Любовь без Насилия (резерв)
@codeA8
ТЕЛО ЗНАЕТ
Бесплатный 7-дневный спринт · 4–10 мая 2026
Введение, безопасность и ИИ мастер промт. (Прочитать обязательно)
Как это устроено
Семь дней. Каждый день — два поста и одно живое аудио от меня.
Утро (10:00 МСК) — главное упражнение дня, 15–20 минут вашей практики.
Вечер (20:00 МСК) — рефлексия и микро-задание, 5–10 минут.
Каждый пост состоит из двух частей. Первая — короткое мотивационное послание, 1–2 минуты на чтение, чтобы войти в день. Вторая — собственно практика или рефлексия, с теорией, упражнением и опциональным шагом с ИИ-ассистентом.
В четверг 7 мая в 20:00 МСК — общий Zoom - Мастер Класс с практиками на 60 минут.
Ссылка придёт за час. Если не сможете — будет запись.
Что вы получите по итогам
Карту своих телесных зон: где тело молчит, где кричит, где просит внимания.
7 практик, которыми можно пользоваться дальше самостоятельно.
Понимание того, как восстанавливается контакт с собственными ощущениями.
Решение — хотите ли вы дальше углубиться в работу через интенсив «Тело Помнит» (стартует 15 мая, отдельно).
Что важно знать перед стартом
Это не индивидуальная терапия. Это образовательно-практический формат.
Мы не погружаемся в травматический материал. Мы работаем с навыками регуляции и осознавания.
Если в практике вам стало хуже — остановитесь, сделайте заземление (5–4–3–2–1), позвоните на горячую линию из документа «Безопасность».
ИИ-ассистент — опциональный инструмент.
Все практики работают и без него.
Перед тем как начать — пожалуйста:
Прочитайте закреплённый документ «Безопасность и телефоны».
Если хотите использовать ИИ — прочитайте «Безопасный мастер-промпт ИИ» и сохраните его себе.
Подпишитесь на канал — посты выходят утром в 10:00 МСК и вечером в 20:00 МСК.
Заведите простую тетрадь или заметку в телефоне — для записей по дням.
Бесплатный 7-дневный спринт · 4–10 мая 2026
Введение, безопасность и ИИ мастер промт. (Прочитать обязательно)
Как это устроено
Семь дней. Каждый день — два поста и одно живое аудио от меня.
Утро (10:00 МСК) — главное упражнение дня, 15–20 минут вашей практики.
Вечер (20:00 МСК) — рефлексия и микро-задание, 5–10 минут.
Каждый пост состоит из двух частей. Первая — короткое мотивационное послание, 1–2 минуты на чтение, чтобы войти в день. Вторая — собственно практика или рефлексия, с теорией, упражнением и опциональным шагом с ИИ-ассистентом.
В четверг 7 мая в 20:00 МСК — общий Zoom - Мастер Класс с практиками на 60 минут.
Ссылка придёт за час. Если не сможете — будет запись.
Что вы получите по итогам
Карту своих телесных зон: где тело молчит, где кричит, где просит внимания.
7 практик, которыми можно пользоваться дальше самостоятельно.
Понимание того, как восстанавливается контакт с собственными ощущениями.
Решение — хотите ли вы дальше углубиться в работу через интенсив «Тело Помнит» (стартует 15 мая, отдельно).
Что важно знать перед стартом
Это не индивидуальная терапия. Это образовательно-практический формат.
Мы не погружаемся в травматический материал. Мы работаем с навыками регуляции и осознавания.
Если в практике вам стало хуже — остановитесь, сделайте заземление (5–4–3–2–1), позвоните на горячую линию из документа «Безопасность».
ИИ-ассистент — опциональный инструмент.
Все практики работают и без него.
Перед тем как начать — пожалуйста:
Прочитайте закреплённый документ «Безопасность и телефоны».
Если хотите использовать ИИ — прочитайте «Безопасный мастер-промпт ИИ» и сохраните его себе.
Подпишитесь на канал — посты выходят утром в 10:00 МСК и вечером в 20:00 МСК.
Заведите простую тетрадь или заметку в телефоне — для записей по дням.
Telegram
Любовь без Насилия (резерв)
ТЕЛО ЗНАЕТ
Бесплатный 7-дневный спринт · 4–10 мая 2026
Введение, безопасность и ИИ мастер промт. (Прочитать обязательно) 🚩
День 1 · Практика и рефлексия
Вечер · Практика и рефлексия
ДЕНЬ 2 · Где дыхание упирается
Вечер - Практика и Рефлексия
ДЕНЬ 3 · Ваш встроенный датчик.
Вечер· Практика и рефлексия
ДЕНЬ 4 · Чувства живут в теле. Карта Нуммеллы — ваше тело
ДЕНЬ 5 · Главный навык, которого нас не учили. «Побыть с»
ДЕНЬ 6. Суббота 9 мая. ИГРОВАЯ ПРАКТИКА
МАСТЕР КЛАСС ДИАГНОСТИКА ЖЕНСКОЕ ТЕЛО 45+
Интенсив 15 мая - брошюра 🥰
ДЕНЬ 7. «Ваша ĸарта по итогам недели»
Праĸтиĸа . «Сведение ĸарты»
30 минут. Понадобится ваш блоĸнот со всеми
наблюдениями недели.
1. Перечитайте наблюдения дня 1 — базовую ĸарту тела.
2. Перечитайте наблюдения дня 2 — дыхание, диафрагма.
3. Перечитайте день 3 — отĸлиĸ.
4. Перечитайте день 5 — чувство.
5. Перечитайте день 6 — движение.
Теперь — на новом листе, нарисуйте итоговый силуэт.
С цветными зонами, но теперь с добавлениями: — Где диафрагма? (отдельно отметьте — подвижна / зажата) — Где чаще приходит отĸлиĸ? (нарисуйте ĸаĸ светящуюся точĸу) — В ĸаĸом месте «живёт» чувство, с ĸоторым вы работали в пятницу? — Каĸ двигалось тело — плавно / резĸо / плосĸо / объёмно?
Это — ваша итоговая ĸарта.
Она отличается от первой.
Сравните.
Промпт для ИИ (итоговый):
Я только что завершила 7-дневный спринт по телесному осознаванию. Вот моя первая карта от днВот моя итоговая карта дня 7:
[опишите]
Плюс вот ключевые наблюдения недели:
- Про дыхание и диафрагму: [краткое]
- Про отклик "да/нет": [краткое]
- Про чувство, с которым была работа: [краткое]
- Про свободное движение: [краткое]
Пожалуйста, сделай для меня:
1. Сравнение первой и итоговой карты — что поменялось, что нет
2. Три главные зоны внимания, в которых мне есть смысл продолжить работу (например: "учиться
3. Три вещи, которые у меня уже хорошо работают (опора, которую можно использовать)
4. Одна рекомендация — что делать дальше, если я захочу углубить работу
5. Вежливо, как ассистент. Не как гуру. Не как терапевт.
Сохраните результат — это ваш артефаĸт недели. Даже если дальше в интенсив не идёте — перечитайте его через месяц.
🔥 12
❤ 6
1 3 463
Обсуждение 1
Обсуждение не доступно в веб-версии. Чтобы написать комментарий, перейдите в приложение Telegram.
Обсудить в Telegram