Как я обещал в посте о силовых упражнениях и долголетии, хочу сегодня представить программу, которая поменяла мое представление о работе с весами. Теперь моя Таня тоже их делает и в полном восторге от результатов.

Эту программу я позаимствовал у П.Д.Мангана, знаменитого автора книг и программ по фитнесу. Ему 71 год и он в прекрасной атлетической форме. При этом он занимается 30 минут два раза в неделю.

Секрет этой программы в том, что ты выбираешь вес так, чтобы сделать от 6 до 12 повторений «в отказ», то есть следующее повторении ты уже не можешь выполнить. Все упражнения ты делаешь один раз. И так как ты делаешь разные упражнения одно за другим по одном разу, то между упражнениями нет отдыха. Действительно работает.

Прелесть этой программы в том, что она занимает всего полчаса. Я занимался в зале. Но потом я адаптировал программу под занятия дома. И это еще удобнее! Ты тратишь на это еще меньше времени и делаешь сразу комплекс на все мышцы. Можно два или три раза в неделю.

Основные правила: делать упражнения, когда нет болей в спине (если болит, см пост по спине) и других частях тела, выполнять упражнения аккуратно и с ровной спиной, ровной шеей и неподвижной головой, делать регулярно, для ускорения роста мышц можно принимать каждый день утром и вечером по три таблетки оригинальных аминокислот, а также по три таблетки до и после тренировки.

Сила Роста в ТГ