ТЕЛО ЗНАЕТ

Бесплатный 7-дневный спринт · 4–10 мая 2026

Введение, безопасность и ИИ мастер промт. (Прочитать обязательно)

День 1 · Практика и рефлексия

Вечер · Практика и рефлексия

ДЕНЬ 2 · Где дыхание упирается

Вечер - Практика и Рефлексия


Дыхание — как ваш домашний барометр

Рефлексия вечера

Где сегодня в течение дня я ловила себя на «верхнем» поверхностном дыхании? (за рулём, в звонке с кем-то, за компьютером, в очереди…)

На какое событие / сообщение / мысль тело сегодня ответило задержкой дыхания?

Удалось ли где-то намеренно сделать длинный выдох в течение дня? Что изменилось?

Какая фраза приходит ко мне про моё дыхание сегодня вечером? (например: «оно держится», «оно прячется», «оно тихое», «оно не моё»…)

Связь с триггерами

Возьмите свой утренний список «куда дыхание не доходит». Сравните с зонами, которые молчали в карте дня 1. Совпадения почти всегда есть. Запишите одно — самое заметное. Это уже паттерн. Завтра мы пойдём в его сторону.

Маленькое домашнее задание на ночь

Перед сном, лёжа в постели, положите одну руку на грудь, другую — на живот. Дышите как обычно. Заметьте, какая рука поднимается выше. Не меняйте — просто заметьте. Запишите в одной строчке утром, какая поднималась выше. Это будет первая буква вашего собственного телесного словаря.

🤖 ОПЦИЯ — ИИ-ассистент (необязательно)

Если хотите попробовать обработать наблюдения через ChatGPT/Claude — откройте новый чат, вставьте мастер-промпт из закреплённого документа «Безопасный промпт ИИ», потом — этот промпт дня:

За день я заметила, где дыхание у меня «упиралось». Вот моменты, в которые это случилось:[вставьте]

Помоги мне увидеть: есть ли общая категория ситуаций? (например: общение с конкретным человеком, конкретная тема, конкретное время суток.) Не утверждай — спроси меня уточняющим вопросом, если паттерн не очевиден.