Низкая самооценка. Разбор диагностики Анастасии

Вчера делился разбором результатов по высокой самооценке, сегодня разберем, как может проявляться низкая самооценка.
Знакомьтесь:

Анастасия, 40 лет, научный сотрудник, двое детей, есть кошка, хобби отсутствуют.

Цифры теста, которые указала Анастасия:

Шкалы (самооценка → уровень притязаний):

Здоровье: 30 -> 80
Ум / способности: 60 -> 80
Характер: 60 -> 70
Авторитет у сверстников: 20 -> 50
Умелые руки: 50 -> 70
Уверенность в себе: 40 -> 85

Ныряем в анализ, структуру сохраню как в прошлом разборе:

Общая картина:

Средняя самооценка — 43,3. Это считается низким уровнем самооценки.

В самооценке низким счиается 45 и ниже по классификации, 45-59 реалистичная, 60-74 высокая, 75-100 завышенная.

При этом средний уровень притязаний 72,5, что считается реалистичным уровнем. Ключевое, что здесь смотрим, это разрыв между этими средними — а он большой, 29 пунктов. Это говорит об общей хронической неудовлетворённости и внутреннем напряжении. Грустно за Настю.

Дифференциация — 40 пунктов (от 20 авторитет до 60 характер). Это высокая дифференциация: Настя не обобщает себя, а видит разные сферы отдельно.
Наличие рефлексивности есть, и это здорово!

Ключевые конфликты — их аж 3: здоровье (30 -> 80), уверенность в себе (40 -> 85) и авторитет (20 -> 50).

Начнем с здоровья: разница в 50 пунктов — это ппц какоой разрыв. Настя оценивает своё здоровье на 30 из 100, а хочет на 80. Вообще в 40 лет, с двумя детьми и с работой (не удивлюсь, если не просто сидячей, а очень даже стрессовой) в науке и без увлечений здоровье действительно имеет все шансы пострадать.

Моя гипотеза, что у Насти мало времени на себя, хроническая усталость, недостаток сна или физухи. Тут нужно общаться, что именно беспокоит.
Хочется чувстовать себя бодрее-веселее, но увы знание, как совместить это с текущей нагрузкой, пока Насте не пришло.

Далее, уверенность: разница в 45 пунктов — второй по силе критичный конфликт. Настя чувствует себя неуверенно, при этом хочет быть уверенной как минимум на 85. Но что-то мешает. Или даже не так: много че мешает!

Авторит: тут самая низкая самооценка. Настя вероятно чувствует, что её не замечают, не ценят, не воспринимают всерьёз. Имхо это особенно болезненно для человека в науке, где процветает куча неприятных явлений — и гендерный аспект, и длинная академ карьера, где даже в 40 лет можно спокойно себя чувствовать дурочкой, и факт того, что академ признание часто есть у узкого круга лица, к которому примазаться бывает сложно. Здесь разница 30 пунктов — большая, но не критичная.

Нормированная зона роста — ум / способности (60 -> 80)
В этой сфере разрыв не превышает 20 пунктов. Настя оценивает свой интеллект выше среднего и хочет его улучшить до высокого. Это реалистично и говорит о том, что она ценит свои скиллы, но также знает и видит, что есть куда расти.

Зона ресурсов — характер (60 -> 70)
Характер имеет не большой разрыв и хорошую оценку, поэтому эту силу Настя вполне можно использовать, чтобы снимать напряжение в других сферах. На характере, так сказать

Что делать Насте с этим результатом?

У меня всего одна, ключевая рекомендации — чтобы не перегрузить. Работать можно много с чем (см. конфликты и зоны роста), но я выделю одно направление, с каким бы я предложил Насте поработать самостоятельно или в терапии:

ОБЯЗАТЕЛЬНО идти в самый жесткий конфликт — работать со здоровьем.

Настя, ведь согласись, что без здоровья и энергии довольно сложно чувствовать себя уверенной и завоевывать авторитет среди коллег?

Исходя из цифр повторю здесь гипотезу о том, что Настя отдаёт слишком много энергии работе и детям, забывая о себе. Поэтому надо начинать с малого (на самом деле с крупного!!): прогулки, режим сна, питание, ОТДЫХ, спорт, терапия, чекапы сделать. Восстанавливать ресурс свой.

Анастасия, на самом деле ты УЖЕ сделала первый важный шаг — не побоялась и не забила, уделила своему псих. здоровью 5 минут и получила дорожную карту работы над собой.

Продолжай делать следующие шаги, и самооценка гарантированно повысится💪

@godnolytika