Он потратил миллионы долларов и в итоге понял, что долголетие строится на скучных привычках, а не на дорогих процедурах.

Брайан Джонсон — самый известный биохакер, американский предприниматель и инвестор, который заработал состояние на платёжной компании Braintree (её купил PayPal за 800 млн долларов), а затем посвятил жизнь проекту по замедлению старения Blueprint.

После сотен анализов и процедур Джонсон неожиданно для многих пришёл к очень «земному» выводу, который на днях опубликовал у себя в аккаунте: «This is it. Everything learned spending millions on longevity» (Вот и всё. Всё, чему я научился, потратив миллионы на долголетие), а дальше список из 41 пункта того, что, по его мнению, реально работает 🔥

Погнали:

0. Сон - самое мощное лекарство в мире.
1. Проводи в кровати 8 часов.
2. Ложись спать каждый день в одно и то же время, в любое время до полуночи.
3. Не ешь перед сном.
4. Ужинай лёгкой, успокаивающей пищей.
5. Никаких экранов за 1 час до сна.
6. Избегай добавленного сахара.
Он содержится почти во всём.
7. Избегай готовых продуктов и сладостей из магазинов. Выбирай натуральное.
8. Исключи жареную пищу.
9. Снимай обувь, когда заходишь домой.
10. Питайся цельными продуктами: овощи, фрукты, орехи, бобовые, ягоды.
11. После еды немного прогуливайся или делай приседания.
12. Регулярно повышай частоту сердечных сокращений.
13. Поднимай тяжести.
14. Ежедневно растягивайся.
15. Чисти зубы, пользуйся зубной нитью, скребком для языка утром и вечером.
16. Пей достаточно воды каждый день.
17. Получай солнечный свет сразу после пробуждения.
УФ-излучение в это время низкое.
18. Защищай кожу от солнца в полдень.
19. Держи осанку, выпрямляйся.
20. Встречайся хотя бы с одним другом раз в неделю.
21. По возможности избегай пластика во всём.
22. Регулярно проветривай помещения.
23. Когда испытываешь стресс, дыши и учись успокаивать своё тело.
24. Ходи к стоматологу.
25. Избегай долгого сидения.
26. Береги слух. Мир слишком громкий.
27. Алкоголь вредит здоровью.
28. Заверши употребление кофе до полудня.
29. Избегай яркого света после заката.
30. При ожирении рассмотри приём препаратов из группы GLP-1.
31. Спи в прохладной комнате.
32. Не пиши сообщения за рулём — это опасно.
33. Отключи все уведомления.
34. Ограничь использование социальных сетей.
35. Не кури ничего.
36. Плохо засыпаешь? Читай бумажную книгу перед сном.
37. За 1 час до сна — спокойная вечерняя рутина.
38. Соблюдай режим дня: утро и вечер.
39. По возможности избегай дальних поездок.
40. Начинай с малого: внедряй новое постепенно.
41. Делай меньше. Большинство вещей не работает.

✅ Бонусные баллы, если проверяешь кровь.
Начни отсюда — и это изменит твою жизнь.

А как вам эти правила? Напишите, какие откликнулись больше всего?

P.S. Привет вам с Русского Севера. Я на Соловках.

[зож в большом городе]