Как есть и худеть без срывов и постоянного голода?

Тут рецепт классного функционального завтрака, который поддерживает чувство сытости 4–5 часов 👇

Пропорции:
греческий йогурт — 1 упаковка, 250 г
протеин — 1 порция (≈15 г белка)
ягоды — 50–100 г
псиллиум — 1 ст. л.
Смешать (в идеале в блендере) и дать постоять 5–10 минут (псиллиум набухнет).

Сохраните, чтобы не потерять и попробовать 👌

#гладкаякухня
[зож в большом городе]

Я давно выстраиваю своё пространство таким образом, чтобы каждый предмет вокруг меня помогал телу восстанавливаться и заряжаться — и желательно сразу в нескольких направлениях.

Хлорофилл на кухне, коврик для йоги у кровати, горячая вода с утра — всё это мои «союзники», которые работают даже когда у меня нет сил об этом подумать.

Массажер для спины "Золотая рыбка" от бренда GESS вписался в эту логику сразу!
Много лет назад он пришел в мою жизнь и остался навсегда❤️

🔝Первое — заменяет поход к массажисту.

Не полностью, конечно, но когда спина «деревянная» после долгого сидения, а записи к специалисту ждать три дня — 15 минут на тренажёре дают ту самую лёгкость в позвоночнике.
Ложишься вечером, включаешь — и тело начинает двигаться само: мягкая волна от ног вдоль всего позвоночника, как хвост рыбы. Отсюда и название. 🌊

🔝Второе — заменяет вечернюю прогулку в те дни, когда на улице непогода.

Ритмичное волновое движение запускает лимфоток и убирает то ощущение «зажатости» в теле, которое накапливается за день.
Для меня это вечерний ритуал восстановления в те дни, когда на прогулку уже нет сил, а к массажисту не попасть. Лежишь, просто лежишь — и массажер сам делает свою работу!🧬

✅ 3 скорости — от самой мягкой
✅ Таймер до 20 минут
✅ Компактный, управление с пульта
✅ Никаких усилий — только лечь и наслаждаться!

Оставляю ссылку и промокод на это чудо!
👉 HEALTHYGESS - промокод на скидку 10% для моих подписчиков🤍

[зож в большом городе]

🌌Астрологический прогноз от эксперта телеграм канала «ЗОЖ в БОЛЬШОМ ГОРОДЕ» Елены Данченко на 18-24 мая✨

На этой  неделе  Луна набирает  силу. Это благоприятно для начала новых проектов, курсов по оздоровлению организма и серии уходовых  процедур.  Смело делайте  первых шаги к осуществлению ваших целей на месяц!

18 мая, понедельник
Благоприятный день  для первого шага к вашей цели,    интеллектуальной деятельности и  общения,  рекламы, PR, маркетинга, проведения и участия в  тренингах и мастер-классах.

19 мая, вторник
Сегодня подходящая энергетика для перемен и трансформаций. Освободиться от старого, чтобы построить новое! Эффективны  будут детокс-процедуры и отказ  от вредных привычек.

20 мая, среда
Хороший день  для семейных хлопот  и покупок для дома; решения вопросов,связанных  с транспортом  и недвижимостью, поездок после 08:37 мск. Если у вас есть какое-то дело, к которому хочется вернуться и попробовать еще раз,  - сегодня самое время.

21 мая, четверг
Благоприятный день для  различных начинаний, путешествий,   юридических и финансовых  дел, решение семейных вопросов и обращения за помощью.

22 мая, пятница
Подходящий день  для лечения, очищающих   и медицинских процедур, йоги,  противостояния конкурентам мирным путем, психологических практик.

23 мая, суббота
Благоприятный день для торжественных мероприятий, публичных выступлений и урегулирования споров и возврата долгов, изучения истории и иных знаний, связанных с древностью, повышения квалификации.

24 мая, воскресенье
Символ  дня - "пустые руки ". Он не подходит для новых созидательных начинаний. Зато вы с легкостью  сможете  избавиться  от всего ненужного. Проведите уборку, подержите легкую  диету.

Счастливой недели и хорошего настроения 🤗

[зож в большом городе]

Чиа: да или нет?
Смотрите видео ☝🏻

[зож в большом городе]

Он потратил миллионы долларов и в итоге понял, что долголетие строится на скучных привычках, а не на дорогих процедурах.

Брайан Джонсон — самый известный биохакер, американский предприниматель и инвестор, который заработал состояние на платёжной компании Braintree (её купил PayPal за 800 млн долларов), а затем посвятил жизнь проекту по замедлению старения Blueprint.

После сотен анализов и процедур Джонсон неожиданно для многих пришёл к очень «земному» выводу, который на днях опубликовал у себя в аккаунте: «This is it. Everything learned spending millions on longevity» (Вот и всё. Всё, чему я научился, потратив миллионы на долголетие), а дальше список из 41 пункта того, что, по его мнению, реально работает 🔥

Погнали:

0. Сон - самое мощное лекарство в мире.
1. Проводи в кровати 8 часов.
2. Ложись спать каждый день в одно и то же время, в любое время до полуночи.
3. Не ешь перед сном.
4. Ужинай лёгкой, успокаивающей пищей.
5. Никаких экранов за 1 час до сна.
6. Избегай добавленного сахара.
Он содержится почти во всём.
7. Избегай готовых продуктов и сладостей из магазинов. Выбирай натуральное.
8. Исключи жареную пищу.
9. Снимай обувь, когда заходишь домой.
10. Питайся цельными продуктами: овощи, фрукты, орехи, бобовые, ягоды.
11. После еды немного прогуливайся или делай приседания.
12. Регулярно повышай частоту сердечных сокращений.
13. Поднимай тяжести.
14. Ежедневно растягивайся.
15. Чисти зубы, пользуйся зубной нитью, скребком для языка утром и вечером.
16. Пей достаточно воды каждый день.
17. Получай солнечный свет сразу после пробуждения.
УФ-излучение в это время низкое.
18. Защищай кожу от солнца в полдень.
19. Держи осанку, выпрямляйся.
20. Встречайся хотя бы с одним другом раз в неделю.
21. По возможности избегай пластика во всём.
22. Регулярно проветривай помещения.
23. Когда испытываешь стресс, дыши и учись успокаивать своё тело.
24. Ходи к стоматологу.
25. Избегай долгого сидения.
26. Береги слух. Мир слишком громкий.
27. Алкоголь вредит здоровью.
28. Заверши употребление кофе до полудня.
29. Избегай яркого света после заката.
30. При ожирении рассмотри приём препаратов из группы GLP-1.
31. Спи в прохладной комнате.
32. Не пиши сообщения за рулём — это опасно.
33. Отключи все уведомления.
34. Ограничь использование социальных сетей.
35. Не кури ничего.
36. Плохо засыпаешь? Читай бумажную книгу перед сном.
37. За 1 час до сна — спокойная вечерняя рутина.
38. Соблюдай режим дня: утро и вечер.
39. По возможности избегай дальних поездок.
40. Начинай с малого: внедряй новое постепенно.
41. Делай меньше. Большинство вещей не работает.

✅ Бонусные баллы, если проверяешь кровь.
Начни отсюда — и это изменит твою жизнь.

А как вам эти правила? Напишите, какие откликнулись больше всего?

P.S. Привет вам с Русского Севера. Я на Соловках.

[зож в большом городе]

Новый сезон подкаста «Говори, я хочу ещё!» открываем вместе с сертифицированным биохакером Евгенией Гладкиной.

Главный вопрос: «Что делать, чтобы жить долго и активно?».

О привычках, еде, БАДах и силе мышления. Как помочь себе сохранить энергию, молодость и красоту.

Практичные советы, личный опыт и честный разговор о биохакинге и биохилинге без крайностей.

СМОТРЕТЬ ПОДСКАСТ:

YouTube ВКонтакте RUTUBE

Что я ем за день, чтобы в 43 выглядеть вот так ☝🏻 ✨

ПОДРОБНЕЕ 👇🏼

1️⃣ Зеленый сок я делаю из брокколи, белокочанной капусты, зелёного яблока и сельдерея. Добавляю одну столовую ложку псиллиума.

2️⃣ Авокадо-тост с яйцом пашот, слабосоленый лосось и зелень (включая кейл).

3️⃣ На этой тарелке: баранина, которую я томила 10 часов при 100 градусах, гречка, чёрная редька, квашеная капуста, свежая морковка, свежие огурцы и помидоры, немного оливкового масла.

4️⃣ Творог с ягодами (брусника и вишня, замороженные, я их разморозила).

Вот мой обычный рацион, который помогает мне выглядеть моложе на 15 лет и сохранять стройность.

[зож в большом городе]

Собрала для вас вышедшие подкасты👇😍

🗣️Голос лечит. Как правильно говорить, чтобы быть здоровым!

🏋️Фитнес без фанатизма. Как подобрать нагрузку, которая подходит именно вам

🙋🏻‍♀️Фейсфитнес как способ вернуть уверенность, энергию и «ощущение жизни»

🧘‍♀️Энергия внутри: как работает кундалини-йога и почему она меняет сознание

🧠Как связаны психика и физиология и можно ли работать со здоровьем на всех уровнях одновременно?

❓Почему очищение начинают с кишечника и как это влияет на сон, энергию и ясность мышления, о страхах, которые сопровождают слово «голод»

🫀Почему тело начинает «кричать» задолго до того, как врач поставит диагноз?

С более ранними подкастами можно ознакомиться тут 🫶🏻

Пишите свои впечатления в комментариях☺️✅

[зож в большом городе]

Кажется, мы устали от одинаковых лиц.
⠀
Теперь ценится то, что раньше считали «недоработкой».
⠀
Вы уже заметили такую тенденцию?

[зож в большом городе]

НОВЫЙ ВЫПУСК

• Почему тело начинает «кричать» задолго до того, как врач поставит диагноз?
• Что стоит за хронической усталостью, которую не снимает ни один отпуск?
• И почему таблетка от симптома — это иногда самое худшее, что вы можете сделать для своего здоровья?

Гость нового выпуска на канале «Жить гладко с Гладкиной» — Артём Волен, исследователь, новатор, консультант по биохакингу, основатель клиники осознанной медицины.

Ищет и находит нестандартные решения там, где традиционная медицина разводит руками.🌿

Поговорили о том, как научиться читать сигналы тела раньше, чем болезнь оформится в диагноз, о том, почему «заглушить» симптом — значит потерять время, и о глубинных причинах, которые годами изнашивают сердце и психику.

Также в выпуске:
🔹 Как распознать начинающиеся заболевания задолго до похода к врачу — по сигналам тела, эмоциям и уровню энергии
🔹 Почему попытка заглушить симптомы таблетками часто отдаляет нас от себя — и что меняется, когда вы начинаете слышать своё тело
🔹 Глубинные причины инфаркта и других заболеваний: хронический стресс, подавленные чувства и внутренний разрыв между «надо» и «хочу»
🔹 Что означают наши эмоции — и как через них проявляется усталость, дефицит опоры и потеря смысла
🔹 Почему одни практики заряжают, а другие только выжигают ресурс — и как вернуть себе живость без насилия над собой

🎥 Смотреть на YouTube
✔️Cмотреть в ВК-видео

Смотрите другие выпуски на канале «Жить гладко с Гладкиной» 🩵

#ЖитьГладко
[зож в большом городе]

Нюанс, о котором почти никто не говорит.

Кофе может снижать усвоение железа, поэтому не стоит запивать им мясо, рыбу и другие продукты, богатые железом.

И последнее.
Имеет значение не только сам кофе, а его количество и то, во что вы его превращаете.

Рекомендуется не превышать 2-3 чашки в день, и, конечно же, исключить сиропы, сахар, десерты «к кофе» - это уже совсем другая история, которая не имеет отношения к пользе.

Пока одни отказываются от кофе из-за мифов, другие используют его как инструмент поддержки организма.

[зож в большом городе]

ЕСЛИ ЗАРЯДКА ЗАГОРЕЛАСЬ 🆘
⠀
Запомните эти правила. В критический момент у вас не будет времени гуглить.
⠀
❌ КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕЛЬЗЯ:
⠀
Тушить водой, пока устройство в розетке! Вода проводит ток — вас может ударить разрядом, а короткое замыкание только усилится.
⠀
✅ ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ:
⠀
1️⃣ Обесточить. Если есть возможность, вырубите автоматы (пробки) в квартире.
⠀
Если нет доступа к щитку, осторожно выдерните зарядку за шнур (не касаясь самого блока и металлических частей!). Делайте это, только если шнур не оплавлен и не искрит.
⠀
Если выдергивать опасно — не рискуйте, переходите к следующему шагу.
⠀
2️⃣ Как можно потушить небольшой очаг:
▫️ Накройте плотной натуральной тканью (шерстяным одеялом, пледом, пальто) — это перекроет доступ кислорода.
▫️ Засыпьте содой или землей из цветочного горшка — это доступные средства, если огонь совсем маленький.
⠀
Если огонь не гаснет или растёт — не геройствуйте! Хватайте детей, питомцев, документы и бегите.
⠀
Плотно закройте за собой дверь (это замедлит распространение дыма иогня).
⠀
Вызовите пожарных по номеру 112 — четко назовите адрес и скажите, что горит электроприбор. Предупредите соседей, чтобы они тоже покинули свои квартиры.
⠀
‼️ВАЖНО:
⛔️ Не открывайте окна — приток воздуха усилит горение.
⛔️ Не используйте синтетические ткани для тушения: они могут расплавиться и прилипнуть.
⠀
☝🏼ДЛЯ ВАШЕЙ БЕЗОПАСНОСТИ
Хорошо иметь дома небольшой огнетушитель — это может спасти жизнь и имущество на ранней стадии возгорания.
⠀
Выбирайте:
🧯Углекислотный (ОУ) — лучший вариант для электроприборов: не портит технику, безопасен для розеток и проводки.
🧯Порошковый (ОП) — более доступный и распространённый.
⠀
Сохраните эту инструкцию и пусть она никогда вам не пригодится 🙏🏼

[зож в большом городе]

Собрала для вас рецепты вкусных и полезных блюд, которых готовила в последнее время🩵🍲

🥬Корень сельдерея

🍮Сыроедческий пудинг из чиа

🥗Боул на основе греческого йогурта

🥦Постная тушенная капуста

🥞Постные оладьи из кабачков

🥮Натуральная постная сладость без сахара и муки

🫓Два рецепта куличей без мусорных добавок

🥣Простой рецепт костного бульона

Делитесь фотографиями приготовленного в комментариях 👇🏻😊

#гладкаякухня
[зож в большом городе]

🌌Астрологический прогноз от эксперта телеграм канала «ЗОЖ в БОЛЬШОМ ГОРОДЕ» Елены Данченко на 11 - 17 мая✨

11 мая, понедельник
Первая половина  дня подходит для детокса и голодания, очищения и омоложения кожи, завершения проектов и избавления от ненужного. После 12:55 мск подходящее время для работы с информацией и СМИ,  применения ИИ и новейших технологий.

12 мая, вторник
День  подходит для дел,предполагающих долю риска, технологических и механических работ, садоводства.

13 мая, среда
Особенный день в ведической традиции  - пост Апара Экадаши, который обладает очень мощной энергией. Соблюдение этого поста (полный отказ от еды или хотя бы от пищи животного происхождения и зернобобовых) способствует смягчению любой  кармы. Благоприятно уделить время духовной практике, сделать пожертвование.
Начало поста — 13 мая, 04:19, выход — 14 мая, 04:19–06:49.

14 мая, четверг
Энергетика дня мягкая  и творческая, подходит для оздоровительных процедур и отдыха, свидания с любимым и дружеских встреч, новоселья,  ухода за внешностью.

15 мая, пятница
Подходящий день для физической активности, участия в соревнованиях.
Сегодня возможно желание все ускорить, повышена раздражительность и конфликтность.  Будьте аккуратны за рулем.

16 мая, суббота
Завершается лунный месяц. День не подходит для новых начинаний. Возможен упадок сил. Дайте себе возможность отдохнуть, избавьтесь от лишнего, простите себя и других за негатив, произошедший за месяц, поблагодарите за уроки и осознания.
В 23:05 мск Новолуние.

17 мая, воскресенье
Новолуние в Тельце (джйотиш). Благоприятные сутки для составления карты желаний,  планов и  целей на месяц. Телец — знак стихии земли. Он любит материальные ценности, стабильность, надежность и домашний уют. Поэтому и желания в этот раз лучше направить в «земное», тёплое, осязаемое русло. Практиками,которые  благоприятно  выполнить в эти волшебные сутки, мы поделимся в отдельном посте.

Всем продуктивной недели! 🍀

[зож в большом городе]

А что если несколько раз в день вы сами создаёте лишнюю нагрузку на организм — даже не замечая этого?

Подробнее в этом ролике 🙌🏻

[зож в большом городе]

Ваш ребёнок никогда не будет здоровым, если вы продолжите кормить его «удобной едой».

Топ‑5 продуктов, которые стоит убрать с детского стола в первую очередь:

Первое. Быстрые каши из пакетика — работают как сладкий десерт: дают резкий подъём глюкозы, а потом такое же резкое падение. Через пару часов ребёнок снова голоден, капризничает и ищет, что бы еще съесть.

Второе. «Детское» какао. В растворимых смесях часто более 70% сахара, поэтому такой ритуал утром или вечером перегружает поджелудочную и формирует стойкую любовь к чрезмерно сладким вкусам.

Третье. Снеки: чипсы, сухарики, печенье, конфеты и батончики — забивают рацион пустыми калориями и усилителями вкуса. Ребёнок привыкает есть не по голоду, а «за компанию» и ради взрыва вкуса, а обычный суп и каша на этом фоне кажутся скучными.

Четвёртое. Фастфуд и полуфабрикаты — наггетсы, пицца, картошка фри, готовые замороженные блюда. Это комбинация трансжиров, рафинированных углеводов и соли, которая связана с лишним весом, нарушением чувствительности к инсулину и ранними сердечно‑сосудистыми рисками.

Пятое. Сосиски, колбасы, хот‑доги и другое переработанное мясо — продукты из группы подтверждённых канцерогенов: регулярное употребление всего 50 г в день повышает риск рака кишечника примерно на 18%.

[зож в большом городе]