Отличное упражнение для доработки ягодичных мышц после силовой тренировки, или даже как самостоятельное упражнение с акцентом на среднюю и малую ягодичные у опорной ноги.

Прижимаем роллер согнутой ногой к стене и катаем его вверх и вниз, запуская вращение таза.

Удобнее катать короткий роллер, длинный сложнее удерживать параллельно полу, но это можно использовать как дополнительную стимуляцию и контроль.

Меня хватило только на
10 повторений🙄😂🤌🏼
А тебя?

Сегодня у @lubov_fitlife было много работы с концентрацией, координацией и балансом.

Такой формат тренировки может утомить даже больше, чем обычная силовая. Но это очень важная работа - и для тела, и для мозга.

Есть ряд упражнений, которые до сих пор мне не даются (их я пока оставляю за кадром).

А вам я рекомендую выспаться, а завтра снова включить это видео и, чуть уменьшив скорость воспроизведения, выполнить эту подборку упражнений.

@anatomyclub

БОЛЬ В ШЕЕ
Почему для здоровья шеи нужно не только тянуть, но и укреплять мышцы🫡

Многие, чувствуя напряжение в шее и плечах, пытаются решить проблему одним способом: расслабить и потянуть зажатые мышцы. Но часто это даёт лишь кратковременный эффект - и вскоре дискомфорт возвращается. Разберём почему.

Когда мышцы постоянно находятся в напряжении, это нередко связано не с их «излишней силой», а наоборот с их слабостью, с тем, что они не справляются с нагрузкой. Иногда нагрузка - это просто работать за компьютером в положении сидя. Мышцы шеи перегружены, зажаты, отсюда головные боли (не единственная причина головных болей).

Растяжка может помочь:
снизить боль, улучшить подвижность (если шея туго поворачивается). Но скорее всего проблема в скором времени вернется.

Растяжка полезна, но её стоит сочетать с укреплением. Тогда это действительно принесет результат.

Александра Макушина
Тренер Анатомии @anatomyclub

Почему идеальная игра на репетиции разваливается на концерте

Тело — это цепь мышц, связок и костей. Если одно звено работает неправильно, нарушается вся система: опора, осанка, дыхание, координация рук и даже звук инструмента. Для музыканта это не абстракция — это техника, качество звучания, выносливость и здоровье.

Опора задаёт движение

Правильная опора — это не только про стопы. Это про то, как весь организм работает под воздействием гравитации. Стопа — первая точка контакта с землёй. От неё зависит распределение веса, амортизация, работа суставов и позвоночника.

Почему обувь — это тоже важная часть сцены

Я часто бываю на отчётных концертах юных музыкантов и регулярно наблюдаю одну и ту же ситуацию. Музыкант готовится к выступлению: разучивает произведение, оттачивает технику исполнения. В этот момент нервная система уже выстраивает сложную координацию движений. Мозг собирает сигналы от проприорецепторов — специальных рецепторов, которые отвечают за положение тела, опору и работу мышц. Всё отлажено и стабильно.

Что меняется на концерте

И вот — сцена. Новое платье или костюм, концертная обувь. Часто это непривычно высокая или неудобная обувь, которая смещает центр тяжести и меняет привычную опору. Организм вынужден перестраиваться: меняется положение таза, плеч, шеи и головы, подключаются дополнительные мышцы. Нервная система получает новый сигнал и начинает адаптацию к изменившимся условиям. Это может сопровождаться повышенным волнением, напряжением, изменением дыхания, появлением зажимов в теле.

Как это отражается на исполнении

При изменении опоры тело стремится компенсировать нестабильность. Напряжение может уходить в шею, плечи, руки, а также в дыхательную систему, включая диафрагму. В результате даже хорошо подготовленное произведение может звучать иначе в условиях сцены.

Важный практический вывод

Сценическую обувь важно «обыгрывать» заранее — так же, как музыкант обыгрывает инструмент.

В профессиональной практике нет мелочей: любая деталь, влияющая на опору и устойчивость, отражается на качестве исполнения.

Немного о работе💪🏻

Вчера вернулась в зал подопечная в новом статусе: 12,5 недель☺️

Был небольшой перерыв + работали онлайн. Сейчас силы вернулись, а мы на энтузиазме, но важно, чтобы нагрузка не увеличивалась резко.
До этого готовились чуть больше года.
Сохраняем артикуляцию позвоночника, стабилизируем таз, пресс качать можно, врач тренироваться не запрещает 👌🏻

На данный момент одна из любимых и трепетных категорий - беремешяшки и молодые мамы🥰
Афишировать не все хотят, поэтому и не делюсь особо))

#тренерскаярадость #горжусьподопечными

Если вдруг в пояснице появились странные или неприятные ощущения, то данное упражнение может помочь

3 подхода по:
30 секунд начинающим
45 секунд тренирующимся
60 секунд профикам

Всем здоровья!

Почему многие дети откладывают всё на потом?

«Сделай уроки!»
«Собери вещи!»
«Уберись в комнате!»

На что чаще всего вы слышите ответ:
«Сейчас! Чуть позже…» и в итоге не происходит ничего из этого.

Естественно взрослый человек начинает злиться:

«Господи, да почему нельзя сразу?»
«Какой ты всё-таки лентяй» ну и т.д по списку.

А что происходит на самом деле?

На самом деле мозг ребёнка думает:
«Сейчас я еще не готов к этому»🤷🏽‍♀️

У детей еще формируются планирование и самоконтроль.

Лобные доли мозга, отвечающие за управление временем, только учатся работать.

Мозг оценивает «трудность задачи» и готовность её исполнить молниеносно. Соответственно, если что-то кажется слишком сложным - откладывает.

Получается, что такое поведение не «вредность», а естественная стратегия не сформировавшегося мозга.

Он делает это потому, что еще учится жить с нагрузкой, эмоциями и многозадачностью.

Как сделать так, чтобы временное взросление не превратилось в пагубную привычку и закрепленный паттерн по жизни?

Учите ребёнка дробить задачи на маленькие шаги

Дайте понятные временные рамки на выполнение той или иной задачи.

Хвалите даже за частичное выполнение дела, а за полноценное поощряйте масштабней.

Отправьте этот пост своим знакомым у которых есть дети и в следующий раз, когда услышите очередное «сейчас…», будьте чуть снисходительней и помните:

«Он не ленится.
Он только учится жить эту жизнь».

Тренировка стабильности стопы с вращением гири 💪

Это упражнение направлено на развитие баланса и укрепление свода стопы через создание контролируемой дестабилизации.

В чем польза упражнения?

▫️Вращение гири заставляет всё тело смещать центр тяжести. Так как стопа является единственной точкой опоры, на неё приходится вся нагрузка по удержанию равновесия.

▫️Во время упражнения важно не позволять стопе «заваливаться» внутрь. Постоянное усилие по удержанию арки стопы вызывает характерное ощущение жжения в мышцах свода, что свидетельствует об их активной работе.

Это эффективный способ научить стопу оставаться стабильной даже при динамической нагрузке со стороны корпуса и рук.

Тренерская тренировка в Анатомии

Ма @Lubov_Zh устроила нам сегодня почти ОФП для танцоров

На самом деле, тут прям классные штуки на контролируемое разгибание и не только! Пробуйте, кайфуйте

Очень рада, что успела сегодня на тренировку

Жара - не повод отменять тренировки. А повод рассмотреть интенсивность нагрузки.

Для любителей уличных тренировок однозначно смещать время на раннее утро/вечер. Или переместиться в зал с кондиционером😏

Обязательно помнить про воду! Сейчас потребность в водном балансе больше.

Мои группы до конца мая будут только по воскресеньям в 13:00

Техника пассивного сгибания пальцев стопы стоя 🦶

Для выполнения упражнения нам понадобится мягкая опора — подушка или коврик. Главное — не делать на жестком полу (кафеле).

Как выполнять:
Сначала сгибаем фаланги пальцев, затем — плюснефаланговый сустав.
Слегка надавливаем ногой на опору.
Удерживаем давление 3–5 секунд.
Возвращаемся в исходное положение через разгибание пальцев.

Повторяем 10–20 раз. По шкале боли ориентируемся на 5–6 баллов.

Один из прекраснейших способов увеличения мобильности тазобедренного сустава(ТБС) и гибкости приводящих мышц бедра

Идеально выполнять перед силовыми тренировками на ноги (присед, становые)

10-12 медленных покачиваний в выпаде
+ 30-60 секунд натяжения в полушпагате

Результатом будет бОльшая амплитуда и многие движения станут свободнее

Все помнят, что низкая подвижность ТБС может влиять на многое?

Здоровья всем

«Магия» book opening и чем бы я его обязательно дополнила

Ну все любят это упражнение. Говорят, приятное, хорошо после него. И абсолютно правы. Давайте посмотрим как это работает.

- Зажатые от сидячего образа жизни и стрессов люди, делая это упражнение, улучшают мобильность грудной клетки, что позволяет эффективнее дышать

- Если при дыхании ребра не двигаются в своей нормальной амплитуде (а они не двигаются нормально, когда мы сидим крючком или на нервах), то чтобы дышать, включаются мышцы шеи. И перерабатывают, куда им сравниться с диафрагмой. После book opening / книжки ребра начинают двигаться лучше, чем было, напряжение с шеи уходит. Но это не панацея естественно.

- Если во время выполнения книжки попросить концентрироваться на дыхании, то за пару минут можно активировать парасимпатическую нервную систему, т.е. расслабиться.

Все хорошо, но потом хочется лежать на коврике вечно. И упражнение работает только на одну плоскость движениях. А грудной отдел должен двигаться в 3х плоскостях. Не потому что 3D сейчас модно, а потому что такова его анатомия.

Добавьте в свою программу русалки, русалки с ротациями, волны, и тогда будет вам счастье, вдох полной грудью, медленный выдох и свободная шея.

Hello ☺️

На повестке дня “book opening” или «книжка».

Даже в самом простом с виду движении можно ошибиться, поэтому ловите видео. Разобрала и показала частые ошибки, которые видела на практике. По факту они сводятся к спешке и отсутствию понимания, где должно происходить движение.


Учимся и делаем правильно ✔️

- А бахилы мне нужно надевать?
Задаёт вопрос родитель, зашедший в зал в грязной обуви со своим босоногим ребенком….

- Нет, конечно, зачем? Где сидите, там и срите, где ваш ребенок на чистом полу занимается, прямо там и шоркайте грязью, грибком, следами мочи, экскрементов, плевками с земли и общественных мест столицы нашей Родины.

На какой ответ надеются эти люди?
Нет, не надевайте, у нас и так тут срач…
И это не единичный случай🤪

Наконец-то дождалась!
Оказывается, я люблю тренироваться!)))

Сначала переворачивались с кубиком, потом взяли гантель. После чего, кстати, голова полностью просветлела!

Потом сделали многоповторку на 4 минуты. А потом случайно сделали еще одну))

На страусе добили ноги и я все 🤪
Люблю-люблю наши тренерские тренировки 🤗❤️

Работаем с отведением и наружной ротацией лёжа на спине.

Стопы на ширине тазобедренных суставов, угол в колене 90 градусов, в тазобедренном — 45.
Руки на таз, чтобы таз был стабильным.

Физическая нагрузка чрезвычайно важна при дисплазии соединительной ткани.
В итоге грамотных тренировок можно получить два главных эффекта: сформировать мышечный каркас вокруг «разболтанных» костей и стимулировать выработку оксида азота, синтез которого у диспластиков может нарушаться.

Но до сих пор в рекомендациях врачей мне встречается откровенная ахинея, которая только ухудшает качество жизни: запрет на силовые упражнения, не разрешается тренироваться стоя, душ Алексеева, расслабляющий массаж.

Да прибудет с вами критическое мышление!

ЗАВТРА (вторник) 15.00
Практика Космоса в Анатомии
(Мобилити, стойкидо)
Кутузовский пр-т 36с51
Стоимость 2000
Для тренеров Анатомии без оплаты

Уровень СРЕДНИЙ, СЛОЖНЫЙ

Кого ждать?