Мостик с привычкой «сжимать ягодицы» | Отвечаем на ваши вопросы

Почему в мостике вы чувствуете спину, а не ягодицы? И сейчас половина из вас: «О, да… очень знакомо».

Часто дело не в слабых мышцах ягодиц. А в привычке… всё время их сжимать. И появляется она не только в зале.

Нам с детства говорили «стой ровно», «подтянись» – и мы научились путать осанку с постоянным зажимом. Потом опыт тренажерного зала добавил: «дожми сильнее!» И тогда любое движение тазом превращается в состояние «собраться и не отпускать». Добавим сидячую работу, боли в спине, немного стресса и тело решает:

Лучше я всё здесь зафиксирую раз и навсегда.

Но в мостике нужно не «держать», нужно двигаться. Работает тазобедренный сустав, живот, грудной отдел, эластичность передней поверхности бедра – это командная работа. Если всё зажато, поясница начинает компенсировать.

В коротком фрагменте из эфира Клуба FitSpo тренер Анна Кашкарова показывает, какие ошибки чаще всего происходят в «мостике» и как их исправить

Сохраните видео себе, чтобы делать упражнение с ощущением ягодиц, а не с нагрузкой крестца
И поделитесь в комментариях – получилось почувствовать разницу?

Друзья, по вашим просьбам мы создали канал в МАХ. Приглашаем желающих присоединиться