ВЫХОД.

Рабочая тетрадь о том, как выйти из отношений с нарциссом и вернуть себе реальность.

«Уйди, если плохо».
Хороший совет — для тех, кто не жил под контролем.

Уйти от того, кто иногда бывает прекрасным, психологически труднее, чем от того, кто плох всегда: это не слабость характера, это травматическая связь, биохимия качелей. И уходить из таких отношений нельзя на эмоции — период выхода статистически опаснее, чем сама жизнь в них.

Поэтому здесь не мотивация и не «10 признаков нарцисса». Здесь — карта местности и инструменты под руками.

Что внутри · 66 страниц, пять стадий

— Блок 0 · Опора. Стабилизация нервной системы и якоря — до любых решений.

— Стадия 1 · Видеть и решить. Назвать механизм (принудительный контроль, травмосвязь), перестать сомневаться в себе, дойти до радикального принятия.

— Стадия 2 · Подготовить. Оценка риска, план безопасности, цифровая и финансовая защита, документы, команда. То, чего обычно не пишут.

— Стадия 3 · Выйти. 12 тактик возвращения силы, BIFF-коммуникация, границы как односторонние действия, окно высокого риска, протокол на возврат.

— Стадия 4 · Восстановить. Переработка под защитой, идентичность, сеть поддержки, протокол отката.

Инструменты
— Журнал реальности против газлайтинга (и журнал фактов — для адвоката).
— Банк готовых фраз на типовые ситуации.
— Карточка безопасности и кризисные линии по странам.
— Слоты под видео-якоря: техники, которые можно пройти голосом, когда читать нет сил.
— Заполняемый PDF — пишете прямо в файле.

— Бонусы: дети
(параллельное родительство, что говорить по возрастам), поколенческие раны, границы с родителями.

Что тетрадь делает
Возвращает вам вашу реальность. Разбивает страшное «развестись» на маленькие выполнимые шаги. Показывает манипуляции и как их обходить. Ставит безопасность вперёд исцеления.

Что не делает
Не лечит. Не заменяет терапию, адвоката и кризисную службу. Не ставит диагноз вашему партнёру. Не торопит с прощением — это не пункт программы.

Кому НЕ подходит сейчас
Острые суицидальные мысли, психоз, тяжёлая депрессия, активная зависимость, прямая угроза жизни дома. В этих случаях — сначала специалист и линия помощи, потом тетрадь.

Цена · 4 990 ₽

Кодовое слово: @РЕАЛЬНОСТЬ@
В ЛС: @huntalex

— Алекс Хант
Клинический психолог ·
EMDR · IFS · схема-терапия