Вы задумывались над тем, как быстро организм способен потерять форму?

Те, кто уже тренированный и имеет спортивный бэкграунд, конечно, восстанавливаются быстрее. А вот если вы, скажем, занимаетесь недавно не советую вам расслабляться надолго.

Знаю, что многие, особенно те, кто пробежал свой первый марафон или половинку железки, сейчас расслабились. Отдыхаете, балдеете…
Но смею вас расстроить придётся всё начинать почти сначала. Не тяните с отдыхом слишком долго.

Не знаю, в курсе вы или нет, но есть интересное научное наблюдение, что после 6-8 недель без тренировок можно потерять до 10–20% функциональных показателей, особенно выносливость и силу.
А чтобы вернуть их потребуется не менее 3–4 месяцев (почти половину сезона). Это просто вернуть, а еще надо ж и развить. Как вам такое?
Не жалко потраченных сил?

Почему два месяца без тренировок откатывают форму так сильно?
Потому что это физиология.
У организма свои законы, он не знает, что у вас отпуск, много работы и т.д.

Уже через 10–14 дней полного отдыха организм начинает перестраиваться (вспоминаем про гомеостаз):

– Уменьшается объём крови и снижается ударный объём сердца и пульс растёт даже на привычной нагрузке.
– Снижается активность митохондрий и окислительных ферментов меньше энергии и бежать становится тяжелее.
– МПК тоже снижается (наблюдали сами наверное когда гармин после перерыва пишет нетешительные сообщения через 10 минут после тренировки).
– Нарушаются двигательные паттерны (нет легкости, чувствуешь себя деревом).

Организм хитрый и ленивый. Если чем-то не пользуешься, он старается быстро отключить эти энергозатратные механизмы.

Почему те кто занимается 1-2 год страдают сильнее, чем опытные любители?
Потому что нет базы.

У опытных за плечами уже годы тренировок и организм к эту более привычен, это для него большая норма и состояние постоянства чем бездействие. Да, они тоже получают откат но восстанавливаются быстрее.

Чего не скажешь о тех кто в начале своего пути. Всё только формируется (нет адаптированной моторики, нет стабильной техники, мышцы кора слабы, стопа и связки не привыкли к нагрузке). Еще и напряжены как струна (читаем предыдущий пост про расслабление).

?? Именно поэтому после перерыва кажется, что ты бежишь как в первый раз.
Но повышенный пульс и отсутствие легкости это ещё полбеды.
??Куда серьёзнее то, что резко возрастает риск травм особенно если сразу стараешься вернуться в привычный режим.