СПРИНТ «МАМА»

ВАЖНЫЙ ДИСКЛЕЙМЕР (обязательно ознакомьтесь)


День 1: Знакомство с внутренней Мамой

Что такое «внутренняя Мама»?

В терапии IFS (терапии внутренних семейных систем) мы понимаем, что внутри нас живут разные части. Часть из них сформировалась в ответ на то, как с нами обращались наши родители. «Внутренняя Мама» - это не реальная мать. Это совокупность всех посланий, паттернов и эмоциональных программ, которые мы усвоили от материнской фигуры.

Она может быть тёплой и поддерживающей. А может быть критикующей, тревожной, отсутствующей или непредсказуемой. У большинства людей - это смесь.


Практика IFS: Первый контакт


1. Сядьте удобно, закройте глаза или опустите взгляд.
2. Сделайте 3 глубоких вдоха.
3. Мысленно спросите себя: «Когда я думаю о маме, что первое приходит?»
4. Не анализируйте. Просто заметьте: образ, ощущение в теле, эмоцию, слово.
5. Скажите этому, что заметили: «Я тебя вижу. Спасибо, что показалось.»
6. НЕ идите глубже. Просто поблагодарите и мягко откройте глаза.
Время: 5-7 минут. Не больше.



Билатеральная стимуляция: Объятие бабочки

1. Скрестите руки на груди, положив ладони на плечи.
2. Мягко постукивайте попеременно: левой рукой по правому плечу, правой по левому.
3. Ритм медленный, спокойный - как колыбельная.
4. Продолжайте 2-3 минуты, дыша спокойно.
5. Это стимулирует оба полушария мозга и помогает нервной системе прийти в баланс.
Используйте эту технику каждый раз, когда почувствуете напряжение во время спринта.



Напоминание: Если вы почувствовали сильную тревогу, слёзы, которые не останавливаются,
или ощущение "выпадения из реальности" - используйте технику 5-4-3-2-1 из дисклеймера.
Это нормальная реакция. Вы в безопасности. Но не продолжайте упражнение через силу. Умойтесь холодной водой