Прежде чем стать собой. 12 недель. Клиническая рабочая тетрадь стабилизации и самодиагностики. Путь к индивидуации.

«Полюби себя». Хороший совет. Только полюбить можно того, кто есть. А того, кто есть, после длительных отношений с нарциссом, после долгой жизни рядом с холодной матерью, после двадцати лет «удобной» роли — ещё надо собрать.

Не из мотивации. Не из аффирмаций. Не из «детокса от тревожного мышления за 21 день».

А медленно. Тихо. Регулярно. Маленькими дозами, которые тело успевает запомнить.

Этот воркбук — Уровень 1. Не «реконструкция идентичности». Сначала почва. Прежде чем стать собой — нужно перестать быть тенью. Прежде чем перестать быть тенью — нужно увидеть, в каком месте нервной системы вы сейчас живёте, и научиться возвращаться в окно, где жизнь возможна.

Что внутри · 256 страниц клинической работы

— 12 недель по 5 рабочих дней + суббота-рефлексия + воскресенье-пауза. — Каждый день: утренний замер (SUD + поливагальная лестница), короткое утреннее слово, ресурсная техника на ваш уровень ресурса, упражнение, поля для письма, блок «если не идёт», промт ИИ, вечернее слово. — Интегративный подход: IFS (карта частей) + схема-терапия (18 ранних дезадаптивных) + поливагальная теория Деб Даны. — Семь личных карт по итогам: окно толерантности, лестница состояний, триггеры и якоря, менеджеры, темы изгнанников, активные схемы, копинговые стили, интроекты.

Бонусы

— Карточка безопасности (вырезать, носить в кошельке). — 8 готовых скриптов ассертивности для типичных ловушек. — Безопасный Мастер-промт для ИИ + инструкция, как использовать ChatGPT/Claude/Gemini как зеркало, а не как «терапевта». — Телефоны экстренной психологической помощи — Россия, Москва, Европа по странам.

Что воркбук делает

Учит замечать состояние в теле, а не только в мыслях. Даёт ресурсные техники на каждый день. Картирует внутренних персонажей без вступления в глубокую работу. Показывает ваши дезадаптивные схемы — без диагнозов. Учит различать «свой голос» и «чужой голос внутри».

Что не делает

Не лечит. Не заменяет терапию. Не обещает скорости. Не оценивает. За 12 недель меняется не личность — способ обращения с собой. Этого достаточно.

Кому НЕ подходит

— Острая суицидальная идеация, психоз, тяжёлая нелеченая ПТСР, активная зависимость без ремиссии, острое горе. — Если вы сейчас внутри физически опасной ситуации. В этих случаях — сначала к специалисту, потом к тетради.

Цена · 11 990 ₽ / $171 Код продажи: “Я02” - 256 стр

Пишите кодовое слово в ЛС: @huntalex

Ресурсы Канала

— Алекс Хант Клинический психолог · EMDR · IFS · схема-терапия