СПРИНТ «МАМА»

ВАЖНЫЙ ДИСКЛЕЙМЕР (обязательно ознакомьтесь, прежде чем начать спринт)


День 1: Знакомство с внутренней Мамой

День 2: Какой была моя мама? Схемы и паттерны

🧡 Вопросы для рефлексии День 2:

День 3: Тело помнит: соматические следы

🧡 Вопросы для рефлексии День 3:


День 4: Внутренний критик: голос мамы внутри


У каждого из нас есть внутренний критик. Часто он говорит голосом нашей матери или повторяет её слова. В IFS мы называем эту часть «менеджером» или «защитником» - она сформировалась, чтобы нас защитить, но делает это через критику.

Как работает внутренний критик

Когда мама говорила «Ты вечно всё портишь», ребёнок усваивал это как истину. Внутренний критик подхватывает эту программу: если я буду критиковать себя первой, мне не будет так больно, когда покритикуют другие. Это защитная стратегия, которая когда-то помогала выжить, но сейчас мешает жить

Практика IFS: Диалог с внутренним критиком

1. Вспомните последний раз, когда вы ругали себя.
2. Какой голос это был? Чей тон? Чьи слова?
3. Обратитесь к этой части: «Я вижу, что ты стараешься меня защитить. Спасибо.»
4. Спросите: «Чего ты боишься, если перестанешь критиковать?»
5. Выслушайте ответ. Не спорьте.
6. Скажите: «Я понимаю. Я здесь, взрослая. Я могу позаботиться о нас.»
7. Объятие бабочки 2 минуты.

Важно: Мы НЕ пытаемся избавиться от критика. Мы знакомимся с ним.

Практика: Дневник перехвата


В течение дня ловите моменты самокритики. Запишите 3 фразы вашего критика.
Рядом с каждой напишите:
- Чей это голос на самом деле?
- Что бы сказал добрый, мудрый друг в этой ситуации?

Пример:
Критик: «Ты никогда не доведёшь дело до конца»
Чей голос: Мамин, когда я бросила музыкальную школу
Мудрый друг: «Ты имеешь право выбирать, что тебе подходит»