ЛЕКЦИЯ ДЛЯ ИГРОКОВ В ПАДЕЛ И ТРЕНЕРОВ ОТ ВЛАДИМИРА ДЕМЧЕНКО И СЕТИ ПАДЕЛ-КЛУБОВ Х4

📆24 июня | среда | 14:00–16:00
📍Дворец тенниса «Лужники». Главный падел-корт с трибунами. Участие бесплатное.

Приглашаем тренеров и игроков в падел и теннис на семинар с Владимиром Демченко — ведущим спортивным доктором и основателем клиники Динамика.

🎾 Лекция посвящена профилактике самых распространенных травм в паделе, безопасной игре и восстановлению после тренировок.

На лекции разберем:
• самые частые травмы игроков в падел;
• как снизить риск их возникновения;
• эффективную профилактику;
• что делать, если травма уже произошла;
• ответы на вопросы участников.

Мероприятие организовано сетью падел-клубов X4 и клиникой Динамика.

❗️Вход свободный, регистрация не требуется.

Связь: Ольга @ekzotika1 +7916867 7712

У многих спортсменов и любителей, в том числе у меня, периодически возникают травмы при игре в падел и других видах спорта. Кисть, плечо, колени, спина, икроножные, ахилл, локоть и т.д. Мы часто задаемся вопросом, как их избежать, и если она уже есть, как ее поскорей вылечить.

Чтобы ответить на этот вопрос, мы договорились с сильнейшим спортивным доктором Владимиром Демченко о проведении лекции на эту тему на главном корте с трибунами во Дворце тенниса Лужники в ближайшую среду в 14:00.

Приглашаю всех! Вход свободный.

Наша реальность - результат наших мыслей

Так говорил Махатма Ганди.

Я когда-то услышал эту цитату и она запала мне в душу. Это популярная сегодня и интересная концепция, с которой, однако, поспорили бы материалисты.

Ганди говорил это, опираясь на несколько пересекающихся идей.

Индийская философская традиция - его главный источник. В веданте и буддизме сознание первично: внешний мир воспринимается через фильтр ума, и качество этого фильтра определяет, какой реальностью ты живёшь. Два человека в одной ситуации проживают разный опыт - в зависимости от своих убеждений.

Практическая политическая логика - Ганди был не философом-созерцателем, а организатором массового движения. Он на практике видел: колониальное господство держится не только на штыках, но на том, что миллионы людей считают его неизбежным. Как только они начинали думать иначе - менялось и поведение, и в конечном счете реальность. Ненасильственное сопротивление работало именно через изменение коллективного мышления.

Личная дисциплина - его жизнь была построена на идее, что человек способен контролировать свои реакции и тем самым выбирать, кем он является. Отсюда посты, целибат, прядение хлопка - все это упражнения в подчинении внешнего внутреннему.

Он не имел в виду магическое мышление - что достаточно думать о деньгах, чтобы они появились. Его тезис точнее: характер человека формируется привычками мышления, а характер определяет действия, а действия формируют жизнь и общество.

Современная наука подтверждает это через когнитивную психологию: убеждения влияют на восприятие, восприятие - на выборы, выборы - на результаты. Но какова степень влияния мыслей на нашу реальность, как сочетать мысли с действиями, и можно ли выстроить в этом систему - это крайне интересная область для дальнейших исследований и экспериментов.

Сила Роста в ТГ

Личностный рост: что это такое и зачем он нужен

Мой канал называется «Сила Роста», и недавно меня спросили: а что ты вообще вкладываешь в слово «рост»? Хороший вопрос. Слово затерто до состояния, когда оно почти перестало что-либо значить.

Давайте сегодня поговорим о личностном росте. Мировой рынок саморазвития в 2024 году оценивался примерно в 48 млрд долларов и к 2030 году вырастет до 67 млрд. Люди платят миллиарды за курсы, коучей, книги и приложения. При этом большинство из них, если честно спросить, затруднятся объяснить, что именно они пытаются в себе вырастить.

Что такое личностный рост с точки зрения науки

В 1989 году психолог Кэрол Рифф описала личностный рост как элемент благополучия - продолжающееся развитие, открытость новому опыту и ощущение, что со временем ты становишься более зрелым и способным.

Ключевое слово здесь - «продолжающееся». Рост в этом смысле - процесс, у которого нет финишной черты. Человек не дорастает до какой-то точки, чтобы потом остановиться.

Мне это близко. Когда в 2019 году у меня болела голова и врачи предлагали антидепрессанты и пожизненные гормоны, весь рост заключался в одном решении: не принимать готовый ответ и копать до причины. То же самое было с аутоиммунным тиреоидитом и с грыжами. Каждый раз рост означал способность не застывать в навязанном сценарии и искать дальше.

Зачем это нужно

Анализ 136 тысяч человек, показал: у людей с высоким ощущением смысла и цели в жизни риск смерти ниже на десятки процентов и длиннее жизнь.

И со счастьем та же история. Ощущение смысла положительно связано со счастьем (корреляция около 0,4). Но важнее качество этого счастья: счастье от движения к цели более долговечно и со временем поднимает сам базовый уровень удовлетворенности, тогда как удовольствия быстро выгорают.  Плюс смысл работает как защита от депрессий и тревожности.  С ним проще держать удар и быстрее восстанавливаться после неудач.

Почему большинство хочет расти, но не растет

Вот здесь самое интересное. Исследования привычек показывают: смена убеждений сама по себе почти не меняет поведение, потому что привычки выступают барьером. Человек искренне верит, что хочет измениться, читает книги, идет на тренинг - и через месяц возвращается ровно туда, где был. Поведением управляют привычки и автоматические триггеры среды. Одних убеждений для изменения мало.

Поэтому реальный рост почти всегда выглядит скучно. Я об этом писал, когда рассказывал, как сбросил 15 кг и как вывел аутоиммунное заболевание в ремиссию. Там сработали конкретные ежедневные протоколы, встроенные в распорядок: кардио в нужном пульсовом диапазоне, питание, сон 8 часов, работа со стрессом. Повторяемо, без героизма, каждый день. Именно это и дает результат.

Мышление роста как фундамент

И последнее. Большое исследование Кэрол Дуэк показало: убеждение «способности развиваются через усилия» достоверно предсказывает академические результаты. То есть, как я писал выше, очень многое зависит от позитивного настроя и веры в успех.

Мой вывод

Личностный рост - это встроенная в жизнь система постоянного движения вперед: в навыках, в теле, в отношениях, в смыслах. У него нет финишной черты, и в этом его сила. Мир ускоряется, и способность расти становится такой же базовой гигиеной, как сон и спорт.

Я для себя сформулировал просто: рост - это когда через год ты сильнее, умнее и здоровее, чем сегодня. Хотя бы в одной важной для тебя области. В этом и есть смысл названия канала.

Сила Роста в ТГ

Каким критериям должен отвечать стартап, чтобы быть потенциально интересным лучшим венчурным фондам мира?

Как известно, я - основатель Inventure Partners - фонда, вырастившего четырех единорогов (компаний с оценкой >$1 млрд). Из трех мы успешно вышли, четвертый пока развивается и продолжает быть единорогом. Я теперь развиваю свои компании, но тема заголовка поста мне хорошо знакома.

Дело в том, что многие пока не до конца осознали, насколько сильно ИИ уже изменил венчурный рынок.
По данным PitchBook, более 220 стартапов, которые еще недавно стоили больше $1 млрд, потеряли более половины своей стоимости.

Причем большинство из них не стали хуже. У них по-прежнему хорошие продукты, сильные команды и реальные клиенты. Просто деньги инвесторов начали перетекать в другое место.

Еще несколько лет назад было достаточно решать какую-то проблему лучше конкурентов. Сделать удобнее CRM, маркетплейс, сервис доставки или корпоративный софт. Сегодня этого уже недостаточно.

Я решил посмотреть, как на происходящее смотрят крупнейшие венчурные фонды мира - Sequoia, Andreessen Horowitz и Founders Fund Питера Тиля.

Они ищут компании, которые строят инфраструктуру будущего. Они хотят не просто хорошие продукты, а компании, которые становятся обязательным слоем новой экономики.

Я собрал для вас 10 критериев, которым должны отвечать такие компании по их мнению:

1. создают новую категорию, а не улучшают существующую;
2. становятся платформой для других компаний;
3. обладают сильными сетевыми эффектами;
4. контролируют уникальные данные, вычисления или каналы дистрибуции;
5. заменяют человеческий труд, а не просто помогают его выполнять;
6. способны стать монополией в своей нише;
7. создают новые стандарты рынка;
8. становятся сильнее по мере развития ИИ;
9. работают на рынках объемом сотни миллиардов долларов;
10. имеют потенциал существовать десятилетиями.

В качестве примеров приведу не суперизвестные компании, но претендующие на большое будущее:

Cursor - может стать новым стандартом разработки ПО.
Harvey - претендует на роль инфраструктуры для юридической отрасли.
Hebbia - пытается стать операционной системой для аналитиков и инвесторов.
Abridge - превращается в слой ИИ для врачей и клиник.
Mercor - строит инфраструктуру найма в эпоху ИИ.
Glean - претендует на роль корпоративного поискового слоя внутри компаний.
Decagon - строит инфраструктуру клиентского сервиса на базе ИИ.
ElevenLabs - может стать базовым голосовым слоем для тысяч продуктов.
Runway - один из претендентов на инфраструктуру создания видео.
Sierra - строит новый слой взаимодействия компаний с клиентами.

Если посмотреть на самые успешные компании последних десятилетий - Google, Amazon, Nvidia, SpaceX, OpenAI и др, то большинство этих критериев у них присутствует.

Лучшие венчурные фонды мира ищут компании, которые меняют правила игры для всех остальных. Именно такие компании обычно и создают основную часть стоимости в каждую новую технологическую эпоху.

Так что, смелых вам идей и сил для их реализации, друзья!

Сила Роста в ТГ

Как я обещал в посте о силовых упражнениях и долголетии, хочу сегодня представить программу, которая поменяла мое представление о работе с весами. Теперь моя Таня тоже их делает и в полном восторге от результатов.

Эту программу я позаимствовал у П.Д.Мангана, знаменитого автора книг и программ по фитнесу. Ему 71 год и он в прекрасной атлетической форме. При этом он занимается 30 минут два раза в неделю.

Секрет этой программы в том, что ты выбираешь вес так, чтобы сделать от 6 до 12 повторений «в отказ», то есть следующее повторении ты уже не можешь выполнить. Все упражнения ты делаешь один раз. И так как ты делаешь разные упражнения одно за другим по одном разу, то между упражнениями нет отдыха. Действительно работает.

Прелесть этой программы в том, что она занимает всего полчаса. Я занимался в зале. Но потом я адаптировал программу под занятия дома. И это еще удобнее! Ты тратишь на это еще меньше времени и делаешь сразу комплекс на все мышцы. Можно два или три раза в неделю.

Основные правила: делать упражнения, когда нет болей в спине (если болит, см пост по спине) и других частях тела, выполнять упражнения аккуратно и с ровной спиной, ровной шеей и неподвижной головой, делать регулярно, для ускорения роста мышц можно принимать каждый день утром и вечером по три таблетки оригинальных аминокислот, а также по три таблетки до и после тренировки.

Сила Роста в ТГ

Друзья, у нас и у тех, кто живет поблизости Рублево-Успенского шоссе, радостное событие!

Мы открыли наш седьмой падел-клуб
Х4 Падел АртРублевка по адресу:
1-е Успенское шоссе, вл2с7

Современные корты, комфортные раздевалки, тренировки для детей и взрослых, турниры, ежедневные игры и своё падел-сообщество.

До 4 июня в клубе действует скидка -50% на аренду корта — отличный повод познакомиться с X4 Падел АртРублёвка🎾

Забронировать корт можно уже сейчас через администраторов: @x4artRublevka или по телефонам: +7 (495) 991-44-41 и +7 (985) 924-14-44

Посмотреть, где наши другие клубы.

Почему упражнения с весами - один из главных инструментов здоровья и долголетия

Я долго считал, что главный спорт для здоровья - это кардио. Бег, велосипед, плавание… Чтобы сердце работало, пульс поднимался, тело набирало выносливость.

Но погружение в тему здоровья и долголетия, тем очевиднее стало, что упражнения с весами - это не просто про мышцы и красоту тела. Это одна из главных инвестиций в здоровье. Конечно же, без стероидов и анаболиков.

Потому что мышечная масса - это метаболический орган. Чем лучше у человека мышцы, тем лучше организм управляет сахаром, инсулином, воспалением, гормонами, осанкой, суставами и даже настроением.

Множество исследований подтверждают, что силовые тренировки снижают риск смерти от всех причин на 15%, от сердечно-сосудистых заболеваний - на 19%, от рака - на 14%. При этом максимальный эффект достигается при 60 минутах в неделю - дальше кривая выходит на плато.  Час в неделю. Две тренировки по 30 мин. Это все.

И еще одна прекрасная новость. Занимаясь 60 минут в неделю еще и можно нарастить мышцы и сделать красивое тело. В следующем посте я расскажу как.

А еще анализ данных почти 100 000 человек показал, что в связке с кардио 1-2 раза в неделю риск смерти падает уже на 41%.  Это и есть ответ на вопрос «что выбрать - гантели или бег». Не выбирать. Они работают вместе и усиливают друг друга. 

И тут важный момент. После 30-40 лет человек начинает постепенно терять мышечную массу. Это называется саркопения. Сначала незаметно. Потом появляются боли в спине, слабость, хуже осанка, хуже баланс, выше риск травм, ниже энергия. В старости именно мышцы определяют качество жизни. Поэтому не надо ждать, качать мышцы нужно начинать прямо сейчас.

То есть силовые упражнения - это не бодибилдинг. Это инвестиции в здоровье и долголетие.

Отдельная история - настроение. Исследования показывают, что физические упражнения помогают при депрессивных симптомах. И силовые тренировки тоже дают значимый эффект. Думаю, многие это чувствовали на себе: приходишь в зал разбитый, выходишь собранный. Как будто нервную систему перезагрузили. Весы очень быстро возвращают ощущение контроля над телом, а через тело - над жизнью.

Поэтому идеальная схема, на мой взгляд: 2 раза в неделю по 30 минут силовые упражнения на основные группы мышц (следующий пост - дам детали), 2-3 раза в неделю кардио или игровой спорт (я нашел для себя идеальную аэробную нагрузку - падел 3 раза в неделю) нормальный сон 8 часов и питание с достаточным белком.

Сила Роста в ТГ

Самые популярные посты за апрель на канале «Сила Роста»

1. Великий переход: что нас ждет с приходом ИИ
Глубокая статья Джордана Холла о том, как ИИ ломает логику дефицита и бьет по самой сути устройства общества. Главный вызов впереди - не технологический, а человеческий.
👉 Читать
2. Пить или не пить - вот в чем вопрос
Разбор данных исследований. Безопасной дозы алкоголя не существует, но есть формула разумного компромисса: частота, доза, контекст, время.
👉 Читать
3. HRV и резонансное дыхание - продолжение
Конкретный практический рецепт: приложение Elite HRV, программа Deep Calm, пульсометр через broadcast heart rate. Динамика 4-1-6-1 и устойчивый рост HRV через несколько недель.
👉 Читать
4. Мысли материальны и квантовая механика
Концепция мультивселенной, эффект наблюдателя и сериал «Темная материя» по роману Блейка Крауча. Как настрой формирует реальность.
👉 Читать
5. X4 Падел: пятый клуб и скорость как ключевой фактор успеха бизнеса
Открытие четвертого клуба в Ярославле и пятого в Калуге. Как мы выбираем локации, почему скорость стала ключевым фактором успеха бизнеса.
👉 Читать
6. Кайтсерфинг - моя страсть
История от первого виндсерфинга в Костроме до кайт-сафари в Египте и на Маврикии с дочкой Машей. Почему этот спорт дает одновременно серьезную нагрузку телу и полное отключение головы.
👉 Читать

Сила Роста в ТГ

Кто интересуется паделом, приходите сегодня на Кубок России поболеть

за лучших российских паделистов, которые продолжат выступления.

Старт в 11:00. Место встречи – Академия падела Ходынка

Вход свободный по пригласительным билетам

Также смотрите онлайн-трансляцию.

Сила Роста в ТГ

Недавно задумался: каким вообще должен быть человек, чтобы построить бизнес стоимостью миллиард долларов?

Думаю, все начинается с непоколебимого настроя.

Если ты веришь, что все получится, ты продолжаешь искать решения, пробовать новые подходы, собирать людей, привлекать деньги, менять продукт, заходить с другой стороны.

А если внутри уже решил, что все загнется, то так, скорее всего, и будет. Потому что человек сам перестает создавать вероятность успеха.

И не важно, какие внешние обстоятельства будут против. Кризисы, конкуренты, отсутствие денег, ошибки, предательства, войны, падение рынков. Все это влияет на скорость движения. Но не обязательно должно влиять на конечную точку.

Большой бизнес почти никогда не строится по прямой. Он строится через сомнения, ошибки, кризисы и моменты, когда со стороны кажется, что все разваливается.

Поэтому второе качество - устойчивость к неопределенности. Обычный человек хочет стабильности. Предприниматель годами живет в состоянии: «не понимаю, получится ли, но иду дальше».

Третье - способность очень долго играть в одну игру. Большинство переоценивает, что можно сделать за год, и недооценивает, что можно сделать за десять. Огромные компании часто строят не самые умные, а те, кто не сошел с дистанции.

Четвертое - внутренняя потребность создавать новое. Не просто зарабатывать. Именно создавать. Деньги обычно становятся следствием.

И последнее - высокий уровень амбиций. Когда человек говорит: «Хочу открыть 3 клуба» - это нормально. Когда говорит: «Хочу построить крупнейшую сеть в стране» - окружающие улыбаются. Когда говорит: «В мире» - начинают считать сумасшедшим.

Иногда между сумасшествием и прорывом расстояние совсем небольшое.

Сила Роста в ТГ

Брайан Джонсон, современный Питер Пен, помешанный на идее вечной молодости, признал свое поражение, о чем написал в соцсетях. Гуру биохакинга годами тратил миллионы долларов на дорогостоящие процедуры и обследования, принимал горстями лучшие витамины, сделал даже переливание плазмы из крови собственного сына. А оказалось, что ларчик открывался просто – и для того, чтобы продлить молодость и здоровье, нужны совершенно простые и доступные любому из нас привычки.

Сон — самая волшебная «таблетка» в мире.

Спите 8 часов.

Ложитесь спать в одно и то же время, желательно до полуночи.

Не ешьте прямо перед сном.

Выбирайте легкую еду на ужин.

За час до сна — никаких экранов.

Избегайте добавленного сахара. Он сейчас буквально везде.

Старайтесь не есть то, что продается в типичном супермаркете у дома.

Избегайте жареной еды.

Снимайте обувь у двери.

Ешьте цельные продукты: особенно овощи, фрукты, орехи, бобовые и ягоды.

Ходите после еды или приседайте.

Регулярно разгоняйте пульс с помощью кардио.

Поднимайте веса.

Растягивайтесь каждый день.

Ирригатор, нить, щетка, чистка языка — утром и вечером.

Следите за тем, чтобы пить достаточно воды.

Смотрите на солнечный свет сразу после пробуждения, пока уровень ультрафиолета низкий.

Защищайте кожу от полуденного солнца.

Держите спину прямой.

Встречайтесь хотя бы с одним другом раз в неделю.

По возможности избегайте пластика.

Проветривайте помещения.

Когда стресс накрывает — дышите и учитесь расслаблять тело.

Ходите вовремя к стоматологу.

Не сидите слишком долго без движения.

Берегите слух — мир стал слишком шумным.

Алкоголь вреден.

Пейте кофе до полудня.

Избегайте яркого искусственного света после заката.

Если есть ожирение — изучите тему GLP-препаратов.

Спите в прохладной комнате.

Переписываться за рулем опасно.

Отключите лишние пуш-уведомления.

Ограничьте использование соцсетей.

Не курите.

Если трудно уснуть — читайте перед сном обычную книгу.

За час до сна устраивайте спокойный ритуал: ванна, чтение, легкая прогулка, музыка.

Тело живет по внутренним часам и любит режим. Пусть будут стабильные утренние и вечерние ритуалы.

По возможности избегайте дальних перелетов и постоянных смен часовых поясов.

Начинайте с маленьких шагов и вводите новые привычки постепенно.

Делайте меньше. Большинство велнес-секретов на самом деле не работает.

Бонус: периодически сдавайте анализы крови.

А ларчик-то просто открывался!

Каким советам следуете каждый день?
Я придерживаюсь всех, кроме раннего отхода ко сну. Пока с этим беда.

ВЕЛНЕС в ТГ/
ВЕЛНЕС в МАКС

Как найти людей, способных построить большой бизнес

Не секрет, что люди - это важнейший фактор успеха бизнеса. Можно придумать хорошую стратегию, найти деньги, выбрать перспективный рынок. Но в итоге все упирается в людей - кто принимает решения, кто умеет быстро учиться, кто не сдается, кто способен брать ответственность, кто может собирать вокруг себя сильных людей и работать как команда.

Слабая команда способна похоронить даже сильную идею. Сильная команда часто даже посредственную идею превратить в большой бизнес, а в сложных условиях совершить пивот и возродить бизнес.

Но как найти правильных людей? Например, бизнесу нужен маркетолог. Кстати, я действительно сейчас ищу сильного маркетолога. Как его найти эффективнее всего? Давайте рассмотрим на примере.

Сначала надо понять, какой именно маркетолог нужен бизнесу сейчас.

Мы в X4 Падел строим крупнейшую сеть падел-клубов в России и хотим превратить падел в массовый городской lifestyle. Уже работают 6 клубов, в июне будет 9, план открыть 100 или более. Ищем человека, который сможет построить бренд национального масштаба.

Нам нужен маркетолог-стратег, который понимает рынок, позиционирование, сегменты, продукт, бренд. Маркетолог, который умеет создавать смысл, доверие, узнаваемость, комьюнити. Ну и который впоследствии соберет грамотную команду для стремительного роста и эффективной рекламы.

То есть нам нужен не просто директор по маркетингу, а brand & growth leader, который одновременно:

- понимает, как строятся большие потребительские бренды,
- умеет создавать комьюнити и эмоциональную связь,
понимает цифры и воронку,
- способен собрать и управлять сильной командой,
- и главное - умеет превращать сеть локаций в культурное явление, а не просто в набор кортов.

Самый эффективный способ поиска - не вакансии, а теплые рекомендации от сильных предпринимателей, CEO, инвесторов и коммерческих директоров. Хорошие маркетологи редко сидят на hh и ждут. Их надо хантить.

Думаю, нам важно искать человека не из спортивных клубов, а
- из быстрорастущих consumer (tech) компаний,
- из lifestyle-брендов,
- из ресторанных сетей нового поколения,
- из premium urban сервисов,
- из fashion / wellness / entertainment,
- либо из крупных digital consumer продуктов.

Потому что наша задача - создать категорию. В России падел пока еще не массовый рынок. А значит маркетинг X4 - это частично еще и evangelism. Нужно объяснить людям, почему падел вообще должен стать частью их жизни.

Первое - человек должен мыслить не рекламными кампаниями, а системой: бренд, комьюнити, контент, амбассадоры, турниры, сообщества, retention, PR, partnerships.

Второе - он должен любить скорость, должен обладать предпринимательским духом. Потому что сеть из 100 клубов - это гиперрост.

Третье - он должен быть фанатом продукта. Люди чувствуют, когда маркетолог сам живет тем, что продвигает. В идеале он сам должен играть в падел или очень быстро влюбиться в него.

И еще важный момент. На данном этапе важно смотреть не только на опыт, но и на энергию человека. Потому что в гиперросте энергия зачастую важнее опыта. Есть люди, которые умеют заражать команду, рынок и партнеров. Вот такие часто и строят большие consumer-бренды.

Буду благодарен за теплые рекомендации сильных маркетологов на @alassist

Сила Роста в ТГ

Как приучить себя к правильному питанию без насилия над собой

Уже все знают, что влияние питания на здоровье огромное. Главное в питании - это управление воспалением, скачками сахара, микробиомом, мышечной массой и дефицитами.

Базовые доказанные принципы для всех такие:

Минимизировать ультрапереработанную еду (колбасы, снеки, фастфуд, сладости, промышленную выпечку), сахар, сладкие напитки, трансжиры, алкоголь, постоянные перекусы, переедание, белую муку и быстрые углеводы (особенно сладкие напитки), сильно жареную еду, избыток соли.

Максимизировать овощи, зелень, клетчатку, качественный белок, цельные продукты, воду, рыбу и омега-3, полезные жиры вроде оливкового масла, орехов и авокадо, разнообразие растительной пищи, а также ферментированные продукты вроде квашеных овощей.

Далее есть продукты, которые индивидуально плохо переносятся конкретным организмом. Как определить какие? Я знаю два метода:
• Элиминационная диета, когда жестко убираешь все продукты, которые потенциально могут вызвать аллергию/воспаление/негативную реакцию на две недели и потом по одному продукту каждые три дня возвращаешь и смотришь на реакцию организма. Занимает два-три месяца. Я так обнаружил, что у меня сильнейшая реакция на грецкие орехи, миндаль и мед. И перестал их есть. Стало гораздо лучше. В элиминационной диете я даже не пробовал есть молочку, потому что о том, что мне ее нельзя я узнал следующим методом ранее.
• Метод immunohealth.ru. Когда сдаешь кровь и получаешь таблицу с продуктами, которые у тебя вызывают непереносимость. Этот метод считается медицински не доказанным. Но факт есть факт, он помог мне и многим моим знакомым выявить продукты, которые вызывают воспаление в организме. Так я обнаружил, что молочные продукты (а именно коровий белок казеин) мне противопаказан. Кстати по этим тестам он противопоказан очень многим. При этом в сливочном масле, например, его практически нет, в сливках тоже очень мало. Ну так вот, после того, как я убрал молочку, у меня прошла вся аллергия. А у меня аллергия была сильнейшая и практически на все с самого детства. На кошек, собак, цветение, пыль и тд и тп. А сейчас ее нет вообще.

Теперь главный вопрос, когда ты знаешь и хочешь правильно питаться, как себя заставить соблюдать правила здорового питания? Для большинства людей непросто устоять перед соблазном полакомиться и съесть что-то вредное.

Когда у меня стояли важные цели (вывести в ремиссию аутоиммунку, похудеть быстро) я, конечно соблюдал все жестко, и это было легко. Но когда цели были достигнуты, и просто хотелось придерживаться правильного питания, в том числе для всей семьи, я выработал такой принцип. Так как особенно непросто соблюдать здоровое питание за пределами дома (в кафе, ресторанах, гостях), то там мы семьей можем в рамках разумного нарушать правила. Но домой мы стараемся покупать только здоровые продукты и питаться правильно. А так как дома мы как минимум завтракаем и ужинаем, то в среднем питание получается достаточно здоровым. Так мы уже питаемся много лет, и, скажу вам, очень довольны результатами. К тому же из здоровых продуктов можно готовить ооочень вкусную еду.

Сила Роста в ТГ

С Днем Победы✊

И не важно, где вы находитесь, кто ваши родственники и какую историю несёт ваша семья - 9 Мая объединяет всех нас. Это день памяти, уважения и благодарности. Мы вспоминаем тех, кто сражался за мирное небо, кто не вернулся, и тех, кто, пройдя через войну, подарил нам жизнь и свободу.

Пусть в каждом доме сегодня будет светло от тепла сердец и памяти.

Кайтсерфинг - моя страсть

С самого детства я обожал море. Его бескрайние просторы, яркие цвета, неповторимый запах, мощь бушующих волн.

Особый восторг у меня вызывали разноцветные паруса, которые носились по акватории. Это был виндсерфинг. Он мне казался самым красивым видом спорта, а серферы - людьми, которым подвластна стихия. Я всегда хотел научиться, но это выглядело почти недостижимым.

А потом в студенческие годы в доме отдыха в Костроме мы с другом нашли на лодочной станции старый советский виндсерфинг и сделали первые шаги.

Позже появился кайтсерфинг - воздушный змей в небе и ты за ним на доске. Еще красивее, еще более захватывающе, гораздо разнообразнее трюки.

Долгое время я пробовал учиться урывками, то здесь, то там. Без системы - без результата. Пока четыре года назад не оказался на лучшем кайт-сафари Ильи Любимова.

Формат простой и гениальный - неделю живешь на яхте в Египте, ходишь по необитаемым островам, ловишь идеальный ветер и катаешься с утра до вечера. Лучшие инструкторы, новое оборудование, комфорт и отличная компания. За счет отработанной методики даже неспортивные люди за неделю начинают ехать.

Да, вход в кайт не самый простой - несколько дней плотной работы. Но потом начинается то, ради чего все это. Ты и море наедине, летишь над волнами в потоке - эйфория… С одной стороны - это серьезная физическая нагрузка, а с другой - полное отключение головы от мирских забот. А вечером, когда без сил ложишься в кровать - приятная усталость всех мышц.

С тех пор это моя страсть. Потом ко мне присоединилась дочка - сейчас она уже не просто катается, а прыгает и делает трюки в воздухе.

И вот майские праздники, и мы с Машей снова здесь.

В Египте - одни из лучших спотов в мире. Еще мы катались на Маврикии, на Тарифе в Испании, Родосе и Миконосе в Греции, Тулуме в Мексике, на о. Гарда в Италии, Португалии и др. Путешествовать мы любим.

Важный лайфхак для путешествий. Я везде использую есим от TonMobile. Это мобильный интернет, который в разы дешевле роуминга.

Просто покупаешь пакет под страну в нужном объеме или берешь сразу глобальный тариф на 100 ГБ, который работает везде. Я хоть и много летаю, мне хватает с запасом.

И еще один приятный бонус - в РФ работают все сервисы и соцсети без VPN. Так что этим есимом удобно пользоваться и дома.

Сила Роста в ТГ

Я продолжаю исследовать HRV и влияние резонансного дыхания на его повышение. Напомню, что это интегральный показатель, свидетельствующий о ресурсности вашего организма. Когда у меня высокий HRV, я обыгрываю в спорте более сильных соперников. А решение сложных задач и головоломок приходит как никогда быстро. В этом посте я подробно описывал факторы влияющие на HRV. Сегодня дам еще некоторые наблюдения и отвечу на комментарии которые получал от подписчиков по поводу того как использовать инструментарий для повышения HRV.

Итак по резонансному дыханию я рекомендую скачать приложение Elite HRV выбрать там программу deep calm перед запуском спарить с ним свой пульсометр, например whoop, в приложении whoop в меню с изображением браслета включить broadcast heart rate.

Открываем приложение Elite HRV, нажимаем кнопку старт. Я еще передаю изображение с телефона на экран телевизора через apple tv, это позволяет смотреть далеко на большой экран телевизора, ну и периодически вообще закрываю глаза.

Я обратил внимание, что если делать прямо очень интенсивный вдох то HRV на глазах растет. Динамика там примерно такая: 4 секунды вдох 1 секунда задержка дыхания, потом 6 секунд выдох более мягкий, потом опять задержка дыхания 1 секунда потом 4 секунды интенсивный вдох и так по кругу. И дальше если вы хорошо выполняете упражнения вы начинаете зевать потом слезы текут из глаз.

Эти упражнения надо делать 10 минут утром и 10 минут вечером и через несколько недель вы замечаете устойчивый рост показателя HRV и в целом улучшение психологического и физического состояния. А еще бонусом приходят интересные мысли, улучшается настроение и так далее.

Будьте здоровы!

Сила Роста в ТГ