СПРИНТ «МАМА»

ВАЖНЫЙ ДИСКЛЕЙМЕР (обязательно ознакомьтесь, прежде чем начать спринт)


День 1: Знакомство с внутренней Мамой

День 2: Какой была моя мама? Схемы и паттерны

Сегодня мы мягко исследуем, какие послания вы получили от материнской фигуры. В схема-терапии это называется «ранние дезадаптивные схемы» - автоматические программы, которые сформировались в детстве и продолжают влиять на нашу жизнь.

Основные типы материнских паттернов:

Критикующая мама: «Ты недостаточно хороша», «Могла бы и лучше», «Вот у Маши...» Формирует схему дефективности и завышенных стандартов.

Тревожная мама: «Не ходи туда, опасно», «Ты не справишься», «Мир враждебный». Формирует схему уязвимости и зависимости.

Отсутствующая мама: Эмоционально или физически недоступна. Формирует схему эмоциональной депривации и покинутости.

Непредсказуемая мама: Сегодня любит, завтра кричит. Формирует схему недоверия и настороженности.

Контролирующая мама: «Я лучше знаю», «Делай как я говорю». Формирует схему подчинения и подавленной автономии.

Важно: Большинство матерей - это смесь. И ваша мама тоже была ребёнком, который что-то недополучил. Мы не ищем виноватых. Мы ищем понимание.

Практика IFS: Исследование частей

1. Выберите один паттерн из списка, который откликается больше всего.
2. Закройте глаза. Дышите спокойно.
3. Спросите себя: «Есть ли внутри меня часть, которая до сих пор верит этим посланиям?»
4. Если часть отзовётся - заметьте, как она выглядит, сколько ей лет, что она чувствует.
5. Скажите ей: «Я здесь. Я слышу тебя. Тебе не нужно нести это в одиночку.»
6. Мягко завершите. Объятие бабочки на 2 минуты.

Мини-тест: Ваши основные схемы (из YSQ Дж. Янга)

Оцените от 1 (совсем не про меня) до 6 (полностью про меня):

1. Мне кажется, что люди, которых я люблю, рано или поздно меня оставят. ___
2. Я не верю, что другие люди могут по-настоящему меня любить, если узнают, какая я. ___
3. Мне сложно устанавливать границы и говорить "нет". ___
4. Я часто чувствую, что мои потребности не важны. ___
5. Я боюсь, что случится что-то ужасное. ___
6. Я чувствую, что не могу справиться с жизнью без чьей-то помощи. ___
7. Что бы я ни сделала, этого недостаточно. ___
8. Мне кажется, что я должна подчиняться другим, иначе будут последствия. ___
9. Я часто ставлю потребности других выше своих. ___
10. Мне сложно выражать свои чувства и говорить о своих потребностях. ___
Это НЕ является полной клинической диагностикой.
Если вы поставили 5-6 по нескольким пунктам, это может говорить о значимых схемах.