СПРИНТ «ПАПА»

7 дней бережной самодиагностики и ресурсирования

Внутренняя отцовская фигура

ВАЖНЫЙ ДИСКЛЕЙМЕР

День 1: Знакомство с внутренним Отцом

Вопросы для рефлексии День 1:

День 2: Голос отца: что он мне сказал (и не сказал)

Вечерняя часть (рефлексия) - ДЕНЬ 02

День 3: Тело и отец: где живёт его влияние

Вечерняя часть День 03

День 4: Отец и мужчины: как папа определил наши отношения

Вечерняя часть (рефлексия) ДЕНЬ 04


День 5: Горевание: отец, которого не было

Утренняя часть

Как и в спринте «Мама», этот день посвящён гореванию. Но горевание по отцу имеет свою специфику. Часто оно связано с гневом - ведь в культуре принято, что «мужчина может уйти», и мы злимся на эту несправедливость.

День 5 может быть эмоционально тяжёлым. Это нормально.

Гнев, слёзы, пустота, безразличие - всё это валидные реакции.
Если чувствуете, что "проваливаетесь": техника 5-4-3-2-1, счёт от 100 минус 7.

Телефон доверия: 8-800-2000-122

Горевание по отцу
Для многих женщин горевание по отцу начинается с гнева. «Где ты был? Почему тебя не было рядом? Почему ты не защитил?» Этот гнев - здоровый. Он говорит о том, что вы знаете, что заслуживали большего.
За гневом часто стоит боль. А за болью - тоска по тому, что могло быть.

Практика IFS: Встреча с маленькой девочкой, которая ждала папу

1. Объятие бабочки 2 минуты.
2. Представьте себя маленькую - в том возрасте, когда вы больше всего ждали папу.
3. Что она делает? Где она? Что она чувствует?
4. Подойдите к ней. Присядьте рядом.
5. Спросите: «Что тебе нужно от папы?»
6. Выслушайте.
7. Скажите ей то, что ей нужно. Может быть: «Ты не виновата, что он ушёл.»
Или: «Ты заслуживала его внимания.» Или просто: «Я здесь.»
8. Объятие бабочки 3-5 минут.

Время: до 15 минут. Не больше.

Практика: Письмо отцу (не для отправки)

Напишите письмо отцу. Это только для вас, не для него.
Можете начать: «Папа, мне нужно сказать тебе...»
Пишите всё: гнев, боль, тоску, вопросы, обиды.
Не цензурируйте. Это безопасное пространство.
Когда закончите - перечитайте. Дышите. Объятие бабочки.

Потом решите: сохранить, сжечь (метафорически или буквально), или отпустить.





Спринт Мама


Интенсив начнется 20 апреля «Папа.Мама.Я. По работе с внутренними родителями» скидка до 15 апреля