«Магия» book opening и чем бы я его обязательно дополнила

Ну все любят это упражнение. Говорят, приятное, хорошо после него. И абсолютно правы. Давайте посмотрим как это работает.

- Зажатые от сидячего образа жизни и стрессов люди, делая это упражнение, улучшают мобильность грудной клетки, что позволяет эффективнее дышать

- Если при дыхании ребра не двигаются в своей нормальной амплитуде (а они не двигаются нормально, когда мы сидим крючком или на нервах), то чтобы дышать, включаются мышцы шеи. И перерабатывают, куда им сравниться с диафрагмой. После book opening / книжки ребра начинают двигаться лучше, чем было, напряжение с шеи уходит. Но это не панацея естественно.

- Если во время выполнения книжки попросить концентрироваться на дыхании, то за пару минут можно активировать парасимпатическую нервную систему, т.е. расслабиться.

Все хорошо, но потом хочется лежать на коврике вечно. И упражнение работает только на одну плоскость движениях. А грудной отдел должен двигаться в 3х плоскостях. Не потому что 3D сейчас модно, а потому что такова его анатомия.

Добавьте в свою программу русалки, русалки с ротациями, волны, и тогда будет вам счастье, вдох полной грудью, медленный выдох и свободная шея.