ТЕЛО ЗНАЕТ

Бесплатный 7-дневный спринт · 4–10 мая 2026

Введение, безопасность и ИИ мастер промт. (Прочитать обязательно)

День 1 · Практика и рефлексия

Вечер · Практика и рефлексия

ДЕНЬ 2 · Где дыхание упирается

Вечер - Практика и Рефлексия

ДЕНЬ 3 · Ваш встроенный датчик.

Вечер· Практика и рефлексия

ДЕНЬ 4 · Чувства живут в теле. Карта Нуммеллы — ваше тело


ДЕНЬ 5 · Главный навык, которого нас не учили. «Побыть с»

МАСТЕР КЛАСС ДИАГНОСТИКА ЖЕНСКОЕ ТЕЛО 45+

Интенсив 15 мая - брошюра


Практика и рефлексия

Практика · Углублённое «побыть с» (10–12 минут)


Сядьте удобно. Подышите 5 спокойных циклов 4–7–8 (как в день 2).

Спросите себя: «Что во мне сейчас, что я обычно стараюсь не замечать?» Подождите. Не торопите ответ.

Когда что-то всплывёт — ощущение, чувство, образ — НЕ называйте словом. Просто отметьте: «вот оно».
Положите руку на ту зону тела, где это «оно» живёт. Если неясно где — на грудь.
Дышите ровно. Не делайте ничего. 10 минут.

Если приходит мысль «надо что-то сделать с этим» — мягко: «спасибо, не сейчас». И возвращайтесь.
Если приходят слёзы — пусть. Если приходит дрожь — пусть. Если приходит онемение — пусть. Это не «срыв», это разморозка. Не выходите из практики, если не страшно.

Через 10 минут — медленно откройте глаза. Налейте воды. Запишите ОДНО слово, которое описывает ваше «оно».

Что значит «не страшно»


Если страшно — выходите. Сразу.

Признаки, при которых нужно прекратить и сделать заземление 5–4–3–2–1:
Сердцебиение нарастает и не успокаивается.

Появляется ощущение «я не здесь», «всё далеко», «не моё тело».

Возникают непрошенные образы, которые «накатывают».

Слёзы переходят в долгий неконтролируемый плач, после которого нет облегчения.

Появляются мысли о самоповреждении.

В любом из этих случаев — заземление, вода, контакт с живым человеком. Если состояние не уходит — горячая линия из закреплённого документа «Безопасность».

Сложности
«Через 30 секунд я уже хочу что-то делать»

Это нормально. Привычка «двигаться вперёд» очень сильная. Просто верните руку на тело и сидите. Можно говорить себе мысленно: «сейчас моё дело — быть рядом, а не делать». Минута за минутой.

«Ничего не приходит, я просто сижу»
Прекрасно. Если ничего не приходит — побудьте с «ничего». «Ничего» — это тоже состояние. Иногда самое важное.

«Пришло что-то очень тяжёлое — невыносимо»
Не геройствуйте. Откройте глаза, сделайте заземление, выйдите. Это материал для индивидуальной терапии, не для одиночной практики. Запишите, что пришло, чтобы потом обсудить со специалистом. И позвоните близкому или на горячую линию, если состояние нарастает.

🤖 ОПЦИЯ — ИИ-ассистент (необязательно)

Если хотите попробовать обработать наблюдения через ChatGPT/Claude — откройте новый чат, вставьте мастер-промпт из закреплённого документа «Безопасный промпт ИИ», потом — этот промпт дня:

Я только что прошла практику «побыть с» — 10 минут. У меня всплыло следующее (без интерпретаций, просто описание):[вставьте]В конце я записала одно слово: [вставьте слово].Помоги мне: задай мне ОДИН уточняющий вопрос про это слово. Не интерпретируй и не давай советов. Только один вопрос, который мне самой интересно будет с собой пронести.