Психотерапия УБЬЕТ твои АМБИЦИИ и остановит карьерный рост!

В мини-подкасте разобрал известную миф-страшилку касаемо терапии.

И ведь кто-то реально не идет фиксить свои проблемы из-за этого страха!! Что схожу ща я в терапию — и окажусь идущим не к успеху, а к реке

Послушайте.

@godnolytika

🇨🇳 $1500 за 3 месяца на приложении с одной функцией

Участник комьюнити @its_capitan заметил простую боль: люди учат китайский, но не понимают, где ошибаются в произношении и тонах.

Он сделал приложение, которое:

предлагает произнести фразу
анализирует речь с помощью ИИ
показывает ошибки

За 3 месяца он получил: 7 000 пользователей, 100 покупок и $1500 выручки.

Рост дали не новые функции, а грамотное продвижение: поисковая оптимизация и интеграции с языковыми блогерами.

Главный вывод: хороший микро-продукт решает одну конкретную проблему и зарабатывает не количеством функций, а спросом и продвижением.

В @its_capitan показывают, как находить такие идеи и запускать IT-продукты на зарубежный рынок.

Реклама: ИП Зуев Игорь Владимирович, ИНН: 360408359441, Erid: 2VtzqvipFuU

Вопрос психологу

Со времен когда я вел блог для аналитиков, я просто ОБОЖАЛ отвечать на вопросы. Актива в канале было много, чат в сообществе набирал каждый день по 50+ новых сообщений. Я из канала тупо не вылезал

Но в какой-то момент моя увлеченность стала абсолютно нездоровой и переросла в зависимость от внимания.

Этот эпизод сильно выбил меня из колеи, и как автора, и как личность. Мне удалось через него пройти, и сейчас я с острожностью отношусь к старту любых коммуникаций в блоге.

При этом есть у меня такое убеждение: без активных коммуникаций и движа создать вокруг себя активный блог и коммьюнити нереально. При этом ровно также нереально не вовлекаться, когда ты этим коммьюнити рулишь..

Как выдержать баланс? Ищу его пока.

И в поисках я решил запустить на канале безопасный интерактив: и для меня, и для вас.

Есть такое мнение, что публично в комментах бывает стремно делиться какими-то личными историями, задавать вопросы и тд. А анонимно — пожалуйста, че угодно написать можно

Чтобы решить эту проблему, я открываю возможность задать мне любой вопрос через анонимный бот.

Спрашивай, что тебя беспокоит, что интересно узнать обо всем-про всё — а я отберу самые интересные вопросы и отвечу на них в рамках новой рубрики #questions@godnolytika

Кто напишет первый?

@godnolytika

Последнего человека отобрал, набор на диагностику закрываю.

Рад всем, кто откликнулся! вы большие молодцы, что решились на этот шаг

Ну а если тебе неактуально пока, но мб потом захочешь, или ты вообще пропустил все мои приглашения — ты можешь записаться в лист ожидания.

Серию постов про самооценку я также торжественно объявляю закрытой.
Признаюсь вам — я впервые творчески не сдох от того, что писал на одну и ту же тему аж 14 дней подряд
Делаю выводы, что работа с фокусом внимания таки наконец приносит свои плоды.
Вот про ВНИМАНИЕ и беды с ним (включая это наше любимое СДВГ) я думаю и будет следующая серия постов.

Но! Сначала проведу небольшй интерактив
В понедельник расскажу, че придумал.

Хороших всем выходных, не болейте

@godnolytika

Ласт место на диагностику самооценки

Кто заберет?

Важный дисклеймер:

Психологическая диагностика — это не приговор вашей самооценке, не диагноз, не ярылк на всю жизнь и тд.

Это лишь интерпретация, или мнение специалиста со стороны, который видит вас впервые, здесь-и-сейчас.

Понятное дело, что за моим мнением стоит конкретная методика. Но уж поверьте: если взять двух разных психологов — каждый найдет в результатах клиента и сделает акцент на том, что он посчитает нужным. То бишь, мнения специалистов могут отличаться. И это нормально.

Но вот что делать с этим мнением — тут знаете, как в классической медицине:

Без желания пациента-клиента что-то делать со своими проблемными зонами и зонами роста (ну то бишь условно выздороветь) никакая терапия (в том числе психо) не завершится успехом.

Поэтому моя задача, как психолога, на диагностике:

— познакомиться-послушать человека
— посмотреть результаты по самооценке
— дать обратную связь и зоны роста, ответить на твои вопросы
— поделиться, какой я вижу план работы в рамках личной терапии

А что с этой обратной связью и планом делать — исключительно ваша ответственность, друзья

Записаться на диагностику можно здесь @fenrrr

Последнее место занимаете — и лавочку закрываю

@godnolytika

Друзья! Мест на диагностику осталось всего 3 штуки.

Если не успеешь записаться — поставлю тебя в лист ожидания, и когда освободится слот — напишу. Но это может случится не скоро: я набираю в терапию ровно столько людей, чтобы никого не бросить, когда начнется магистратура в сентябре, и повысится моя нагрузка.

И еще. Немного откровенностей (куда ж без них):

Я, как психолог, могу сколь угодно гладить ваше эго, нормализовать состояние забивания хуя и говорить, что всё будет збс.. ну собственно всё, что я сделал в прошлом посте — согласитесь, получилось очень профессионально? Вроде и на боль надавил, а вроде тут же подмазал

Да, это моя работа. Я так на сессиях собственно работаю, чтобы экологично показать проблему клиента, нормализовать ее (чтобы от ахуевания и сопротивления человек не сбежал из терапии обратно в свою раковину) и при этом подсветить возможность сделать по-другому.

Мало кто вам в этом сознается, но так работает ВСЯ СОВРЕМЕННАЯ ПСИХОТЕРАПИЯ.

Но, как личность (не как психолог!), которая пишет в личном блоге, я вам также хочу признаться:

Каждый человек, до которого я касаюсь — через общение личное, в блоге, ютубе, текстах — и который ничего не делает со своей низкой самооценкой и уверенностью в себе, ПРЫГАЕТ на моей личной боли и не дает мне реализовать свою социальную миссию.

И это бездействие вызывает во мне, как в человеке, злость, раздражение, грусть, обиду, сочувствие.. в основном микс этих эмоций.
Меня это задевает, и это факт.

Но именно эти эмоции и неравнодушие дают мне энергию пахать на сессиях и над собой и не сдаваться там, где другие психологи махнули бы рукой. Просто потому что у них нет такой боли, как у меня. Мне не все равно.

Дада, такой подход и убеждение создает КОЛОССАЛЬНОЕ напряжение и нагрузку на меня.
Ведь моя миссия довольно утопична — невозможно сделать ВСЕХ людей на земле пускай даже чуточку увереннее в себе.

Но сделать всё возможное, что есть в моем потенциале, раскрывая его и работая над собой и с другими — это возможно, и на это я способен. И в этом и есть моя социальная цель жизни.


И я хочу попросить вас о помощи и поддержке. Помочь мне продвинуться в реализации своей миссии:

Перешлите этот пост с приглашением на диагностику самооценки своим коллегам, знакомым, друзьям, родственникам. Тем, кому вы искренне желаете всего самого светлого, верите в них и хотели бы, чтобы они сами хотя бы чуть-чуть поверили в себя.

Возможно, именно этого 15-минутного разговора со мной им не хватает, чтобы перестать копаться в одиночку с самим собой, а посмотреть на свою трудность под другим углом.
Поверить, что справиться можно, но по-другому.

Приходите сами, приводите близких — моя личка @fenrrr открыта. Осталось 3 места.

@godnolytika

Здесь всё, что ты узнал о самооценке. И что с этим делать дальше

Друзья! Я расписал жирнющую серию, в которой постарался отобразить все практические аспекты, которые важно знать при работе с самооценкой:

Что такое самооценка и как она формируется
Как определить свою самооценку
Узнали, как выражается высокая (тык) и низкая (туц) самооценка через разборы реальных людей
Разобрали ошибки при работе с самооценкой
Определили план, как реально поднять самооценку
Поделился, как низкая самооценка может уничтожать жизнь
Рассказал, как психотерапия помогает поднять самооценку
Объяснил, как я помогаю исцелить низкую самооценку

На текущем этапе у каждого, кто нашел себя в моих историях и кто чувствует или сомневается в фундаменте своей самооценки, есть выбор:

0. Забить хуй и ничего не делать
1. Сохранить эту серию про самооценку в Избранное и иногда перечитывать.
2. Попробовать применить шаги из постов самостоятельно.
3. Сделать то, что когда-то сделал я — обратиться к специалисту.

И выбор понятное дело очевиден — увы, но большинство выберет пункт 0. И слава богу, что так оно и будет.

Че, думали я сейчас мотивации вам навалю? Чтобы бежали записываться на терапию срочно?)

Да хер бы с два — я, как никто другой, просравший столько времени в странных и не очень попытках что-то изменить в одиночку — делаю ровно такой же выбор во многих своих сферах и сейчас, как и большинство!!

Забить и ничего не делать — это потрясающая возможность сохранить ресурс и оставить всё как есть, засейвиться.

Ну реально, зачем жопу рвать и себя заставлять? Я ж и сам выбирал до этого «забить» много-много лет.
И я убежден, что это было единственное правильное решение для того момента.

Почему? Да потому что у меня не было ни сил, ни веры, что что-то может измениться.

Но правда есть один нюанс.

Когда ты осознанно выбираешь вариант с забиванием хуя — если ты зрелый человек, то просто обязан четко понимать цену этого выбора. Не чтобы себя виноватить потом, а чтобы быть честным с самим собой.

Собственно вот как бы я разложил сейчас цену выбора пункта 0 в вопросе низкой самооценки:

— Ещё один год с тем же чувством «я

хуевый

недостаточно хороший».
— Ещё одна пропущенная возможность повышения.
— Ещё одна проглоченная ссора с коллегами, друзьями, близкими и

в очереди на кассе

— Ещё одна бессонная ночь с мыслью «а что если...» и «блин, а надо было…»

Это чисто моя оценка, у тебя может быть другая.
И если ты готов эту цену платить — окей.

Но если внутри есть мааааленькая, такая писклявая🐭 часть, которая шепчет:

слуш.. а может это, хватит уже...?

То, как сам думаешь? Может пришло время рассмотреть пункт 3 — и залететь к специалисту по самооценке, а?



По счастливой бытийной случайности именно таким профильным специалистом является ваш покорный слуга Владислав

И я хочу пригласить тебя на 15-минутную бесплатную диагностику самооценки.

На ней мы:

— познакомимся
— обсудим, что конкретно тебя беспокоит
— посмотрим твои результаты диагностики
— дам тебе обратную связь и зоны роста

Напиши мне в личку @fenrrr слово «ДИАГНОСТИКА» — договоримся о созвоне. Возьму в работу только 5 человек.


P.S. и конечно я понимаю, что большинство из вас не напишет. Ну правда, это вообще норма.

Но я убежден в том, что если ты прочитал мою серию постов и еще раз подумал «блин, а всё же надо бы чет поделать..» — это уже большая победа. И для меня, так как мотивировать людей к изменениям — моя миссия. И для тебя, как человека, в сути своей души который ВСЕГДА стремится к лучшей версии себя.

Если чувствуешь, что устал бегать по кругу и готов меняться — я здесь, для тебя.
Напиши мне.

@godnolytika

Как я работаю с самооценкой как психолог

Как вы поняли из предыдущего поста, в жизни мы можем столкнуться с проблемами, которые в одиночку качественно решить НЕРЕАЛЬНО. Всегда нужен взгляд со стороны.

Человек, который сможет направить или подсветить так, чтобы ты понял, как можно сделать по-другому.
На этой механике построен рост каждого человека — и ребенка, и взрослого.

Я, как психолог, являюсь своего рода тренером человеческой психики.
Самооценка и уверенность в себе — мой профиль, как такого тренера.

Давайте же погружу вас в процесс, как проходит психотерапия со мной:


Мой подход: интегративный, с опорой на твои ценности

В рамках терапии мы идем по тому плану с таким темпом, который подойдет именно тебе.

Терапевтические методы, которыя я использую, чтобы взрастить самооценку клиентов:

КПТ (работаем с мыслями и поведением)
Схема-терапия (копаем глубже: детские убеждения и паттерны)
ACT (находим опору в ценностях)
Экзистенциальный анализ (находим и развиваем глобальный смысл — зачем это всё тебе нужно? ради чего?)
Коучинг (не застреваем в травмах, а делаем действия и продвигаемся к кайфому будущему, видим реальные результаты)

До первой сессии
Обычно человек пишет мне в личку, описывает запрос. До первого контакта он следит за мной некоторое время, ему отзывается то, что я пишу — то есть уже есть базовое доверие и мэтч, а это очень важно в терапевтических отношениях. Мы договариваемся о дате-времени сессии, я присылаю тебе несколько диагностических тестов.

Первая встреча
Сессия длится 60 минут.

На ней мы:

— Знакомимся
— Обсуждаем, что привело тебя в терапию
— Смотрим диагностику
— Формулируем цель на нашу работу

Последующие сессии

Дальше мы двигаемся по гибкому живому плану. В терапии нет жёсткой структуры уровня «сессия 5 — делаем это, сессия 25 — делаем вот это». Каждый этап терапии проходит у всех по-разному, поэтому я строю план на базе того, как каждый справляется и что всплывает в процессе.

Но в целом работа выглядит так, как я описывал в плане-пошаговке:

1. Отслеживаем автоматические мысли. Выгружаем всё говно, которое ты думаешь о себе, на бумажку, исследуем
2. Ищем корни этих мыслей. Разбираем цепочки и размораживаем эмоциональные блоки
3. Учимся отделять факты от интерпретаций. Работаем с голосом внутреннего критика
4. Внедряем первые небольшие шаги. Смотрим, как получается, корректируемся при необходимости


Результат (на примере Жени)

В марте я начал работать с мужчиной — тимлид с 10-летним опытом в финтехе. Но внутри он чувствовал себя ну ваще ни о чем: никогда не просил повышений, отказывался от возможностей, которые проносились рядом с ним, много перерабатывал, постоянно боялся, что его уволят.

Какую работу мы с ним проделали:

— начали с дневника достижений. Через месяц у него было 50 фактов, которые доказывали, что он классный специалист.
— когда по мере сбора доказательства начал вылезать голос критика (а он был очень силен, однако!) — прорабатывали его
— определили ценности и образ желаемого будущего: у Жени появилось понимание, чего он САМ хочет

Через 3 месяца произошло благоприятное событие — стрим, где Женя работал, был реструктурирован, и в ходе переговоров по зоне ответственности, Женю повысили до лидера кластера.

Похожие возможностей за время работы в компании (8 лет) Женя пропустил аж две. Он тупо сливался, думая "да я че? я ниче, не справлюсь я"

Но после работы над самооценкой Женя поверил в свою компетеность через факты своей деятельности — и внутри что-то щёлкнуло. И в этот раз он решился и сообщил, что да — я готов!!

Как подытог терапии, пройдя диагностику самооценки повторно, результат у Жени поднялся с низкой самоценкой (43 балла) до реалистичной (52 балла).

За 3 месяца это просто ахуительный результат, скажу я вам! Человек пахал над собой как черт, шел в самые жесткие страхи. Женя, если читаешь — горжусь тобой!!

Ребят, тут магии нема. Это просто работа. Пахота.

И её проделать не просто легче, а вообще реально с такими результатами только вместе со своим человеком. Не одному.

@godnolytika

Как психотерапия исцелила мою самооценку

Начну пост с интимных вопросов, волнующих многих, кто только задумывается о лечении своей кукухи с самооценкой:

КАК записаться к своему первому психологу? Как решиться? Как его найти вообще?

Тут поделюсь, что я в этом вопросе ничем не отличаюсь от большинства товарищей с низкой самооценкой:

САМ ради СЕБЯ я ни хера к терапевту не записывался

Записался я из-за девушки, которая после одной из ссор поставила вопрос ребром:

Влад! Я устала и заебалась уже от твоих приколов. Давай так: либо ты свои психозы прорабатываешь с психологом, либо мы расстаемся, потому что я так больше не могу.

В тот момент я сильно испугался потерять человека, и посему пошел к терапевту на заклание.
Взял контакт психолога девушки, написал ей. По правилам она не могла меня взять, и перенаправила к своей коллеге.

После старта работы первые несколько сессий я тупо наваливал психологу всё, что накопилось. Она меня слушала, активно включалась, валидировала, поддерживала.

Затем постепенно я начал чувствовать, как меня ведут по какому-то плану. Плану, которая я итак блять знал и его слышал тыщу раз из разных источников (вот он!) — мы начали работать с моей самооценкой.

В процессе я осознал, что мой запрос, с которым я зашел в терапию, является лишь следствием заниженной самооценки. Я настолько херово относился к себе и своим потребностям, что свой гнев и бессилие выплескивал на своих самых близких. В то время как с незнакомыми я лицемерно держал маску, которая потребляла НЕИМОВЕРНОЕ количество энергии.

С низкой самооценкой я был не способен выстраивать и

поддерживать стабильные здоровые отношения

с окружающими и с самим собой.

Примерно через пару месяцев меня вдруг осенило, в чем основной профит работы с психологом:

Я наконец

перестал быть один на один

со своей кукухой

Проблема в том, что когда ты один, ты слушаешь один и тот же голос — СВОЙ ЖЕ. Своего внутреннего критика, который всё знает, но нихуя не даёт делать.

А с психологом ты получаешь другой взгляд. Взгляд того, кто не включён ЛИЧНО в твою драму (ни мама-папа, ни брат, ни друг и ни подруга), кто видит паттерны, которые ты не замечаешь, и кто помогает тебе наконец обратить внимание на проблему под другим углом.

Причем не просто разово поболтать и уйти в закат, как после посиделок в баре с другом, а еженедельно встречаться и ФОКУСИРОВАННО освещать фонариком эту проблему, исследовать и вместе находить путь решения.

Прозвучит чуть ценично, но честно:

В терапии я плачу не за дружбу, а за профессиональный взгляд. Мне не нужно, чтобы терапевт был моим другом. Мне нужно, чтобы он был

моим проводником.

Это

честные, равные отношения

, где я могу быть самим собой, потому что я

не должен ничего

специалисту, кроме готовности работать над СВОИМИ ЖЕ проблемами. Ну и платы за его время, разумеется.

Я на работе, психолог на работе — всё максимально честно.

Через месяцы работы над самооценкой я наконец начал выпадать из вечного цикла поиска дофаминовой мотивации. Я перестал искать волшебную таблетку, что вот щас новый модный популярный психолог-коуч-гуру с ютуба скажет что-то ТАКОЕ, после чего я возьму и изменюсь.

Я начал ТУПО ДЕЛАТЬ — небольшие, скучные, но рабочие шаги, с поддержкой психолога.
В одиночку же я проебал НУ ОЧЕНЬ много времени.


И сейчас, пройдя путь личностного роста и академ обучения, я помогаю тем, кто ГОТОВ менять подход в работе с самооценкой. Тем, кто уже УСТАЛ проебывать время, а хочет наконец действовать.

В своём терапевтическом подходе я взял базу из обучения в МГУ + адаптировал то, что сработало на мне.

Я знаю, как это — быть в яме и не видеть выхода. Это пиздец как горько.
А еще я точно знаю, как можно выбраться. Не только по себе, но и фундаментально, как психолог.

В следующем посте я расскажу, что происходит с теми, кто заходит ко мне в личную терапию. Распишу процесс от первого «привет, Влад, у меня проблема..» до конкретного результата, разберу реальный кейс, покажу структуру сессий. До завтра!

@godnolytika

Как низкая самооценка разрушала мою жизнь

Вчера вам выдал рабочую пошаговку, пройдя по которой можно реально поднять свою самооценку.

Но в одном моменте я слукавил, а именно:

Я сам самостоятельно не смог пройти по этой пошаговке до конца

Ну типо в период с 16 до 25 лет я смотрел на ютубе разных мотивационных спикеров, слушал подкасты, читал книжи умные.. И уже тогда понимал механику, как работает самооценка и че с ней делать надо.

Но все эти шаги ваще не работали!

Я постоянно себя ловил на цепочке мыслей:

Чет грустно стало, что я лох такой и ничего не выходит —> пойду включу мотивационный ролик —> жеска зарядился (на ночь глядя, как в мемах прям) —> решаю ЖЕСКА поменять жизнь с завтрашнего дня —> наутро мотивацию улетучилась, я сажусь за комп и снова проебываюсь в играх-сериалах-ютубе

Причем чтобы выйти из этой цепочки, повторюсь, я ВСË перепробовал!

И даже нерабочее — ведь все ошибки по работе с мотивацией в этом посте написаны кровавыми слезами и потом Владика, который всё больше и больше себя ненавидел за то, в какой он жопе находится и как у него ни-че-го не получается.


Как известно, если у человека низкая самооценка, он рано или поздно становится профи в самоутверждении через какое-то дело, чтобы не считать себя никчемным. Здесь ваш покорный слуга не стал исключением:

Я начал работать с 16 лет, и через работу и лицемерный нетворкинг я научился АХУИТЕЛЬНО свою низкую самооценку скрывать, самоутверждаясь как боженька:

В постоянных мысли о том, что я недостаточно хорош и у меня авторитета ноль, я каждый день доказывал себе обратное — через выбивание бОльшей зарплаты (ведь только она показатель моей ценности!!), переработки (ведь только так я смогу показать сверхрезультат, за который меня будут ценить!), через ночевки в офисе (смарите, какой я герой-стахановец!), через игнорирование своих чувств и желаний (не только на работе).

Кроме работы я ваще ни о чем не мог разговарить. Да и не хотел — я всегда считал себя жутко неинтересным перцем.

Низкая самооценка, разочарованность собой и гиперфиксация на работе привела меня к

сильнейшему выгоранию

и

депрессивному эпизоду

в моей жизни. Мне было 25 лет.

И самая пиздецома — я шел ко дну с открытыми глазами, понимая ВСЁ про механику самооценки

И знаете, если бы мое здоровье не дало сбой и позволило терпеть и тащить дальше — я уверен, что обратился бы за помощью к психотерапевту не в 26 лет, а лет в 35-40. А может ваще хуй забил на это дело и начал ловить инсульты один за другим как мой покойный дед..

Но что вышло то вышло, и я счастлив, что получилось именно так

В один пост не влезло, поэтому завтра расскажу, как же психотерапия помогла исцелить мое состояние и самооценку.

@godnolytika

Как реально поднять самооценку? Пошаговый план

Описываю конкретные шаги, которые я чаще всего даю своим клиентам и которые позволяют повысить самооценку:

ШАГ. Отделяем факты от интерпретаций

Самооценка сыпется не от неприятных событий, а от того, как ты эти события интерпертируешь.

Пример:

Факт: я пронес багу в предпрод, из-за которой потёрло ряд ключевых таблиц

Интерпретация: бляя какой же я лох.. с такими кривым руками мне ТОЧНО зп не повысят в этом году!

Твоя некислая задача – поймать момент, когда ты уходишь в кислые интерпретации и сказать себе:

Стопэ, тормозим. Признаю, случился факт – я ошибся. На этом ВСË. Что я могу с этим фактом сейчас сделать?
Обсудить план отката багованной поставки и подготовить исправленную версию.
Все остальные мысли – это мой внутренний критик! Собака сутулая, которая хочет меня облаять, но не имеет права — ведь яж ее хозяин!🦮

Менять негативные интерпретации можно только через выгруженные мысли.
Поэтому заведи себе заметку с таблицей, разбей на две колонки — Факты и Интерпретации.

В течение недели вноси каждую стрессовую ситуацию, где ты себя накрутил. Через 7 дней увидишь, что 80% базы твоей тревоги – это не реальность (=факты), а фантазии.

ШАГ. Заводим дневник достижений

Товарищи с низкой самооценкой привыкли игнорировать победы и гиперфокусироваться на ошибках. С этим механизмом важно поработать:

Каждый вечер записывай 3–5 дел, которые ты сделал по ощущениям неплохо:

Закрыл задачу X, которую откладывал.
Помог коллеге с проблемой Y.
Выступил на митинге, хотя очень боялся.

Через неделю у тебя будет список из 20+ фактов, доказывающие, что ты оказывается много че полезного делаешь.
Поверь, эти факты в тетрадке будет довольно сложно проигнорировать.

ШАГ. Работаем с внутренним критиком

Когда ты слышишь всяческие сомнения и негатив, исходящие изнутри, не пытайся заглушить этот голос. Вступи с ним в диалог и задай себе три вопроса:

Это факт или моя интерпретация?
Что бы я сказал другу на моём месте?
Какое небольшое действие я могу сделать прямо сейчас, чтобы изменить ситуацию?

На примере «на текущем рынке я никогда не найду работу»:

Так, ну то что я никогда не найду работу — это явно не случившийся факт. Подруге в моей ситуации я бы посоветовала сначала просто обновить резюме. На этом всё, она будет УЖЕ большая молодец. Вот этой задачей я и займусь в течение этого месяца.

ШАГ. Выполняем маленькие шаги

Развиваем предыдущий шаг, ведь самая частая ошибка – пытаться изменить всё и сразу. А еще и желательно быстро-решительно:

Ну сё, я замотивировался и решил — стану уверенным за месяц, начну бегать по утрам, похудею, найду новую работу. План на неделю накидал — полный газ трудиться🚀🚀🚀

Бля ребят, такие флэшбэки на меня накатывают, пока эти мысли пишу.. но да, план выше — это гарантированный путь к провалу.

Выбери одно маленькое действие, которое ты можешь делать ежедневно, и которое укрепляет твою самооценку. Для меня например в депрессивный эпизод жизни это стало чистить зубы каждый день с утра

Вы не представляете как я собой гордился, когда вновь консистентно начал это делать через 3 (!) месяца Только после закрепления этой привычки я начал накидывать новые таски себе по спорту, питанию и тд.

ШАГ. Собираем обратную связь

Люди с низкой самооценкой часто боятся спрашивать, что о них думают другие. АЗРЯ. Конструктивная обратная связь – это лучший способ проверить свои интерпретации.
Попроси коллегу, лида или друга ответить на три вопроса:

Что у меня получается хорошо?
Что я могу улучшить?
Что ты ценишь во мне/в моей работе?

Ты увидишь, что ты не такой хуевый, как думаешь о себе.

—

Ключевое: не пытайся за неделю пропрыгать по всем шагам сразу.

Самооценка не прыгнет за твоим резким волевым импульсом вверх – она поднимается по ступенькам маленьких действий в течение консистентного труда на протяжении X лет. Иначе не бывает.

Завтра на своём примере расскажу, как психотерапия помогла мне в реализации плана выше и почему иногда без специалиста сложно сдвинуться с места.

@godnolytika

4 способа как работать с низкой самооценкой и всё испортить(

Вот ты сделал диагностику самооценки. Разобрали даже тебя. Ты заряженный решаешь сам чет делать со своей самооценкой любого уровня сложности и идешь.. что-то делать

Проходит месяц, два, полгода, год.. и всё не просто стоит на месте — так еще и хуже становится! Ты ничего не понимаешь, начинаешь искать крайнего, возвращаешься мыслями ко мне в канал, но ничего не пишешь, а думаешь:

Эх Влад, всё такая фигня о чем ты тут пишешь, твое видение и рекомендации НЕ РАБОТАЮТ — я ФСË испробовал, и ничего не выходит!

Обмолвлюсь, что это типичное проявление человека с низкой самооценкой — искать виноватых во всем, кроме себя, при этом прямо не конфронтируя с этими "виноватыми". Именно поэтому люди с низкой самооценкой склонны "исчезать" из коммуникаций, увольняться молча с работы, завершать отношения толком не поговорив.

Ведь выдерживать столкновение с реальностью бывает до жопы больно, страшно и сложно. У меня самого была низкая самооценка, и я знаю, о чем говорю.

И если бы претензия выше реально прилетела в мой адрес, то на мой последующий вопрос:

А что ты собственно делал и пробовал, чтобы усилить свою самооценку?

началось бы самое интересное.

Ведь такие люди пробуют одни и те же способы! Сначала я это всё слышал и наблюдал, когда проводил коучинговые сессии, а сейчас — на психологических сеансах.

И естественно все эти способы не срабатывают. Более того, они могут сделать самооценке ЕЩЕ ХУЖЕ, что чаще всего и происходит.

Ниже делюсь 4 способами, как именно люди факапятся в самолечении самооценки, тратят драгоценное время и портят себе жизнь:

»Ты просто должен стать увереннее и перестать быть нытиком»

Решение поменяться — это конечно збс и круто. Но в такой форме мозг воспринимает это примерно как для человека с клинической депрессией совет:

Ну ты это, не грусти епта. Че как не родной?🙂🙂🙂

Друзья, самооценка — это система убеждений, которая строится и подкрепляется ГОДАМИ, иногда ДЕСЯТИЛЕТИЯМИ. Её невозможно изменить просто силой воли. Нужно нечто большое, чем просто «я должен».

«Я буду говорить-писать аффирмации, чтобы укрепить самооценку»

«Я крутой, я умный, я справлюсь.. я звизда

» — вот это всё.

Давайте на обратном примере: знаете, что происходит, когда вы это говорите человеку, который искренне верит в свою некомпетентность и хуевость? Он внутренне отвечает: «Да кому ты пиздишь, товарищ?».

ОН ВАМ НЕ ВЕРИТ!

Тоже самое происходит при аффирмациях. На данном этапе голос вашего внутреннего критика НЕВОЗМОЖНО переубедить, так как внутренний здоровый надежный взрослый слаб и не может дать отпор, разложить всё по фактам и защищить эту пускай и правильную, но пока неинтегрированную позицию.

«Я перестану себя критиковать»

Это ваще кайф тема.

Ну ты Влад же сказал перестать тратить ресурс на всякую хуйню — значит, просто брошу это дело, ха!

Вот только без замены критики на что-то другое — это как перестать пить пивко по пятницам с коллегами, но не найти себе другое занятие. Итого будешь просто сидеть тупить в рилсах, а потом напьешься в одиночестве.

«Я буду сравнивать себя только с теми, кто хуже меня»

Способ не самый распространений, поэтому оставил его на десерт. В эту историю наш хитрый мозг вполне себе может пойти как бы снижая притязания. Это как те самые девочки, которые берут с собой менее яркую подружку, чтобы за счет нее выглядеть более привлекательными💅

Но проблема в том, что такая конструкция рушится ровно до следующей компании, где появялется девочка, которая проявляется более ярко, чем ты. Либо, переводя это на работу, до следующей команды, где опытные коллеги будут всякие умные вещи говорить, про которые ты пока не понимаешь, и ты снова почувствуешь себя самозванкой.
Сравнение в таком ключе — это игрушка дьявола, друзья.


Что же на самом деле помогает поднять самооценку?

Расскажу в следующем посте!

А пока поделитесь, пробовали уже какой-то способ из поста? Получилось поменяться?
Признавайтесь в комментариях!

@godnolytika

Низкая самооценка. Разбор диагностики Екатерины

Финальный 3й разбор — встречайте:

Екатерина, 29 лет, backend-разработчик. Работает на удалёнке, также есть вторая работа аналитиком. Друзей нет, есть родители и кошка. Живёт одна. В свободное время рукодельничает — на другие хобби сил нет, так как выдохлась после года интенсивного обучения и двух смен работ в течение 6 месяцев. Планирует в ближ время снова идти на курсы, потому что недоучкой себя чувствует.

Результаты диагностики:

Шкалы (самооценка -> уровень притязаний):
Здоровье: 50 -> 50
Ум / способности: 50 -> 100
Характер: 75 -> 85
Авторитет у сверстников: 0 -> 0
Умелые руки: 0 -> 15
Внешность: 65 -> 100
Уверенность в себе: 60 -> 80

Случай получился интересным для анализа, поэтому присаживайся поудобнее, включай разбор🎧 и если зашло — ставь огонек🔥

@godnolytika

Низкая самооценка. Разбор диагностики Анастасии

Вчера делился разбором результатов по высокой самооценке, сегодня разберем, как может проявляться низкая самооценка.
Знакомьтесь:

Анастасия, 40 лет, научный сотрудник, двое детей, есть кошка, хобби отсутствуют.

Цифры теста, которые указала Анастасия:

Шкалы (самооценка → уровень притязаний):

Здоровье: 30 -> 80
Ум / способности: 60 -> 80
Характер: 60 -> 70
Авторитет у сверстников: 20 -> 50
Умелые руки: 50 -> 70
Уверенность в себе: 40 -> 85

Ныряем в анализ, структуру сохраню как в прошлом разборе:

Общая картина:

Средняя самооценка — 43,3. Это считается низким уровнем самооценки.

В самооценке низким счиается 45 и ниже по классификации, 45-59 реалистичная, 60-74 высокая, 75-100 завышенная.

При этом средний уровень притязаний 72,5, что считается реалистичным уровнем. Ключевое, что здесь смотрим, это разрыв между этими средними — а он большой, 29 пунктов. Это говорит об общей хронической неудовлетворённости и внутреннем напряжении. Грустно за Настю.

Дифференциация — 40 пунктов (от 20 авторитет до 60 характер). Это высокая дифференциация: Настя не обобщает себя, а видит разные сферы отдельно.
Наличие рефлексивности есть, и это здорово!

Ключевые конфликты — их аж 3: здоровье (30 -> 80), уверенность в себе (40 -> 85) и авторитет (20 -> 50).

Начнем с здоровья: разница в 50 пунктов — это ппц какоой разрыв. Настя оценивает своё здоровье на 30 из 100, а хочет на 80. Вообще в 40 лет, с двумя детьми и с работой (не удивлюсь, если не просто сидячей, а очень даже стрессовой) в науке и без увлечений здоровье действительно имеет все шансы пострадать.

Моя гипотеза, что у Насти мало времени на себя, хроническая усталость, недостаток сна или физухи. Тут нужно общаться, что именно беспокоит.
Хочется чувстовать себя бодрее-веселее, но увы знание, как совместить это с текущей нагрузкой, пока Насте не пришло.

Далее, уверенность: разница в 45 пунктов — второй по силе критичный конфликт. Настя чувствует себя неуверенно, при этом хочет быть уверенной как минимум на 85. Но что-то мешает. Или даже не так: много че мешает!

Авторит: тут самая низкая самооценка. Настя вероятно чувствует, что её не замечают, не ценят, не воспринимают всерьёз. Имхо это особенно болезненно для человека в науке, где процветает куча неприятных явлений — и гендерный аспект, и длинная академ карьера, где даже в 40 лет можно спокойно себя чувствовать дурочкой, и факт того, что академ признание часто есть у узкого круга лица, к которому примазаться бывает сложно. Здесь разница 30 пунктов — большая, но не критичная.

Нормированная зона роста — ум / способности (60 -> 80)
В этой сфере разрыв не превышает 20 пунктов. Настя оценивает свой интеллект выше среднего и хочет его улучшить до высокого. Это реалистично и говорит о том, что она ценит свои скиллы, но также знает и видит, что есть куда расти.

Зона ресурсов — характер (60 -> 70)
Характер имеет не большой разрыв и хорошую оценку, поэтому эту силу Настя вполне можно использовать, чтобы снимать напряжение в других сферах. На характере, так сказать

Что делать Насте с этим результатом?

У меня всего одна, ключевая рекомендации — чтобы не перегрузить. Работать можно много с чем (см. конфликты и зоны роста), но я выделю одно направление, с каким бы я предложил Насте поработать самостоятельно или в терапии:

ОБЯЗАТЕЛЬНО идти в самый жесткий конфликт — работать со здоровьем.

Настя, ведь согласись, что без здоровья и энергии довольно сложно чувствовать себя уверенной и завоевывать авторитет среди коллег?

Исходя из цифр повторю здесь гипотезу о том, что Настя отдаёт слишком много энергии работе и детям, забывая о себе. Поэтому надо начинать с малого (на самом деле с крупного!!): прогулки, режим сна, питание, ОТДЫХ, спорт, терапия, чекапы сделать. Восстанавливать ресурс свой.

Анастасия, на самом деле ты УЖЕ сделала первый важный шаг — не побоялась и не забила, уделила своему псих. здоровью 5 минут и получила дорожную карту работы над собой.

Продолжай делать следующие шаги, и самооценка гарантированно повысится💪

@godnolytika

Высокая самооценка. Разбор диагностики Дмитрия.

Людей на разбор я набрал — спасибо всем, кто откликнулся!
Пора раскрыть вам карты по методе, а также поделиться интерпретацией результатов.
Сегодня я предложил вам пройти тест на определение самооценки по методике Дембо-Рубинштейн.

Опубликую для вас 2 поста-разбора — на высокую и на низкую самооценки.

Начнем со высокой — знакомьтесь:

Дима, 32 года, миддл аналитик в банке, в IT зашел из продаж в 30 лет.

Вот какими цифрами он поделился:

Шкалы (самооценка -> уровень притязаний):

Ум / способности: 72 -> 75
Характер: 59 -> 78
Авторитет: 43 -> 72
Умелые руки: 71 -> 71
Внешность: 77 -> 77
Уверенность в себе: 84 -> 84

💫Что же говорят звезды цифры?

Общая картина:
Первое, что я делаю, это считаю среднюю самооценку и уровень притязаний по всем шкалам. По самооценке получилось 67,7 — это высокий уровень. По уровню притязаний вышло 76.2 — считается оптимально высоким уровнем.

Разрыв между притязаниями и самооценкой 8.5 всего, это означает, что Дима:

осознает что у него есть потенциал для роста
не впадает в самобичевание из-за того, что ещё не достиг идеала
не завышает планку до нереалистичных значений

Если бы разрыв был больше 20–30 пунктов, то это сигнализировало бы о хронической неудовлетворённости житием-бытием. У Димы всё гуд.

Дима в целом не занижает себя, при этом в цифрах есть сильный разброс: от 43 (авторитет) до 84 (уверенность). Это говорит о том, что Дима дифференцирует разные сферы жизни, то бишь не занимается уравниловкой и не обобщает себя одной оценкой. Это считается признаком зрелого самосознания.

Ключевой конфликт — авторитет (43 -> 72).
Самая низкая самооценка у Димы в сфере авторитета. Разница в 29 пунктов — это прям сильная зона напряжения. Что это значит для Димы:

Дима внутренне уверен в себе (уверенность 84), но не верит, что другие его по-настоящему уважают. Как гипотеза это может проявляться через мысль «я знаю, что я хорош, но мне нужно внешнее подтверждение от других в этом».
Для человека изначально не из айти, который не так давно перекатился, это по моим наблюдениям прям типично: старый авторитет из другой сферы (продажи) не переносится автоматом, а новый ещё полноценно не выстроен. Есть острая потребность в поддерже и одобрении.

Нормированная зона роста — характер (59 -> 78).
Разница в 19 пунктов — это умеренная мотивация и требовательность к себе. Тут с Димой нужно общаться, что он понимает под характером — это может как стать более твёрдым, последовательным, дисциплинированным или, наоборот, более гибким, эмпатичным.

Зоны ресурсов — уверенность, внешность, умелые руки.
Здесь самооценка совпадает с притязаниями (разница 0). Дима принимает себя в этих сферах и не хочет их менять. Это действительно клёво: чувствовать себя уверенно, быть довольным своей внешностью и практическими навыками. Это та база, на которую Дима я уверен что опирается.

Что делать Диме с этим результатом?

В моих разборах ответ будет каждому один и тот же на самом деле — работать нада
Конкретно Диме над осмыслением авторитетности:

Низкий авторитет — это чаще не реальность, а восприятие. Дима, ты уже авторитетен на работе: тебя оценили на миддла, хорошо платят, дают норм оценки на ревью. Но вот незадача — внутренний голос орет НеДоСтАтОчНо!
Вот с этим мудацким голосом я бы и работал в личной терапии с Димой.

Наиболее рабочая техника при работе с чувством авторитетности: начать собирать пруфы своего авторитета.
Дима, заведи дневник достижений, записывай благодарности от коллег и лидов, фиксируй победы, завершенные проекты, собирай обратную связь. Это определенно поможет зов недостаточности слегка угомонить.

Ну и касаемо зоны роста с характером — тут ключевое работать над конкретными чертами и постоянно помнить свой ответ на вопрос "почему я это делаю". В теме характера если за всем чертами погонишься — по итогу везде будет обсёр

Дима, если ты это прочитал — спасибо за доверие. Ты на правильном пути

P.S. Завтра выкачу пост с разбором человека с низкой самооценкой.

@godnolytika

Диагностика самооценки

Итак, теорию по самооценке минимально разобрали — теперь погнали в практику.
Сегодня даю классическую проверенную методику, которая поможет увидеть структуру и уровень вашей самооценки.

P.S. Специально не даю пока ни название методы, ни расшифровку, чтобы каждый успел ее сделать без подглядываний👀
Ведь как известно, понимание методы может искажать результаты (пускай и бессознательно).

Поэтому СНАЧАЛА проходим диагностику, и только потом переходим к расшифровкам в следующем посте.

Инструкция, что делать надо:

Нарисуй 7 вертикальных шкал (как линейки) от 0 до 100 и подпиши их:

Здоровье
Ум / способности
Характер
Авторитет
Умелые ручки
Внешность
Уверенность в себе

ИЛИ возьми бланк из поста.

На каждой шкале проставь ДВЕ отметки (одну можно слева, вторую справа):

Самооценка — где находишься прямо сейчас? как оцениваешь развитие у себя этого качества (от 0 до 100)?
Уровень притязаний — где ХОТЕЛ БЫ находиться? при каком уровне развития этого качества ты был бы удовлетворен собой или почувствовал гордость за себя (от 0 до 100)?

Упражнение занимает не более 5 минут, но даст очень точную картину по твоей самооценке.

Предлагаю тебе пройти диагностику прямо чичас. В бланке, от руки или в заметках — неважно.

Пришли получившийся результат в комментарии под этим постом или мне в личку @fenrrr, расскажи пару слов о себе, а я сделаю бесплатную публичную интерпретацию результата в следующем посте.

Почему я предлагаю сделать это и не откладывать в долгий ящик?

— ну во-первых увидишь себя со стороны глазами санитаров психолога
— получишь конкретные зоны роста.
— поймёшь, с чем реально надо работать, а что уже в порядке.
— будешь больше вовлечен и поймешь то, что я буду дальше про работу с самооценкой рассказывать в постах.

Если готов попробовать — welcome в комментарии или в личку.
На разбор возьму только 3х человек, самых шустрых.

@godnolytika

Джун ли я дрожащий или право на +грейд имею: что такое самооценка и и как она формируется

Вижу реакции, тема самооценки зашла — посему давайте в эту тему нырнем на ближайшие пару недель. А начну я с теории про самооценку — без нее никуда
Психообразование клиентов вообще считается обязательной частью психотерапии, поэтому.. терапевтируйтесь, так сказать:

Определений самооценки великое множество, но мне лично очень заходят труды советского психолога А.Н. Леонтьева, посему его вольно и процитирую:

Самооценка — одна из ключевых условий становления личности. Она выступает как мотив, побуждающий человека соответствовать ожиданиям окружающих и собственным притязаниям.

Ну то есть используя самооценку мы постоянно сверяемся с другими и делаем что-то для них (а эти "другие" всегда от нас чего-то ждут), при этом постоянно сверяемся с собой и своими желаниям, что хотим именно мы.

Вот в таком невротическом шпагате мы пребываем всю нашу сознательную жизнь. А подруга-самооценка (низкая, средняя, высокая — любая!) не дает нам в исполнении этого элемента порваться, помогая балансировать кукуху.

Формирование самооценки начинается очень рано — уже с 3 лет дитё может начать называть себя "я квасивый!!" или "ну я и дебил..", если слышит это о себе (и не только) от родителей или иных значимых фигур детства.
Формируются самооценка на базе:

1. Семья.
То, как родители реагировали на ваши успехи и ошибки, закладывает базовый фундамент самооценки. Если вас часто критиковали, сравнивали с другими или не замечали достижений — наверняка вы усвоили что «я недостаточно хорош». А чувство недостаточности напрямую коррелирует с низкой самооценкой. Как и наоборот: тёплые, доверительные отношения в семье в сочетании с уважением и разумной дисциплиной — благоприятное условие для развития средней и высокой самооценки. Ну и чрезмерное (!) опекание чада может ровно также дать почву под завышенную самооценку.

2. Социальное окружение.
Подрастающий ребенок выполняет различные квесты в школе, универе, потом на работе — и все эти опыты вносят свои коррективы в самооценку. Особенно сильно влияют уже внесемейные авторитетные фигуры: учителя, руководители, старшие товарищи. Их слова и оценки могут как укрепить самооценку человека, так и дать ей хорошего леща

3. Внутренние убеждения.
Здесь имеется ввиду то, как вы трактуете свои успехи и неудачи в своей голове, и какие выводы при этом делаете. Если приписываете успех везению ("мне просто повезло"), а неудачи — своей некомпетентности ("я просто тупой дэбил"), вы создаёте систему, которая будет постоянно подтверждать, что "я чмо и я ничего не стою", всё больше подтверждая низкую самооценку.

Но есть хорошая новость! угашенная с детства или поднятая до небес самооценка — это ни разу приговор

Здесь важно понимать: самооценка — это не статичная характеристика, и она может меняться. Самооценку можно рассмотреть как чувство собственной ценности и принятия себя. И, слава великим силам, это чувство вполне себе можно развивать.

Да, фундамент самооценки закладывается в детстве. Но как взрослый хомосапиенс каждый из нас способен пересмотреть свои убеждения о себе.

Это больно, долго и неприятно, но можно научиться отделять реальные факты от интерпретаций, которые вы когда-то усвоили о себе.

Как учиться?? Падажжите, не всё так быстро. Сначала нужно определить, надо ли в принципе вам что-то делать с самооценкой, или с ней и так всё ровно.

Для этого в следующем посте дам рабочую диагностику и инструкцию для определения уровня самооценки. До завтра!

@godnolytika

Я получил диплом психолога. И я хер знает, че мне дальше делать

В конце июня я защитился на отлично в МГУ
600 часов переподготовки, год учёбы, куча практики — и вот он, deepлом

И знаете, где я себя обнаружил в первую неделю после защиты и жаркого выпускного?

В ступоре, друзья Вот тупо в каком-то тревожном вакууме и в мыслях:

Так, окей, теперь я officially психолог. Есть твердый бэкграунд в IT, в карьерном консультировании и коучиге. Веду клиентов индивидуально и в группах вот уже больше полгода. Теперь даже ДИПЛОМ есть💪

Можно уверенно делать камбэк в медиа с новой ролью. Но вот вопрос — о чем КОНКРЕТНО мне писать? Что нужно ваще людям? С чего начать? С какого угла мне продолжать свою просветительскую деятельность?

Груз ответственности меня начал придавливать. И это парадоксально: я же отчетливо поставил себе цель возвращаться в медиа, когда диплом получу. А тут случилось наоборот — проснулся синдром самозванца, который начал вторить: "а мож пока посидим еще поучимся? Магистратуру закончим? И вот ТОООГДА будет достаточно, будешь готов вещать дальше".

Но друзья, запомните:

Единожды доверившись зову "недостаточности", можно аки крыски идти и топиться в реке за дудочником на протяжении МНОГИХ-МНОГИХ лет, так и не взявшись за дело и

не причинив пользу миру.

Я знаю нескольких коллег-психологов, кто имеет потрясающий бэкграунд, несколько обучений за плечами.. но которые до сих пор не вышли в практику помогать реальным клиентам своими реальными знаниями.

Я знаю КУДА БОЛЬШЕ чем несколько коллег-айтишников, кто имеет кучу заслуг и сильный опыт.. но которые терпят и не меняют свои зарплатные и проектные условия на достойные им. Не заявляют о себе миру.

И воспоминания об этих людей меня как холодной водой обдало и вернуло в реальность. В реальность, в которой чтобы жить счастливо и умереть без сожалений, нужно делать дела открыто и смело. Супротив своим страхам.

Вот собственно замотивировашись от своих рассуждений, почесал я репу и решил пойти от сущности, от которой всегда работал в айтишке — от проблемы.

Полез в интернеты и вбил: «какие психологические проблемы беспокоят россиян» и нашёл стату на РБК. И вот что выцепил из самых популярных обращений:

Избавление от тревоги — 11%
Работа над самооценкой — 11%
Работа с одиночеством — 9%

Ознакомившись, первое, что я почувствовал, было облегчение с привкусом ликования. Ведь эти цифры полностью совпали ровно с тем, что я вижу в своей практике консультрования айтишников с 2023 года:

Тревога — народ РЕАЛЬНО заспыает и просыпается с мыслью «а не уволят ли меня сегодня за опоздание из-за очереди на заправке», даже если всё ок
Самооценка — куча людей со страхом повышения и синдромом самозванца, потому что "недостоин" или "нипотяну"
Одиночество — те самые, у кого только коллеги из чатов как временные знакомые, а вечером смотрят в потолок в непонятках, где искать друзей когда тебе за 30

Посему я решил сделать новую серию постов о том, с чем реально сталкиваются IT-специалисты и как это можно пофиксить.
Будем разбираться, почему и откуда эти проблемы берутся и что с этим всем делать.

В ближайшее серии расскажу вам всё, что знаю про самооценку. Эта тема мне очень откликается, так как уверенность в себе, на базе которой зиждется самооценка — это моя ценность и мой основной профиль работы как психолога + тема самооценки тянет за собой все остальные популярные запросы.

Накидайте огня , если тема самооценки откликается и интересно, как с ней можно эффективно работать.

@godnolytika