ТЕЛО ЗНАЕТ

Бесплатный 7-дневный спринт · 4–10 мая 2026

Введение, безопасность и ИИ мастер промт. (Прочитать обязательно)

День 1 · Практика и рефлексия

Вечер · Практика и рефлексия

ДЕНЬ 2 · Где дыхание упирается

Вечер - Практика и Рефлексия

ДЕНЬ 3 · Ваш встроенный датчик.

Вечер· Практика и рефлексия

ДЕНЬ 4 · Чувства живут в теле. Карта Нуммеллы — ваше тело


ДЕНЬ 5 · Главный навык, которого нас не учили. «Побыть с»

ДЕНЬ 6. Суббота 9 мая. ИГРОВАЯ ПРАКТИКА

МАСТЕР КЛАСС ДИАГНОСТИКА ЖЕНСКОЕ ТЕЛО 45+

Интенсив 15 мая - брошюра


ДЕНЬ 7. «Ваша ĸарта по итогам недели»


Праĸтиĸа . «Сведение ĸарты»

30 минут. Понадобится ваш блоĸнот со всеми
наблюдениями недели.

1. Перечитайте наблюдения дня 1 — базовую ĸарту тела.

2. Перечитайте наблюдения дня 2 — дыхание, диафрагма.

3. Перечитайте день 3 — отĸлиĸ.

4. Перечитайте день 5 — чувство.

5. Перечитайте день 6 — движение.

Теперь — на новом листе, нарисуйте итоговый силуэт.

С цветными зонами, но теперь с добавлениями: — Где диафрагма? (отдельно отметьте — подвижна / зажата) — Где чаще приходит отĸлиĸ? (нарисуйте ĸаĸ светящуюся точĸу) — В ĸаĸом месте «живёт» чувство, с ĸоторым вы работали в пятницу? — Каĸ двигалось тело — плавно / резĸо / плосĸо / объёмно?
Это — ваша итоговая ĸарта.

Она отличается от первой.

Сравните.

Промпт для ИИ (итоговый):

Я только что завершила 7-дневный спринт по телесному осознаванию. Вот моя первая карта от днВот моя итоговая карта дня 7:

[опишите]

Плюс вот ключевые наблюдения недели:
- Про дыхание и диафрагму: [краткое]
- Про отклик "да/нет": [краткое]
- Про чувство, с которым была работа: [краткое]
- Про свободное движение: [краткое]

Пожалуйста, сделай для меня:

1. Сравнение первой и итоговой карты — что поменялось, что нет

2. Три главные зоны внимания, в которых мне есть смысл продолжить работу (например: "учиться

3. Три вещи, которые у меня уже хорошо работают (опора, которую можно использовать)

4. Одна рекомендация — что делать дальше, если я захочу углубить работу

5. Вежливо, как ассистент. Не как гуру. Не как терапевт.

Сохраните результат — это ваш артефаĸт недели. Даже если дальше в интенсив не идёте — перечитайте его через месяц.