Отличное упражнение для доработки ягодичных мышц после силовой тренировки, или даже как самостоятельное упражнение с акцентом на среднюю и малую ягодичные у опорной ноги.

Прижимаем роллер согнутой ногой к стене и катаем его вверх и вниз, запуская вращение таза.

Удобнее катать короткий роллер, длинный сложнее удерживать параллельно полу, но это можно использовать как дополнительную стимуляцию и контроль.

Меня хватило только на
10 повторений🙄😂🤌🏼
А тебя?