СПРИНТ «ПАПА»

7 дней бережной самодиагностики и ресурсирования

Внутренняя отцовская фигура

ВАЖНЫЙ ДИСКЛЕЙМЕР


День 1: Знакомство с внутренним Отцом


Добро пожаловать в спринт «Папа».

Если вы прошли спринт «Мама» - у вас уже есть навыки работы с IFS и билатеральной стимуляцией. Если нет - не волнуйтесь, мы всё объясним.

Что такое «внутренний Отец»?

Отцовская фигура отвечает за другие аспекты нашей психики, чем материнская. Если мама - это про безопасность, привязанность и эмоциональный мир, то папа - это про границы, идентичность, место в мире, самооценку через действие.

«Внутренний Отец» - это совокупность посланий, которые мы усвоили от отцовской фигуры: как относиться к себе, к миру, к достижениям, к ошибкам, к мужчинам, к авторитетам.

Типы отцовских паттернов:

Отсутствующий отец: физически или эмоционально не присутствовал. Формирует ощущение «я не важна», трудности с опорой на себя.

Критикующий/обесценивающий: «Это не достижение», «Вот когда я в твоём возрасте...» Формирует перфекционизм или отказ от достижений.

Авторитарный: «Мой дом - мои правила». Формирует подчинение или бунт, сложности с авторитетами.

Агрессивный/непредсказуемый: гнев, алкоголь, насилие. Формирует гипербдительность, страх мужчин, фризинг.

Идеализированный/потерянный: умер рано, ушёл, остался в памяти как «мог бы быть лучшим». Формирует тоску по идеалу, который не существовал.

Практика IFS: Первый контакт с отцовской частью

1. Сядьте удобно. Закройте глаза. 3 глубоких вдоха.
2. Мысленно спросите: «Когда я думаю о папе, что первое приходит?»
3. Заметьте: образ, ощущение, эмоция, слово.
4. Обратите внимание, где в теле это отзывается.
5. Скажите: «Я тебя вижу. Спасибо, что показалось.»
6. Объятие бабочки (или постукивание по коленям) 2-3 минуты.

Время: 5-7 минут.