Сегодня — Всемирный день мозга. Пожалуй, самого сложного из известных нам объектов.

Мозг составляет всего 2% массы тела, но при этом потребляет около 20% всей энергии. Поэтому о нем особенно важно заботиться — не только с точки зрения психологии, но и физиологии.

Мозгу необходимы физическая активность, чистая вода, свежий воздух и здоровая еда. Подробный чек-лист о том, как поддерживать его здоровье, я собрала здесь.

И, конечно, не менее важная пища для мозга — смыслы. То, ради чего мы живём, о чём думаем и что нас наполняет. С праздником 🧠

Наталья Бехтерева в Max

Посмотрела новый фильм Спилберга «День разоблачения» — и хочу поделиться не столько впечатлением, сколько размышлением, которое он запустил.

Для начала признаюсь, что большие голливудские фильмы в последние годы редко меня впечатляют: действие несётся, герои вечно куда-то бегут, и как будто сама манера такого кино отражает наше растущее неумение удерживать внимание, вглядываться в глубину, выдерживать паузу.

Но если смотреть внимательно, внутри этого стремительного действия прошиты идеи, ради которых фильм стоит посмотреть. Пересказывать не буду — здесь любая деталь окажется спойлером, — скажу лишь, что картина неожиданно точно отражает нашу с вами реальность.

И вот что интересно. Заметили ли вы, как изменилась фантастика? Роботы и искусственный интеллект — уже как будто вчерашняя повестка, а кинематограф и литература снова и снова возвращаются к теме встречи с иным разумом, с другим сознанием.

В футурологии есть интересное наблюдение: сначала появляется фантастика, а потом — реальность. Вспомним Стругацких: видеосвязь из «Парня из преисподней», всемирный информаторий из «Жука в муравейнике» — прообраз интернета. Артур Кларк в 1945 году описал спутниковую связь — за двадцать лет до того, как она появилась, и сегодня геостационарную орбиту, на которой работают спутники, называют орбитой Кларка.

И вот что меня одновременно завораживает и тревожит — какое у нас будущее, исходя из той фантастики, которую мы сейчас получаем.

А вы уже смотрели «День разоблачения»? Какие впечатления по итогу?

«Мы не можем решить наши проблемы, используя тот же образ мышления, который мы использовали, когда создавали их», — Альберт Эйнштейн.

У каждого, кто живет с собакой, есть один и тот же опыт. Вы еще толком не поняли, что расстроены, еще ни слова не сказали вслух.... а пес уже подошел и привалился к ноге или, наоборот, грустно ушел под стол. Мой Фрейд Агатович замечает, что со мной что-то не так, раньше, чем это делаю я.

Собака живет рядом с человеком не меньше 15 тысяч лет и все это время училась нас считывать и, что важно, обращаться к нам за помощью. Столкнувшись с трудной задачей, волк будет до последнего пытаться справиться сам, собака же обернется и посмотрит человеку в глаза, будто спрашивая, что делать. Это описал известный венгерский этолог Адам Миклоши. Собака постоянно сверяется с нашим лицом и мимикой — потому и настроение считывает раньше, чем мы сами.

Еще пес не просто замечает настроение — он им живет. В Швеции в 2019 году измерили гормон стресса, который месяцами копится в шерсти собаки и в волосах ее хозяина, и уровни совпали: рядом с тревожным, напряженным человеком собака живет с таким же высоким стрессом. Похоже, человек действительно задает фон в доме, а собака его подхватывает.

Сейчас мы наблюдаем дома интересную ситуацию. С тех пор, как появился Фрейд Агатович — пес с очень ярким характером, — рядом с ним раскрылась и наша Тося, ее личность. Наблюдать за тем, как эти двое взаимодействуют, ревнуют, обижаются и мирятся, невероятно интересно. В какой-то степени они — отражение меня и членов моей семьи. И через это отражение очень здорово смотреть, кто как себя ведет, и решать домашние конфликты. У животных вообще многому можно научиться.

Вечерняя мысль 🌙

Мы годами вкладываемся в профессиональное развитие: образование базовое и дополнительное, опыт, нетворкинг. Прокачиваем хард-скиллс, подтягиваем софт-скиллс...

Но, как вы возможно помните, я предложила говорить и о третьей группе навыков — селф-скиллс. Это умение обращаться с собой: со своим состоянием, эмоциями, телом. И было бы ошибкой считать их просто обслуживающими карьеру.

Селф-скиллс применяются каждый день и каждую минуту: от них зависит, как мы спим, любим, спорим, восстанавливаемся — само качество жизни.

В эпоху успешного успеха и достигаторства это легко упустить, но жизнь во многом определяется именно этими навыками. Спокойного вечера!

Меня всегда занимало слово «истеричка». Его по-прежнему бросают легко, порой ласково, и почти всегда в женщину (Это я готовилась к сегодняшнему выступлению на завтраке Woman Wings, и стала размышлять на женскую тему).

Вернемся к слову, у которого длинная биография. «Истерия» от греч. hystera, матка. Античные врачи объясняли женские жалобы тем, что матка блуждает по телу и давит на органы. В XIX веке врач-психиатр Жан-Мартен Шарко начал активно изучать истерию, доказал ее существование у мужчин. Правда, относили к ней тогда почти все: тревогу, панические атаки, обмороки и боли, для которых не нашли причины.

«Истерию» как диагноз официально исключили из классификации психических расстройств в 1980 году — тогда он исчез из американского DSM-III. А в МКБ-10 попозже появилась такая фраза: «термин употреблять нежелательно ввиду его многозначности».

Из разговорной речи слово не убирали, а еще у него появились альтернативы — например, «это все у тебя в голове».

В конце 1960-х в лаборатории, где работала моя бабушка Наталья Петровна Бехтерева, описали механизм и назвали его детектором ошибок. Суть такая: наш мозг постоянно сравнивает ожидаемое с происходящим и сигнализирует, когда одно с другим не сходится. Это может проявляться и раздражительностью на ровном месте, и непонятной тревогой, и подъемами в 4 утра. Где именно не сходится, вариантов несколько.

Я всегда рекомендую начинать с проверки здоровья. Общий анализ крови, щитовидная железа, ферритин, эстроген (который в перименопаузе падает быстрее, чем женщина успевает что-то понять) и т.д, список определяет врач. Этот слой пропускают чаще всего, жалобы то психологические.

С анализами все в порядке? Возможно, дело в ментальном здоровье, которым нужно заняться. Депрессия, тревожное и биполярное расстройства — у каждого своя диагностика и лечение. С таким идут к психиатру или психотерапевту, стыдиться и бояться тут нечего, главное найти — хорошего специалиста.

Еще один вариант — и кровь в порядке, и психика, просто жизнь стала такой, что выдержать ее сложно. Работа на две ставки, дом только на тебе, стареющие родители. Психика в таких условиях сигналит по делу, она правильно посчитала нагрузку. Таблеток от этого не придумали, менять приходится саму конструкцию. Психотерапия тут помогает увидеть, что именно ты терпишь, и решиться заняться ситуацией. За одним перекосом я прямо сейчас слежу и у себя.

Заменить «истеричку» на «это гормоны» — дело нехитрое. Что характер, что эстроген, женщина в обоих случаях за скобками.

Так что на вопрос «что делать, если я истерю» отвечаю примерно так: сдать кровь, показаться психиатру, если состояние тянется месяцами, сесть и, наконец, посмотреть на собственную жизнь. Что в ней устроено так, что тянуть можно только на пределе. Причина почти никогда не бывает одна. Это на схемах человек делится на тело, психику и внешние обстоятельства, но живет эту жизнь он целиком.

Дорогие женщины, а какие слова вы слышали в свой адрес в эмоционально сложные моменты? И когда переживали эти непонятные и неприятные состояния, какие причины в итоге находили?

«Возлюби ближнего своего» — это значит прежде всего: «Оставь ближнего своего в покое!» — И как раз эта деталь добродетели связана с наибольшими трудностями», — Фридрих Ницше.

Читала недавно лекцию про русский культурный код и про то, что мы получаем вместе с ним совершенно неосознанно.

Публика умная, зрелая, много руководителей, и в какой-то момент зал почти хором формулирует: мы вообще-то всё про себя и так знаем, а культурный код оставьте этнографам, которые изучают деревянные избы и кокошники.

Эта уверенность зала заинтересовала меня больше всего. Код живет в мелочах, которые невозможно отразить в часовой лекции:

• сколько секунд человек держит паузу, прежде чем возразить начальнику;
• почему неловко вслух назвать цену за свою работу;
• откуда это сжатие в груди, когда тебя хвалят при всех;
• кто объяснил нам, что жаловаться стыдно, а высовываться опасно.

Ничего из этого мы не выбирали — оно досталось пакетом вместе с языком, от людей, которых мы по большей части даже не видели.

Про иллюзию полной прозрачности понимания себя есть известная научная работа Telling more than we can know, опубликованная в 1977 году Ричардом Нисбеттом и Тимоти Уилсоном и процитированная с тех пор почти 20 тысяч раз. Участники эксперимента выбирали из четырех одинаковых пар чулок и чаще брали крайнюю справа, но ни один не согласился, что на выбор повлияло расположение. Все говорили про качество, которое на деле не отличалось.

Мы вообще охотно рассказываем о причинах своих решений, только причины эти нередко живут отдельно от решений. Антрополог Эдвард Холл еще в 1950-х писал, что культура успешнее всего прячет себя от собственных носителей. Чужой культурный код — например, во время путешествия в другую страну — бросается в глаза мгновенно, свой ощущается как норма и поэтому незаметен.

Я выросла рядом с человеком, который изучал мозг дольше полувека. И с годами Наталья Петровна Бехтерева говорила о нем все осторожнее, осознавая, как много всего неизвестно. Эта осторожность убеждала меня сильнее любых громких заявлений.

Нашему сознанию в каждый момент жизни доступна лишь небольшая часть того, что делает мозг. Остальное идет фоном, и собран этот фон в значительной мере из чужого материала: в том числе из того, что вложили родители, и того, что веками накапливала среда вокруг.

Сопротивление зала мне понятно. Допустить, что часть твоих реакций написана задолго до твоего рождения, тревожно: ведь это задевает чувство авторства собственной жизни. Психика защищается от этой мысли — и, по иронии, делает это тоже неосознанно.

Но зрелость, насколько я вижу в кабинете во время сессий, устроена иначе. Зрелый человек допускает: во мне есть то, чего я не выбирал и пока не разглядел, — и при этом у него хватает устойчивости с этим знакомиться. Контроля в такой позиции, как ни странно, оказывается больше.

Мои подкасты про сон перед сном

Собрала для вас все выпуски подкаста «Сон в руку» на Первом канале, где мы с гостями говорим о сне с точки зрения науки, психологии, медицины.

Сон в Рождественскую ночь: изучаем и анализируем

Начали с самого таинственного — сновидений, «королевской дороги в бессознательное», как называл их Фрейд. Вместе с психоаналитиком Андреем Россохиным и аналитическим психологом Дарьей Панкратовой-Бородиной разбираем, как анализировать свои сны по Фрейду и Юнгу.

Смотреть здесь 💭

Как спать, чтобы высыпаться?

Практический разговор о сне: что такое циркадные ритмы, долг сна и каких типов бывает сон. Обсуждаем, как организовать свою спальню — темнота, тишина, температура — чтобы отдых был глубоким и эффективным. Гость: сомнолог, доктор биологических наук Владимир Ковальзон.

Смотреть здесь 💭

Апноэ сна: как лечить?

За последнее столетие средняя продолжительность сна сократилась с 8 до 6 часов, а апноэ — остановки дыхания во сне — стало одной из самых распространенных проблем. Разбираем, кто в группе риска и какие методы лечения действительно работают.

Смотреть здесь 💭

Тревожность — диагноз или черта характера?

Почему тайм-менеджмент не спасает, откуда берутся навязчивые мысли и почему одни выгорают за неделю, а другие — за 20 лет. И главное — как стресс влияет на сон. Говорили с Романом Бузуновым, президентом Российского общества сомнологов.

Смотреть здесь 💭

Гигиена сна: что это такое?

Один из моих любимых выпусков — о висцеральной теории сна Ивана Пигарева: ночью мозг общается с внутренними органами и ремонтирует организм, как ему в этом помочь?. Гости: профессор МГУ Михаил Лебедев и Александра Лиманская (ИППИ РАН).

Смотреть здесь 💭

Как быстро и эффективно уложить младенца

Нарушения сна сегодня встречаются у каждого второго младенца и влияют и на малыша, и на маму — вплоть до проблем с лактацией и послеродовой депрессии. Говорим о режиме сна от двух месяцев до года и о том, как укладывать ребенка быстро и без слез. Гость: Елена Мурадова, эксперт по детскому сну.

Смотреть здесь 💭

Сегодня день рождения моего младшего сына — Антону исполнилось 12.

Когда вся семья собирается вместе — это основа культурного кода у детей. Недавно на дне рождения моего папы один из членов нашей семьи сказал, что очень важно, чтобы на все праздники собирались все, — теперь у нас такое новое правило. Сегодня собралась вся семья, и даже собаки.

Сначала человек потерял запятую, стал бояться сложных предложений. Искал фразу попроще. За несложными фразами пришли несложные мысли.

Потом он потерял знак восклицательный и начал говорить тихо, с одной интонацией. Его уже ничто не радовало и не возмущало, он ко всему относился без эмоций.

Затем он потерял знак вопросительный и перестал задавать всякие вопросы. Никакие события не вызывали его любопытства, где бы они ни происходили - в космосе, на Земле или даже в собственной квартире.

Еще через пару лет он потерял двоеточие и перестал объяснять людям свои поступки. К концу жизни у него остались только кавычки. Он не высказывал ни одной собственной идеи, он все время кого-нибудь цитировал - так он совсем разучился мыслить и дошел до точки.

Аминадав Каневский, советский художник-график, иллюстратор.

Перешлите тем, кто до сих пор боится ставить тире в постах, чтобы его не приняли за ИИ.

антишкола незлословия {медиа}

Прежде всего, я был разумным существом, мыслящим животным на этой прекрасной планете, и это само по себе было огромной привилегией и приключением (с)

Сегодня день рождения Оливера Сакса (1933-2015), британо-американского невролога и писателя, автора книг, ставших классикой медицинской прозы, в том числе бестселлера «Человек, который принял жену за шляпу». В ней он рассказал удивительные истории своих пациентов, имеющих необычные нарушения работы мозга и адаптировавшихся к жизни в этих условиях.

Позже из его личных дневников стало известно, что некоторые истории Сакс все же приукрашивал. Большинство его героев на это не обижались, но ситуация вызвала профессиональный спор о границах врачебного рассказа.

А я хочу поделиться замечательными цитатами врача на разные случаи жизни.

1. Изучая болезнь, мы постигаем мудрость анатомии, физиологии и биологии. Изучая человека, страдающего болезнью, мы постигаем мудрость жизни.

2. Я не могу притворяться, что не испытываю страха. Но преобладающее во мне чувство — это благодарность.

3. Все мы — творения своего воспитания, своей культуры, своего времени.

4. Когда люди умирают, их невозможно заменить. Они оставляют пустоты, которые невозможно заполнить, ибо судьба — генетическая и нейронная судьба — каждого человека в том, чтобы быть уникальной личностью, найти свой собственный путь, прожить свою собственную жизнь, умереть своей собственной смертью.

5. Рассматривая пациента как равного себе, как соисследователя, а не как марионетку, можно найти терапевтические методы, которые работают лучше других.

6. Музыка — это не что иное, как бессознательная арифметика.

7. Если мы хотим узнать о человеке, мы спрашиваем: «Какова его история — его настоящая, сокровенная история?». Каждый из нас — это уникальное повествование, которое постоянно, бессознательно конструируется нами, через нас и внутри нас.

8. Мы говорим не только для того, чтобы рассказать другим людям о своих мыслях, но и для того, чтобы рассказать самим себе о своих мыслях. Речь — это часть мышления.

9. Сила выживания, воля к выживанию безусловно, являются самыми сильными в нашем существе. Сильнее любых импульсов, сильнее болезни.

10. Бывают моменты, и это всего лишь пять-шесть секунд, когда чувствуешь присутствие вечной гармонии… ужасающая вещь — это пугающая ясность, с которой она проявляется, и восторг, которым она тебя наполняет. Если бы это состояние длилось больше пяти секунд, душа не смогла бы его выдержать и должна была бы исчезнуть.

Какие вам понравились больше всего? Давайте обсудим в комментариях ✍️

Психолог как причина для развода — продолжение

Под моим постом о знакомом, который после долгих лет брака и работы с психологом понял, что «не прожил подростковый возраст» и хочет побыть отдельно, развернулась дискуссия. Кто-то — против вмешательства специалистов в личную жизнь, кто-то — за то, чтобы слушать себя и следовать желаниям. Тема явно задевает за живое.

Ближе всего для меня следующее наблюдение: в подобных историях психологу есть смысл порекомендовать клиенту семейную терапию. В индивидуальной работе есть один человек и его версия событий, и терапевт, работающий в интересах своего клиента, видит его систему координат. Когда же запрос касается отношений, клиентом становится пара — а это другой формат.

Важная оговорка: я говорю о ситуациях, где нет физического или эмоционального насилия. И, конечно, не всегда получается привести супруга или супругу в кабинет — работа происходит, когда готовы оба.

А еще на первой сессии семейной терапии мы определяем основной запрос — стремиться сохранить отношения или разойтись, — и это тоже важный момент.

Мне интересно, где для вас проходит граница между «я разбираюсь сам» и «мы разбираемся вместе»?

Сегодня день рождения моей бабушки — нейрофизиолога, академика Натальи Петровны Бехтеревой (1924-2008), посвятившей жизнь изучению мозга и создавшей в Петербурге Институт мозга человека, который теперь носит ее имя.

В этот день мне хочется поговорить о том, что тревожит меня давно.

Интернет переполнен фейками с участием бабушки: ей приписывают цитаты, которых она никогда не произносила, создают сгенерированные нейросетями видео, где «она» рассказывает о вещах, несовместимых с ней и ее научной работой — о религии, церкви, деньгах.

Увы, человек, всю жизнь настаивавший на строгости метода и точности формулировок, превратился в маску для псеводнаучных и опасных высказываний.

Как психотерапевт я понимаю, почему это работает. Людям нужны простые ответы на сложные вопросы — о мозге, душе, судьбе, — и имя большого учёного придаёт этим ответам вес. Фейк эксплуатирует наше доверие к авторитету и потребность в определённости, взамен подсовывает искажённую картину мира и стирает реального человека.

Что с этим делать, каждому из нас? Подумать прежде, чем верить и репостить, проявить критическое мышление.

У сгенерированных видео пока есть явные технические приметы — неестественное изображение и мимика, рассинхрон губ и звука и т.д. Еще задать себе вопрос: стал бы этот человек вообще такое говорить? Если академик вдруг рассуждает о привлечении денег с помощью аффирмаций — сомнение должно возникнуть раньше любого разбора картинки.

Наталья Петровна помимо научных трудов написала несколько книг для широкой аудитории читателей — прежде всего «Магия мозга и лабиринты жизни», — есть опубликованные интервью, научные работы Института мозга человека. И лучший способ почтить память Натальи Петровны сегодня — читать/ смотреть её саму, и избегать сгенерированных и заполнивших Youtube и ВК видео. Мы со стороны семьи постараемся разобраться с этой проблемой.

Фото: Наталья Петровна Бехтерева на вручении премии Людвига Нобеля, 2006 год. Награда присуждается за выдающиеся профессиональные достижения и безусловные заслуги перед человечеством.

Заметки Натальи Бехтеревой

Сказка «Морозко»: имеет ли смысл спорить с морозом?

Как вы помните, я ищу параллели между русскими народными сказками и лидерством (и это не только про работу и успех) в 2026 году. В прошлый раз я спросила вас, какую сказку разобрать следующей, и чаще всего писали про «Морозко».

В этой сказке есть известный эпизод. Злая мачеха отправляет падчерицу зимой в лес, фактически обрекая ее на гибель. Там девушку встречает повелитель зимней стужи Морозко и несколько раз спрашивает: «Тепло ли тебе, девица?»

Падчерица отвечает: «Тепло, батюшка». В итоге Морозко согревает ее, щедро одаривает и помогает вернуться домой. Позже в тех же обстоятельствах оказывается родная дочь мачехи. Она жалуется на холод, грубит Морозко и в итоге погибает.

Эту историю часто трактуют, что покорность, вежливость и доброта всегда вознаграждаются. Но мне кажется, тут немного про другое.

Жизнь регулярно ставит человека в обстоятельства, которые он не выбирал. Можно бесконечно спорить с «морозом», требуя, чтобы он перестал им быть. Но это редко меняет реальность. Гораздо реалистичнее принять условия, в которых оказался, и искать, что в них зависит именно от тебя. Мне кажется, именно этому и учит сказка. Сильный лидер умеет действовать даже тогда, когда вокруг зима.

А вы как понимаете смысл сказки? О чем, на ваш взгляд, этот фольклорный сюжет?

Тут я разбирала смысл «Царевны-Лягушки». Тут писала про «Колобка».

Кадр со съемок новой версии фильма "Морозко", которую обещают показать осенью 2026 года.

Мой пост о том, что одна из причин, по которым человеку бывает трудно справляться с жизненными сложностями, — незнание собственной семейной истории, вызвал много откликов.

Обещала поделиться с вами 20 вопросами (которые можно задать самому себе) из шкалы «Знаете ли вы?», разработанной психологами Маршаллом Дьюком и Робином Фивушем. Это ни в коем случае не тест, скорее навигационная карта. Вопросы, на которые вы не можете ответить, показывают, где в семейном нарративе дыры. Дальше можно пойти к близким и узнать то, что вас интересует.

1. Знаете ли вы, как познакомились ваши родители?
2. Знаете ли вы, где прошло детство вашей мамы?
3. Знаете ли вы, где прошло детство вашего папы?
4. Знаете ли вы, где выросли ваши бабушки и дедушки?
5. Знаете ли вы, где познакомились ваши бабушки и дедушки?
6. Знаете ли вы, где поженились ваши родители?
7. Знаете ли вы, что происходило в семье в то время, когда вы появились на свет?
8. Знаете ли вы, почему вам дали именно это имя?
9. Если у вас есть братья или сестры, знаете ли вы, что происходило в семье во время их рождения?
10. Знаете ли вы, на кого из родственников вы больше всего похожи внешне?
11. Знаете ли вы, на кого из родственников вы больше всего похожи по характеру или привычкам?
12. Знаете ли вы, какие серьёзные болезни или травмы пережили ваши родители в молодости?
13. Знаете ли вы, какие самые важные жизненные уроки ваши родители вынесли из своего опыта — хорошего и тяжёлого?
14. Знаете ли вы, что происходило с вашими родителями, когда они учились в школе?
15. Знаете ли вы, из каких стран, народов или регионов происходят ваши предки?
16. Знаете ли вы, кем работали ваши родители в молодости?
17. Знаете ли вы, какие награды, достижения или значимые успехи были у ваших родителей в молодости?
18. Знаете ли вы, в какой школе училась ваша мама?
19. Знаете ли вы, в какой школе учился ваш папа?
20. Знаете ли вы семейную историю или присказку о родственнике, которым в детстве пугали или поучали?

Фото: Семья Бехтеревых на даче Тихий берег. Елабужский государственный историко-архитектурный и художественный музей-заповедник

Заметки Натальи Бехтеревой

Почему современное искусство может бесить?

Искусство, новая идея, странное поведение или неожиданное решение другого человека могут вызывать волну раздражения. И злость тут часто оказывается следствием того, что мы просто не понимаем происходящее.

Дело в том, что мозг стремится к когнитивной определенности — ему важно, чтобы все было ясно, разложено по полочкам и завершено. Именно поэтому неопределенность вызывает внутренний дискомфорт.

Это свойство исследовал социальный психолог Ари Круглянски, который назвал его потребностью в когнитивной закрытости и разработал опросник Need for Closure Scale (NCS).

Люди с высокими показателями по этой шкале сильнее нуждаются в ясности, быстрее принимают решения и хуже переносят неоднозначность. При низких показателях человеку обычно легче оставаться в ситуации неопределенности и не спешить с выводами.

А теперь перенесемся в музей, где вы стоите перед произведением искусства, которое не получается быстро разложить по полочкам. Возникает легкое внутреннее напряжение. И здесь мы часто совершаем одну и ту же ошибку: воспринимаем этот дискомфорт как сигнал «мне здесь не место».

Но что, если прочитать его иначе? Вместо «поскорее уходи отсюда» — «Остановись. Может здесь есть что-то, чего я не разглядел с первых секунд».

Управлять злостью можно, если не бороться с непонятным, а исследовать его: попробовать назвать, что именно вызывает напряжение, задать себе вопросы и дать мозгу чуть больше времени. Очень часто именно в этот момент раздражение сменяется любопытством.

Странник над морем тумана. Каспар Давид Фридрих, 1818 год.

Хроническая тревога не проходит бесследно: она держит тело в напряжении, мешает спать и сказывается на здоровье.

Мы решили выяснить, как можно снизить тревогу без психотерапии, модных трекеров и таблеток — и поговорили об этом с Натальей Бехтеревой.

Наталья — психиатр, психотерапевт и продолжатель династии исследователей мозга Бехтеревых. Она поделилась с нами её личными привычками, которые помогают оставаться в спокойствии даже в самые трудные времена.

Хорошая новость: они доступны каждому из вас. Изучайте, вводите по одной привычке и наблюдайте, как это сказывается на вашем состоянии.

→ 8 привычек уверенного в себе человека

Биохакеры / Мы в МАХ