Брайан Джонсон, современный Питер Пен, помешанный на идее вечной молодости, признал свое поражение, о чем написал в соцсетях. Гуру биохакинга годами тратил миллионы долларов на дорогостоящие процедуры и обследования, принимал горстями лучшие витамины, сделал даже переливание плазмы из крови собственного сына. А оказалось, что ларчик открывался просто – и для того, чтобы продлить молодость и здоровье, нужны совершенно простые и доступные любому из нас привычки.

Сон — самая волшебная «таблетка» в мире.

Спите 8 часов.

Ложитесь спать в одно и то же время, желательно до полуночи.

Не ешьте прямо перед сном.

Выбирайте легкую еду на ужин.

За час до сна — никаких экранов.

Избегайте добавленного сахара. Он сейчас буквально везде.

Старайтесь не есть то, что продается в типичном супермаркете у дома.

Избегайте жареной еды.

Снимайте обувь у двери.

Ешьте цельные продукты: особенно овощи, фрукты, орехи, бобовые и ягоды.

Ходите после еды или приседайте.

Регулярно разгоняйте пульс с помощью кардио.

Поднимайте веса.

Растягивайтесь каждый день.

Ирригатор, нить, щетка, чистка языка — утром и вечером.

Следите за тем, чтобы пить достаточно воды.

Смотрите на солнечный свет сразу после пробуждения, пока уровень ультрафиолета низкий.

Защищайте кожу от полуденного солнца.

Держите спину прямой.

Встречайтесь хотя бы с одним другом раз в неделю.

По возможности избегайте пластика.

Проветривайте помещения.

Когда стресс накрывает — дышите и учитесь расслаблять тело.

Ходите вовремя к стоматологу.

Не сидите слишком долго без движения.

Берегите слух — мир стал слишком шумным.

Алкоголь вреден.

Пейте кофе до полудня.

Избегайте яркого искусственного света после заката.

Если есть ожирение — изучите тему GLP-препаратов.

Спите в прохладной комнате.

Переписываться за рулем опасно.

Отключите лишние пуш-уведомления.

Ограничьте использование соцсетей.

Не курите.

Если трудно уснуть — читайте перед сном обычную книгу.

За час до сна устраивайте спокойный ритуал: ванна, чтение, легкая прогулка, музыка.

Тело живет по внутренним часам и любит режим. Пусть будут стабильные утренние и вечерние ритуалы.

По возможности избегайте дальних перелетов и постоянных смен часовых поясов.

Начинайте с маленьких шагов и вводите новые привычки постепенно.

Делайте меньше. Большинство велнес-секретов на самом деле не работает.

Бонус: периодически сдавайте анализы крови.

А ларчик-то просто открывался!

Каким советам следуете каждый день?
Я придерживаюсь всех, кроме раннего отхода ко сну. Пока с этим беда.

ВЕЛНЕС в ТГ/
ВЕЛНЕС в МАКС