СПРИНТ «МАМА»

ВАЖНЫЙ ДИСКЛЕЙМЕР (обязательно ознакомьтесь, прежде чем начать спринт)


День 1: Знакомство с внутренней Мамой

День 2: Какой была моя мама? Схемы и паттерны

🧡 Вопросы для рефлексии День 2:

День 3: Тело помнит: соматические следы

🧡 Вопросы для рефлексии День 3:

День 4: Внутренний критик: голос мамы внутри

Вопросы для рефлексии День 4:

День 5: Горевание: то, чего не было

Вопросы для рефлексии ДЕНЬ 5:


День 6: Ресурс: создаём внутреннюю Хорошую Маму

Сегодня - день ресурса и восстановления. Мы прошли через осознание, исследование тела, работу с критиком и горевание. Сейчас пора создать что-то новое: образ внутренней Хорошей Мамы.

Нейробиология: почему это работает

Мозг не различает реальный и воображаемый опыт на уровне нейронных связей. Когда вы многократно представляете безопасный, тёплый контакт с заботливой фигурой, формируются новые нейронные пути.

Это основа IFS-терапии:

Самость (ваша здоровая, мудрая часть) может стать этой заботливой фигурой для ваших раненых частей.

Практика IFS: Создание внутренней Хорошей Мамы

1. Объятие бабочки 2 минуты для настройки.
2. Представьте женщину, которая олицетворяет идеальную материнскую фигуру.

Это может быть: реальный человек (бабушка, учительница, тётя),
персонаж книги или фильма, образ из вашего воображения.

3. Как она выглядит? Какой у неё голос? Какой взгляд?
4. Что она вам говорит? Запомните одну фразу.
5. Почувствуйте, как ваше тело реагирует на её присутствие.
6. Скажите ей: «Спасибо, что ты есть. Ты нужна мне.»
7. Запомните это ощущение. Вы можете вызывать его в любой момент.

Время: 10-15 минут.


Практика: Письмо от Хорошей Мамы

Напишите себе письмо от имени вашей внутренней Хорошей Мамы.
Начните: «Дорогая моя...» и дальше - всё, что вы хотели бы услышать.

Подсказки, если сложно начать:
- «Я вижу, как ты стараешься...»
- «Ты заслуживаешь...»
- «Я горжусь тобой за...»
- «Когда тебе тяжело, помни, что...»

Сохраните это письмо. Перечитывайте, когда внутренний критик активируется.