СПРИНТ «МАМА»

ВАЖНЫЙ ДИСКЛЕЙМЕР (обязательно ознакомьтесь, прежде чем начать спринт)


День 1: Знакомство с внутренней Мамой

День 2: Какой была моя мама? Схемы и паттерны

🧡 Вопросы для рефлексии День 2:

День 3: Тело помнит: соматические следы

🧡 Вопросы для рефлексии День 3:

День 4: Внутренний критик: голос мамы внутри

Вопросы для рефлексии День 4:


День 5: Горевание: то, чего не было

Один из самых сложных этапов работы с материнской темой - это горевание. Не по маме, которая умерла (хотя и это тоже). А по той маме, которой не было. По тому, что вы заслуживали получить, но не получили.

День 5 может быть эмоционально непростым. Это нормально.

Держите рядом стакан воды и свои техники заземления.
Если слёзы приходят - разрешите им быть. Но если вы чувствуете, что "проваливаетесь",
используйте технику 5-4-3-2-1 и сделайте паузу.

Вы можете вернуться к этому дню позже. Что такое горевание в контексте детской травмы
Это признание правды: «Мне нужна была мама, которая... и я этого не получила». Это не обвинение. Это факт вашего опыта. Горевание - это мост между отрицанием ("всё было нормально") и принятием ("было так, и я имею право на свои чувства").

Практика IFS: Встреча с маленькой частью

1. Закройте глаза. Дышите. Объятие бабочки 1 минуту для настройки.
2. Представьте себя маленькую - в возрасте 4-7 лет.
3. Как она выглядит? Что на ней надето? Что она делает?
4. Подойдите к ней (как взрослая, из Самости).
5. Спросите: «Что тебе нужно было от мамы, но ты не получила?»
6. Выслушайте. Не торопите.
7. Скажите ей то, что ей нужно было услышать. Просто то, что приходит.
8. Если хочется - можете её обнять (в воображении).
9. Мягко вернитесь. Объятие бабочки 3 минуты.

Время: 15 минут максимум. Не больше. Помните: Мы не лечим рану. Мы признаём, что она есть. Это первый шаг. Делайте его бережно