Сапоги и Стыд 🙈

Мне тринадцать. На улице — что-то среднее между зимой и мокрой совестью. Слякоть, короче. Куда-то надо идти. Обувь — короткие сапоги. Советские. Большие. Галоши с амбициями. Верх болтается, как обещание партии. Идти в них невозможно — но надо.

И мама. Спокойно. Без крика. С любовью. Из самых лучших побуждений — а это, как известно, самая опасная категория граждан.

— Нормально. Походишь. Что ты выдумываешь.

Я пошёл.

Сапоги я забыл. А движение — запомнил. То самое, внутреннее. Когда ты глушишь то, что чувствуешь, и натягиваешь на себя то, в чём не готов жить.

Сначала сапоги. Потом куртка не по росту. Потом еда не по вкусу. Потом работа не по душе. Потом человек рядом не по сердцу. Потом город не по дыханию. И ты идёшь. Нормально. Походишь.

Стыд был тройной. Как одеколон. Дешёвый, но стойкий - на всю жизнь.

Первый — что вообще в этом оказался.

Второй — что всё-таки надел. На глазах у самого себя. Свидетель и подсудимый, судья и прокурор в одном лице.

Третий — самый длинный, на десятилетия — что продолжал. И объяснял себе. Что так лучше. Так надо. Так принято.

Так принято. Великая формула. На ней держалась страна, очереди, браки и резиновые изделия похожие на обувь.

Чувство — не аргумент. Аргумент — «надо», «должен», «обязан». Ребёнок быстро соображает: моё «не хочу» не котируется. А кто настаивает — тот капризный. Неблагодарный. Странный. Подозрительный. Возможно, не наш - враг народа?

Этот стыд никуда не уходит.

Он оседает в теле и тихо, без шума, руководит взрослой жизнью.

Партнёр обесценивает — терпимо.

Работа сосёт кровь и недоплачивает — потерплю.

Город душит — ну где же ещё жить, тут хоть метро. И каждый раз внутри щёлкает то же самое мамино:

— Нормально. Походишь.

Распознать это можно только через тело - ум заврался.

Потому что голова договорится. Голова специально для этого и обучалась — в семье, в школе, на собрании. Она вам объяснит, почему болит, почему так и надо, и почему другие живут хуже, а ты еще ничего.

А тело — не умеет врать. Тело — не врет. Просто. Прямо. Давит в груди. Стоит комом в горле. Сжимает живот. Тяжелеет в плечах.

Там и живёт этот стыд. И пока вы с ним не встретитесь — телом, не головой — он будет выбирать за вас.

Партнёра. Работу. Город. Сапоги.

Сегодня начался интенсив «Тело и женственность 45+».

Учимся слышать себя не через «как должно быть», а через то, что есть. Тело, в отличие от ума, не торгуется.

Присоединиться ещё можно. Описание здесь

Код «Тело» — в директ @huntalex

Практика отклика

Маленькое упражнение на каждый день

Попросите близкого человека задать вам два-три да/нет вопроса перед тем, как
вы что-то решаете. Не «обсудим?», а именно — закрытый вопрос. «Тебе
хочется туда поехать?» — и подождать звук. «Тебе сейчас нужно это купить?»

— и послушать тело, свой «живот»….мое или не мое! Всего два ответа! Не рассуждать! Почувствуй себя, тело!

Через пару недель такой практики тело начинает откликаться громче.

Через
пару месяцев — вы начинаете слышать его сами, без посторонней помощи.


Когда ваше «угу» молчит
Молчание «живота» — это тоже ответ. Это «не сейчас». Не нужно его
додавливать вопросами, не нужно искать «правильный» ответ.

Молчит —
значит, информации недостаточно, или вопрос задан не вам, или время не
пришло.

Самое трудное — научиться эту тишину выдерживать.

Особенно в культуре, где
«не решить — значит проиграть». Но для многих — выдерживать тишину и есть
выигрыш. В этой тишине ваше тело собирает данные 📊 .

Можно ещё успеть. Один день.

Завтра, 17 мая, для тех, кто уже внутри интенсива, — бонусный мастер-класс.

Послезавтра, 18 мая, начинается основная часть. Месяц работы с телом, с чувствами, с тем, как оно вообще устроено — это «оно», которое носит нас по жизни и которое мы привыкли не замечать.

Если коротко, что мы делаем эти четыре недели.

Учимся слышать тело раньше головы. Голова умеет объяснять — почему устала, почему не хочется, почему «всё нормально». Тело в это время уже месяц как сигналит — зажатой шеей, бессонницей, тяжестью в груди, ЖКТ, который срабатывает за полчаса до неприятного разговора.

Мы возвращаем телесное «да» и «нет» — то, что в сорок пять у многих женщин стёрто десятилетиями жизни по чужим часам.

Разбираемся, откуда берётся «я ничего не чувствую» — и почему это не про холодность, а про защиту, выстроенную ещё в детстве.

Поливагальная теория, IFS, схема-терапия, соматика — без эзотерики и без обещаний быстрой трансформации. На клинике.

Работаем с женственностью не как с косметической категорией, а как с телесным самоощущением. Что такое быть в теле в 45+, когда тело изменилось, гормональный фон изменился, а образ себя застрял где-то в тридцати. Как с этим примиряться — не через насилие над собой и не через отказ от себя.

И — психосоматика. Не в популярном смысле «всё от нервов», а в клиническом: как непрожитое чувство садится в тело, и что с этим делать практически.

Для своих подписчиков сегодня −10% к текущей цене. Только сегодня, 16 мая. Завтра уже стартует бонусный мастер-класс, и с этой скидкой зайти будет нельзя.

Несколько мест осталось.

Код «10»
Вопросы в телеграм — @huntalex

Это самая частая фраза, которую я слышу после продающих эфиров.

«Спасибо. Я подумаю.»

Я её хорошо понимаю. Сам ее говорил раз сто — и каждый раз искренне. И каждый раз правда «думал».

А потом, через год, замечала: тот вопрос, который тогда был свежим, теперь стал хронически больным. Шея, которая в августе ныла «иногда», к маю болит «всегда». Бессонница, которая была «два раза в неделю», стала «через ночь».

Это не приговор. Это просто то, как тело ведёт себя со временем. Симптом, который не разбирают, — углубляется. Не потому, что вы что-то не так сделали. А потому, что нервная система не «забывает» — она «закрепляет это в теле».

Если вы вчера были на эфире, и в теле было «да», а в голове появилось «подумаю» — я предлагаю не поступать как обычно. Не отложить «на сентябрь». Не сказать себе «потом разберусь».

Сегодня и до 12 мая ещё работает скидка −10%. Это маленький жест в сторону тела, которое уже сказало «да».

Регистрация на интенсив: myhealing.tilda.ws или в личные сообщения @huntalex КОД "Тело"


Описание интенсива

ТЕЛО ЗНАЕТ

Бесплатный 7-дневный спринт · 4–10 мая 2026

Введение, безопасность и ИИ мастер промт. (Прочитать обязательно)

День 1 · Практика и рефлексия

Вечер · Практика и рефлексия

ДЕНЬ 2 · Где дыхание упирается

Вечер - Практика и Рефлексия

ДЕНЬ 3 · Ваш встроенный датчик.

Вечер· Практика и рефлексия

ДЕНЬ 4 · Чувства живут в теле. Карта Нуммеллы — ваше тело


ДЕНЬ 5 · Главный навык, которого нас не учили. «Побыть с»

ДЕНЬ 6. Суббота 9 мая. ИГРОВАЯ ПРАКТИКА

МАСТЕР КЛАСС ДИАГНОСТИКА ЖЕНСКОЕ ТЕЛО 45+

Интенсив 15 мая - брошюра


ДЕНЬ 7. «Ваша ĸарта по итогам недели»


Праĸтиĸа . «Сведение ĸарты»

30 минут. Понадобится ваш блоĸнот со всеми
наблюдениями недели.

1. Перечитайте наблюдения дня 1 — базовую ĸарту тела.

2. Перечитайте наблюдения дня 2 — дыхание, диафрагма.

3. Перечитайте день 3 — отĸлиĸ.

4. Перечитайте день 5 — чувство.

5. Перечитайте день 6 — движение.

Теперь — на новом листе, нарисуйте итоговый силуэт.

С цветными зонами, но теперь с добавлениями: — Где диафрагма? (отдельно отметьте — подвижна / зажата) — Где чаще приходит отĸлиĸ? (нарисуйте ĸаĸ светящуюся точĸу) — В ĸаĸом месте «живёт» чувство, с ĸоторым вы работали в пятницу? — Каĸ двигалось тело — плавно / резĸо / плосĸо / объёмно?
Это — ваша итоговая ĸарта.

Она отличается от первой.

Сравните.

Промпт для ИИ (итоговый):

Я только что завершила 7-дневный спринт по телесному осознаванию. Вот моя первая карта от днВот моя итоговая карта дня 7:

[опишите]

Плюс вот ключевые наблюдения недели:
- Про дыхание и диафрагму: [краткое]
- Про отклик "да/нет": [краткое]
- Про чувство, с которым была работа: [краткое]
- Про свободное движение: [краткое]

Пожалуйста, сделай для меня:

1. Сравнение первой и итоговой карты — что поменялось, что нет

2. Три главные зоны внимания, в которых мне есть смысл продолжить работу (например: "учиться

3. Три вещи, которые у меня уже хорошо работают (опора, которую можно использовать)

4. Одна рекомендация — что делать дальше, если я захочу углубить работу

5. Вежливо, как ассистент. Не как гуру. Не как терапевт.

Сохраните результат — это ваш артефаĸт недели. Даже если дальше в интенсив не идёте — перечитайте его через месяц.

Про доброту мира и квадратные камни

Одна женщина мне как-то сказала: «В мире мало доброты».

Я начал расспрашивать. Оказалось — работа, на которой она выгорает дотла. Отношения, в которых её не видно. Дни, после которых остаётся только дойти до кровати и не упасть по дороге.

И я подумал: вопрос-то, кажется, не о доброте мира.

Мир — он разный. В нём есть и доброта, и хамство, и равнодушный кассир, и незнакомец, который придержит дверь. Мир — это фон. А вот что ты на этом фоне делаешь со своей энергией — это уже другая история.

Если ты целыми днями катишь квадратный камень в гору — у тебя в конце дня не остаётся сил заметить, что рядом кто-то улыбнулся. Не потому что мир злой. А потому что у тебя глаза закрыты от усталости.

Тут есть один неприятный клинический момент.

Когда мы говорим «мир недобрый», очень часто мы говорим о себе. О том, что мы хронически выбираем то, что нам не служит. Работу, где нас используют. Отношения, где мы — функция, а не человек. Помощь, которую у нас не просили, но мы предложили — потому что иначе не умеем удерживать связь.

И вот тут начинается интересное.

Чтобы перестать катить квадратное в гору, нужна одна простая, но почти невозможная вещь — связь со своими чувствами. Не с мыслями о чувствах. Не с тем, что ты должен чувствовать. А с тем, что ты чувствуешь на самом деле, в животе, в груди, в горле.

Потому что выбор «это служит мне или не служит» делается не головой. Голова всегда найдёт аргумент потерпеть. «Ну он же старается». «Ну работа стабильная». «Ну мама же мать». Голова — отличный адвокат для всего, что нас разрушает.
А чувства не врут.

Чувства говорят: тяжело. Пусто. Стыдно. Не моё.
Только мы их не слышим. Потому что нас тридцать-сорок лет учили, что слышать себя — это эгоизм. Что хорошая девочка терпит. Что любовь — это когда жертвуешь. Что злиться — нельзя, грустить — стыдно, уставать — слабость.

И вот человек с заглушёнными чувствами выходит в мир и удивляется: почему я всё время оказываюсь там, где мне плохо? Почему я выбираю людей, которые меня не видят? Почему я тащу этот квадратный камень, когда рядом лежит круглый и катится сам?

Потому что круглый — страшно. Круглый покатится туда, куда тебе надо. А ты не знаешь, куда тебе надо. Ты привыкла катить туда, куда надо другим.

Выбирать себя — это не про «я первая, остальные подождут». Это про умение в каждый момент честно спросить: мне сейчас хорошо или плохо? Это моё или чужое? Я делаю это из любви или из страха?

И иметь мужество отвечать правду.

Это, кстати, и есть базовая работа в терапии. Не «прокачать самооценку» — таких слов у нас тут не водится. А медленно, по миллиметру, восстановить контакт с собой. Услышать, где в теле живёт «нет». Заметить, как ты сжимаешься перед определёнными людьми. Признать, что та работа, на которую ты идёшь как на казнь, — действительно казнь, а не «ну все же работают».

Доброты в мире ровно столько же, сколько и было. Просто когда ты перестаёшь катить квадратное в гору — у тебя освобождаются руки. И глаза. И ты вдруг видишь: вон сосед поздоровался. Вон солнце. Вон собака смотрит как на родного.
Мир не изменился. Изменилась ты.
И это, пожалуй, единственная честная новость, которую я могу сообщить в воскресенье.

И если вы готовы повернуться к своей собственной доброте и чувствам, то милости просим в интенсив! Скидка 10% до 12 мая

Алекс

Канал переехал

@codeA8

ТЕЛО ЗНАЕТ

Бесплатный 7-дневный спринт · 4–10 мая 2026

Введение, безопасность и ИИ мастер промт. (Прочитать обязательно)

День 1 · Практика и рефлексия

Сядьте удобно. Если хочется — лягте. Главное — позвоночник в естественном положении, плечи отпущены настолько, насколько они умеют сейчас.

Закройте глаза или опустите взгляд в пол перед собой. Сделайте три обычных выдоха — длинных, без усилия.

Дальше — вы пройдёте вниманием по телу, по зонам, в порядке от макушки к стопам. Не меняя ничего. Не «расслабляя». Не «дыша глубже». Просто заметить, что есть в каждой зоне.
Зоны (запишите по каждой две оценки от 1 до 10):

Макушка и волосистая часть головы
Лоб, виски, межбровье
Глаза, скулы, верхняя челюсть
Нижняя челюсть, язык, подъязычная зона
Шея спереди (горло)
Шея сзади (затылок–плечи)
Плечи и трапеции
Грудная клетка спереди (грудина, рёбра)
Спина между лопатками
Диафрагма (зона под рёбрами)
Живот (от диафрагмы до тазового дна)
Поясница
Тазовое дно, ягодицы
Бёдра, колени
Икры, голени
Стопы
Руки от плеча до запястий
Кисти, пальцы

Две оценки по каждой зоне:
Напряжение: 1 = ничего не чувствую / онемение, 10 = острое напряжение.

Присутствие внимания: 1 = «не моя зона», 10 = «здесь я отчётливо есть».

Не подгоняйте оценки. Если в зоне ничего не чувствуется — пишите 1. Это важная информация. Зона может быть и низкой по напряжению, и низкой по присутствию — это не «расслабленность», это «выпала из карты». В этом и смысл.

Что сделать в конце

Запишите оценки по всем 18 зонам. Помечьте 3 зоны с самым низким присутствием (молчат) и 3 зоны с самым высоким напряжением (кричат). Это и есть ваша первая карта.

Положите её. Не интерпретируйте сегодня.

Вечером (в 20:00) выйдет второй пост — там будет рефлексия по карте.

🤖 ОПЦИЯ — ИИ-ассистент (необязательно)
Если хотите попробовать обработать наблюдения через ChatGPT/Claude — откройте новый чат, вставьте мастер-промпт из закреплённого документа «Безопасный промпт ИИ», потом — этот промпт дня:

Я только что прошла практику сканирования тела. Вот мои оценки по 18 зонам — напряжение и присутствие от 1 до 10:[вставьте список]Помоги мне увидеть: где сейчас 3 зоны, в которых телесное присутствие минимально (близко к 1)? Где 3 зоны с самым высоким напряжением? Что общего у этих двух групп? Не интерпретируй — просто покажи паттерн.

Что делать, если в практике стало нехорошо
Откройте глаза. Сядьте прямее.

Поставьте обе стопы на пол.

Назовите 5 предметов вокруг, 4 звука, 3 поверхности под пальцами, 2 запаха, 1 вкус.

Сделайте 10 длинных выдохов — выдох в два раза длиннее вдоха.

Если не уходит за 20 минут — позвоните близкому человеку или на горячую линию из документа «Безопасность».

Что именно произошло с вашей нервной системой

Три состояния нервной системы (по Порджесу):

1. Вентральный вагус — безопасность. Это состояние, ĸогда вы в себе. Дышите
споĸойно. Слышите собеседниĸа. Можете ясно думать. Ощущаете ĸонтаĸт с телом.
Тепло в груди. Глаза могут встречаться с чужими глазами. Социальный вход отĸрыт.

2. Симпатиĸус — мобилизация. Это состояние «бей или беги». Дыхание
поверхностное, пульс выше, мышцы готовы ĸ действию. Глаза сфоĸусированы на
угрозе. Руĸи могут трястись. Желудоĸ сжат. Это — острая реаĸция, ĸоторая в норме
длится минуты, от силы часы.

3. Дорсальный вагус — замирание. Древняя система защиты. Вĸлючается, ĸогда
«бить и бежать» невозможно. Организм «выĸлючается изнутри». Онемение.

Отрешённость. «Я ĸаĸ будто не здесь». Замедленный пульс. Холодные руĸи. «Я не
чувствую».

Что делает с этим нарциссичесĸий абьюз.
В нормальной жизни нервная система перемещается между состояниями.

Столĸнулись с угрозой — мобилизовались. Угроза прошла — вернулись в вентральный
вагус, в безопасность. Это регуляция.

В абьюзе угроза не преĸращается. Она меняет форму — от явной агрессии ĸ
молчанию, ĸ обесцениванию, ĸ сбросу, — но в воздухе остаётся. Ваша нервная
система не может вернуться.

Она постоянно в симпатиĸусе (гипербдительность,
раздражительность, бессонница) или, ĸогда симпатиĸус истощается, — в дорсальном
замирании (онемение, «ничего не чувствую», туман, усталость).

Через годы этого состояния фиĸсируются.

Они перестают быть состояниями — становятся струĸтурой. Ваше тело теперь живёт
в мобилизации или в замирании. Даже ĸогда воĸруг безопасно. Даже ĸогда вы ушли.

Отсюда — все десять симптомов утреннего поста.
— Сĸованность в плечах = фиĸсация симпатиĸуса в мышцах — Вздрагиваете на звуĸ =
гиперрефлеĸс симпатичесĸой системы — СРК = дизрегуляция энтеральной
(ĸишечной) нервной системы, тесно связанной с блуждающим — Циĸл нарушен =
сбой оси ГГН от хроничесĸого ĸортизола — Либидо пропало = либо дорсальное
замирание (нет энергии на желание), либо симпатиĸус (нет безопасности для
отĸрытия) — Туман = перегрузĸа префронтальной ĸоры, регуляторные ресурсы
истощены — Усталость = попеременная работа симпатиĸуса и дорсального вагуса,
энергия сжигается впустую — Щитовидĸа пляшет = ось ГГН-Т, нарушение сигналов
стресс-реаĸции — Сон сломан = ĸортизольный ритм инвертирован — Боль = фиĸсация
мышечного панциря плюс сенсибилизация ноцицептивной системы.

Это — не метафора. Это нейрофизиология.

И хорошая новость: нервная система нейропластична. То, что перестроилось под
угрозу, может перестроиться обратно. Но не силой мысли. Не «позитивным
настроем». Не «надо взять себя в руĸи».

А через последовательную тренировĸу переживания безопасности. Через телесные праĸтиĸи аĸтивации вентрального вагуса. Через восстановление интероцепции —
способности слышать сигналы тела. Через осторожное выстраивание новых
паттернов.

Это — работа. Медленная. Клиничесĸи обоснованная.

Ей мы будем заниматься в
следующие три недели здесь в ĸанале, и плотно — в интенсиве.

Алекс


Спринт в резерном канале

СПРИНТ «ПАПА»

7 дней бережной самодиагностики и ресурсирования

Внутренняя отцовская фигура

ВАЖНЫЙ ДИСКЛЕЙМЕР

День 1: Знакомство с внутренним Отцом

Вопросы для рефлексии День 1:

День 2: Голос отца: что он мне сказал (и не сказал)

Вечерняя часть (рефлексия) - ДЕНЬ 02

День 3: Тело и отец: где живёт его влияние

Вечерняя часть День 03

День 4: Отец и мужчины: как папа определил наши отношения

Вечерняя часть (рефлексия) ДЕНЬ 04

День 5: Горевание: отец, которого не было

Вечерняя часть (рефлексия) ДЕНЬ 05

День 6: Ресурс: внутренний Хороший Отец

Вечерняя часть (рефлексия) День 06

День 7: Интеграция: отец, мать и Я

Вечерняя часть (рефлексия) День 07


Вопросы для рефлексии:

Какой день этого спринта был самым сильным?
Что вы узнали о себе за эти 7 дней?
Какую практику хотите продолжить?
Что бы вы сказали себе, которая начинала этот спринт?

Финальный ритуал

Встаньте. Ноги на полу. Рука на сердце.
Скажите: «Я прошла этот путь. Я горжусь собой.»
«Мама внутри меня. Папа внутри меня. И я - больше, чем их история.»
Объятие бабочки 3 минуты.

Спасибо. До встречи в интенсиве «Мама. Папа. Я.»


Спринт Мама


Интенсив начнется 20 апреля «Папа.Мама.Я. По работе с внутренними родителями» скидка только сегодня 10%