Секрета правильного жиросжигания

Чем ближе лето, тем сильнее желание избавиться от наетых за зиму килограммов и жира на боках. И начинается террор тела и психики:
Жёсткие диеты, голодовки
Антицеллюлитные перцовые крема под пищевой пленкой, БАДы для ускорения метаболизма, мочегонные чаи
Кардио до потери пульса

Но это не работает: жир на месте, мышцы дряблые, боли в спине, тазобедренных суставах, коленях и спад энергии.

Записывайте секреты правильного и безопасного похудения:

Дефицит дневной нормы калорий
Тратьте больше, чем потребляете. Делать только кардио тут не всем подходит: с одной стороны это дополнительный расход, с другой – после такой тренировки аппетит вырастает в разы и есть риск переедания.

Силовые тренировки
Силовая нагрузка дает нам мышцы, именно они, а не бады, ускоряют обмен веществ и расход калорий даже в состоянии покоя!

Высокая нетренировочная активность
Достаточно просто гулять по 30-40 минут 2 раза, чтобы находить пресловутые 10 тыс. шагов. Нет времени на прогулки: откажитесь от лифта, ходите пешком в магазины, паркуйте машины дальше от работы.

#полезныесоветы #всетело

Сколько на самом деле нужно пить воды?

Нам часто говорят, что 8 стаканов или 2 литра воды в день — это обязательный минимум для здоровья и красивой кожи. Но... у этого правила нет научного обоснования.

Откуда взялись «2 литра»?
Это старая рекомендация, которую недостоверно трактуют. В ней учитывалась вся жидкость за день: не только чистая вода, но и чай, кофе и даже влага из еды. Например, овощи и фрукты, которые состоят из воды почти на 98%.

Что важно знать и нужно ли «гнаться» за миллилитрами:

Слушайте мозг, а не счетчик в приложении. В здоровом организме мозг сам фиксирует нехватку влаги и посылает сигнал жажды. Если в горле пересохло — пора попить.
Пить через силу нет смысла. Избыток воды не дает никаких особых преимуществ для здоровья.
Вода действительно нужна. Она составляет 2/3 нашего тела, защищает суставы, выводит отходы и разносит питательные вещества. Но организму обычно не нужно больше, чем он сам просит.
Напитки и другие пищевые жидкости считаются. Их можно включать в дневную норму, но с оглядкой на состав.

Единственное исключение: людям старше 60 лет стоит следить за питьем внимательнее. В этом возрасте механизмы жажды теряют чувствительность, и риск обезвоживания становится выше.

Совет от команды Клуба FitSpo: просто держите воду под рукой и пейте, когда чувствуете в этом потребность. Этого достаточно.

И жмите реакции — как у вас с питьевым режимом?
👍 - пью много, слежу за этим
🔥 - только по желанию, следить не получается
❤️ - спасибо за полезную информацию, отпустило от необходимости считать

Упругие ягодицы не выходя из дома: одно эффективное упражнение

Ловили себя на мысли, что вроде питание то же, вес тот же, а «ушки» на бёдрах вдруг раз — и появились? Еще и ноги к вечеру отекают. Многие пытаются решить это приседаниями и тяжелыми тренировками, но получают лишь перегруженные колени и напряжённую поясницу.

На деле телу нужен не стресс, а грамотная работа с мышцами.

Одно функциональное упражнение от тренера Клуба FitSpo Артёма Ефимова поможет включить в работу те мышцы, которые долгое время были «спящими». И нагрузка пойдет точно в ягодицы и бёдра, а не в суставы.

Что даёт такая практика:

Подтягивает ягодицы и делает ноги визуально стройнее
Помогает уменьшить выраженность «ушек» и зоны галифе
Улучшает лимфоток и уменьшает отёчность
Снимает лишнюю нагрузку со спины и коленей
Делает походку легче и увереннее
Возвращает ощущение силы и тонуса в теле

Если даже одно правильно подобранное упражнение даёт такой эффект, представьте, что будет при комплексном подходе?

Завтра последний день специальной цены на микрокурс «Ягодицы: сила и баланс»→ 8 продуманных тренировок с акцентом на биомеханику, осанку, здоровье суставов и красивую форму тела.

Это формат, который удобно встроить в жизнь: без спортзала, без многочасовых нагрузок и без ощущения, что вы снова «должны себя мучить».

ЗАБРАТЬ СО СКИДКОЙ

🍑Как понять, что ягодицы не работают?

Выкладываетесь на тренировках на 100%, а «дряблики» с бедер не уходят, поясница «отваливается» и ягодицы никак не подтягиваются? Вы просто не знаете, что в теле работает хорошо, а что нет.

Начните с тестирования, чтобы правильно отстроить движения, включить нужные группы мышц и добиться красивых форм.

Тест на включение ягодиц:
Исходное положение: стоя на одной ноге, вторую сгибаем, выносим вперед, руки – на тазовых костях
Приседаем по 2 раза на каждую сторону

Результаты теста:
Колено опорной ноги смотрит прямо, баланс сохранен = ягодицы работают, поздравляем!
Колено завалено внутрь, равновесие теряется = ягодицы не включаются ни в шаге, ни в приседах, ни в выпадах.

Почему так происходит? Если вы теряете равновесие, значит, мозг не дает «команду» ягодицам включиться. В этом случае обычные приседания бесполезны — нагрузка уйдет в поясницу и суставы. Чтобы «разбудить» мышцы, нужно работать с вестибулярным аппаратом и нервной системой.

Именно принцип связи мозга и мышц — лежит в основе микрокурса «Ягодицы: сила и баланс». Это не просто набор упражнений, а умная система из 8 тренировок, которая:

Включает даже самые «ленивые» мышцы за счет 3D-движений и пилатеса
Дает лифтинг-эффект и убирает «галифе», работая с отеками и лимфотоком
Разгружает спину и суставы, возвращая телу естественную опору и легкость

Почему это работает? Метод «умного фитнеса» чередует МФР, пилатес и функциональные силовые блоки. Тело адаптируется постепенно, без насилия и изматывающих прыжков.

Результат станет заметен уже через 3–4 недели: мышцы подтянутся, походка станет легкой, а «дряблики» начнут таять, как снег под теплым весенним солнцем.

Сейчас доступ на 1 месяц – 1490₽, на 3 месяца – 1900₽ вместо 2900

Успевайте, пока скидка тоже не растаяла.

Хочу упругие ягодицы

Тренировка для вестибулярного аппарата и глаз

Кто хоть раз был у невролога, помнит коронную фразу: «Следим за молоточком только глазами, головой не вертим!»

Так проверяются рефлексы. Одни из них напрямую связывают мышцы шеи, грудины, поясницы. Другие — вестибулярный аппарат и глаза.

Если вас укачивает, кружится голова, боитесь высоты, ваш вестибулярный аппарат слабенький.

Возможно ли избавиться от неприятных симптомов, развить, укрепить вестибулярный аппарат?
Начните с гимнастики для глаз — и ВБА укрепите, и для зрения полезно.

Комплекс упражнений для глаз и ВБА

Берем карандаш или просто поднимаем палец 👍 — это наш маячок
Делаем вытянутой рукой большие круги и следим за маячком только глазами, не двигая головой
10 кругов в каждую сторону


Все то же самое, но круги меньше
Дышим, вытягиваемся за макушкой, челюсти расслаблены
10 кругов в каждую сторону


Находим 2 неподвижные точки — 1-ю перед собой, 2-ю максимально далеко
Попеременно переводим взгляд с одной точки на другую.
Повторяем по 10 раз на каждый глаз (один смотрит, второй закрыт)

Пробуйте, делитесь впечатлениями в комментах. И традиционный 🔥❤️нам за пользу!

#полезныесоветы #упражнения #неврология

Как отличить эмоциональный голод от физического — и что с этим делать | Подкаст нутрициолога

Бывало такое? Вроде только поужинали, а рука сама открывает шоколадку. Или рабочий день настолько тяжёлый, что только пицца кажется спасением?

Мы часто попадаем в ловушку «заедания»:

Скучно, грустно, устала
Надо что-то съесть
Чувство вины за съеденное
Падение самооценки и новый круг стресса

Первый шаг: научиться отличать «голодный желудок» от «голодной головы» и понимать биологию своих сигналов.

Жмите PLAY В новом подкасте нутрициолог Клуба FitSpo Анастасия Терентьева рассказывает:

00:40 Что такое физический голод
01:37 Как тело чувствует, что оно «наелось»
02:14 При чем тут эмоции
02:27 Что маскируется за желанием поесть
03:35 Почему после еды мне не наедаемся
04:45 Вопросы себе, чтобы понять хотите вы есть или нет
06:22 Как помочь себе понять «чувства» к еде
07:10 Переедание и самооценка
08:00 Советы нутрициолога: что делать с эмоциональным голодом

Слушайте #подкаст → Сохраняйте себе в избранное, чтобы не потерять вопросы для самопроверки и делитесь с близкими 

И намекните смайликом, как у вас с эмоциональным голодом:

😢 – склонна заедать стресс
👍 – умею отличать, справляюсь

А если есть вопросы к нутрициологу – задавайте. Анастасия с удовольствием ответит

#полезныесоветы #питание

Как отличить усталость от перетренировки | Отвечаем на ваши вопросы

Знакомо это состояние: после тренировки тело как будто «выключили»? Сил нет, мышцы тяжёлые, и единственное желание — лечь и не двигаться.

В голове сразу вопрос: это нормальная усталость… или я уже перегнул?

Главное отличие очень простое: посмотрите, как быстро вы восстанавливаетесь. «Перетренированность» может длиться неделями, не проходит после отдыха, скачет настроение. Если вы чувствуете постоянный упадок сил, не получается вернуться к тренировкам, с которыми раньше справлялись — это уже «звоночек» снизить интенсивность или сделать перерыв.

Именно поэтому в апреле мы предлагаем немного сменить подход. Не «мучить» тело нагрузкой, а наоборот — дать ему включиться мягко и умно.

Тема апреля в Клубе FitSpo — программа «Лёгкость и сила». Без изнуряющих тренировок и гонки за калориями. Умный фитнес работает не на истощение, а на восстановление и ресурс. Переводит тело из режима «надо дожать» в режим «я восстанавливаюсь».

Через пару недель уже заметите: движения становятся легче, тело — живее, энергия не заканчивается после тренировки, а наоборот появляется. Это и есть та самая сила — без перегруза и через заботу о себе.

Мы в Клубе уже все продумали — вам остается просто следовать плану. Так что встречаемся на ковриках и пусть этот апрель будет про лёгкость, силу и восстановление

Иду в Клуб FitSpo

«Как гора с плеч» | Простое упражнение от холки на шее

А вы знали, что бугорок, который мы часто называем «холкой» — это верный признак «зимней скованности» мышц? Тело словно застыло в защитном «панцире», и обычного «покрутить головой» уже недостаточно.

Крутить нужно не головой, а…

Включайте простое упражнение от тренера Клуба FitSpo Елены Лукке, чтобы вернуть свободу движений и убрать надоедливый «груз».

Но важный нюанс: результат будет в разы круче, если сначала успокоить нервную систему. Для этого послушайте медитацию «Сонастройка». Она создаст нужную связь «тело–сознание», чтобы мышцы перестали сопротивляться движению.

А если хотите пойти дальше и полностью «распаковать» своё тело к лету — ждем вас в Клубе FitSpo на апрельской программе «Лёгкость и сила». Мы подготовили «умную нагрузку», которая выпрямляет осанку и включает мышцы без усталости и изнурения.

Специальный бонус апреля:
При покупке абонемента вы получаете доступ к курсу «Ментальный фитнес» — целых 8 самостоятельных аудио-практик. Ваше секретное оружие против усталости, тревоги и зажатости в теле:

Направлены на расслабление шеи, челюсти и спины
Переводят организм из режима стресса в режим восстановления
Помогают убрать напряжение, которое невозможно «размять» обычными тренировками

Поднимите настроение и позвольте своему телу проснуться — ждем вас всех в Клубе. Вступайте скорее!

Хочу в КЛУБ

Летопись мартова | Свод полезных свитков от @newyorkfitspo за первый месяц весенний

Вещание целебное
О, диво дивное! Како чрево (ЖКТ) на тело влияет и старение приближает | беседа с мудрою нутрициологинею

Испытание малое доброе
Быстрая проверка: крепки ли мышцы тазова дна, али дремлют без дела

Советы на благо телесное
Быти ли гаджетам для мышц интимных — али пустое то баловство
Како вернуть чувствительность женскую — ответы на вопрошания ваши
Ошибки частыя, от коих живот не плосок, но упрямо живёт своею жизнью
Тазобедренный сустав — опора здравия и стройности телесной
Где сила ваша сокрыта | тренировка стоп и суставов тазовых
Ягодицы и мостик — како творити упражнение с умом, а не «как придётся»

Вещания об успехах девиц в FitSpo
Минус 15 кг за 3 месяца — не чудо, но труд праведный и система

И напомним вам, добры молодцы и красны девицы,
где ещё обрести нас можно:

• МАХ
• ВКонтакте

Поддержите ❤️ радость духа нашего — шлите в комментах лики улыбающияся, аще свиток сей пришёлся по сердцу →
Практикуйте со светом в душе — и уныние да минует вас!
С любовию да прибаутками, @newyorkfitspo ️

#дайджест

Минус 15 кг за 3 месяца

Давненько мы не хвастались сбросом лишнего веса в канале. Исправляемся!

Евгения – участница Клуба FitSpo, сбросила целых 15 кг за 3 месяца. Никакой магии, она просто регулярно с нами занималась.

Как же я люблю Fitspo! Благодарна своей сестричке, которая однажды мне его посоветовала!

Ну а мы любим, когда вы делитесь своими отзывами.

❤️ Евгении за результат.
И ��, если вы тоже скинули лишние кило, занимаясь с нами

Где ваша энергия | Тренировка для стоп и тазобедренных суставов

Мы уже поговорили, как тазобедренные суставы связаны с состоянием мышц тазового дна. И сегодня – обещанная тренировка. Она показывает важнейший аспект: ТБС — это не про «одну зону». Они влияют и на тазовое дно, и на то, как вы держите тело в целом.

Замечали, что устаете даже если ничего сложного не делали?

Вроде бы просто сходили в магазин или постояли полчаса на кухне, но ощущение, будто разгружали вагоны? Поясница ноет, шея затекла и сил нет даже на любимый сериал.

Секрет часто кроется в наших тазобедренных суставах.

В биомеханике это не просто «суставы ног», а главный центр опоры и распределения нагрузки. Если они теряют подвижность или работают асимметрично, тело начинает «добирать» за счет поясницы и шеи. Энергия буквально утекает на лишнее напряжение и компенсации.

Там, где тело не умеет опираться — энергия уходит. Там, где опора восстанавливается — появляется легкость и живость.

Как вернуть себе легкость?

Включайте короткую тренировку тренера Клуба FitSpo Юлии Балахонцевой в направлении Bones for Life. Это мягкая соматическая практика для выстраивания тазобедренных суставов и опоры в стопы.

Что будем делать?

Мягко простукивать пятками пол
Учить каждую косточку стопы находить свое место
Возвращать свободу суставам и устойчивость спине

Особенно полезно выполнять после рабочего дня или долгой прогулки, чтобы вернуть телу уверенную вертикаль.

Если видео не подгружается, смотрите здесь:
ВК
МАХ

❤️ – кому полезна тренировка после тяжелого дня на ногах

Тазобедренный сустав: точка опоры женского здоровья

Тазобедренный сустав (ТБС) – один из самых важных суставов для женского здоровья. И когда он даёт сбой, последствия гораздо серьёзнее, чем у мужчин.

Дисфункция ТБС может провоцировать:
кисты и миомы
эндометриоз
хронические боли в пояснице
нарушение работы органов малого таза

Чтобы понять, как тазобедренный сустав влияет на здоровье, нужно посмотреть на его соседей.

Позади находится копчик — к нему крепятся связки органов малого таза и волокна больших ягодичных мышц. Если копчик зажат или неподвижен, нарушается натяжение всей системы, а вместе с ним — и здоровье тазового дна.

Сверху к ТБС примыкает подвздошно-поясничная мышца — та самая, которую называют «мышцей страха». При стрессе она спазмируется, буквально «замораживая» таз и блокируя диафрагму. А дальше — цепная реакция: нарушается дыхание, ухудшается работа внутренних органов, накапливается напряжение.

Получается замкнутый круг: стресс зажимает мышцу → Мышца блокирует ТБС → Застывший сустав мешает нормальной работе органов малого таза.

Именно поэтому для для здоровья суставов необходимо:

Работать в трёх плоскостях, приседаний и выпадов не достаточно, важны:
вращения
отведения и приведения
боковые движения

Наладить дыхание в движении.
На вдохе тазовое дно эластично удлиняется, на выдохе — естественно подтягивается. Но это возможно только если диафрагма не заблокирована спазмированной подвздошно-поясничной мышцей

Учитывать, что ТБС и тазовое дно — единая система
Эластичность тазового дна возможна только при условии, что тазобедренные суставы расслаблены и мобильны. Зажатый ТБС = зажатое тазовое дно.

Остались вопросы → Задайте их тренеру в группе поддержки FitSpo ️ → А если есть желание попробовать тренировку, в которой нет бесполезных или вредных упражнений → Голосуйте смайликами:

❤️ Всё знаю, применяю
�� Хочу попробовать!

Жуете - и стареете: как ЖКТ влияет на тело | Подкаст нутрициолога

Вы думаете, что просто «плохо прожевали» — максимум будет тяжесть в животе? Но цепочка неприятных последствий вас удивит.

Такой прием пищи перегружает ЖКТ → появляется напряжение в животе → отключаются глубокие мышцы кора → меняется положение таза и спины.

И дальше:
живот «выпирает», даже если нет лишнего веса
появляется сутулость
усиливается прогиб в пояснице
тело теряет тонус и «собранность»

Первый шаг — перестать игнорировать сигналы ЖКТ и понять, как питание напрямую влияет на положение тела.

Жмите PLAY В новом подкасте нутрициолог Клуба FitSpo Анастасия Терентьева рассказывает:

01:10 Что происходит в теле после плотного приёма пищи
01:50 Откуда берётся сутулость
03:15 Как формируется гиперлордоз и тот самый выпирающий живот
03:50 Дисфункция стоп — ещё одна скрытая «побочка» переедания
04:15 Кейс из практики: постоянные боли в пояснице и их реальная причина
04:50 Почему напряжение в животе «выключает» глубокие мышцы кора
05:30 Как клетчатка помогает работе ЖКТ и телу в целом
06:15 Как связаны вода и вздутие
07:05 Почему магний — это не только про расслабление
07:50 Практические рекомендации по питанию от нутрициолога
09:50 Дыхание после переедания: как снизить последствия
10:50 Что вы можете сделать уже завтра

Сохраняйте подкаст → Делитесь с теми, кто устал от «живота, который не уходит»

Напишите в комментариях: как чувствуете себя, если съели лишнего? И задавайте вопросы — Анастасия ответит всем