Смывать макияж перед сном — это не прихоть, а базовая гигиена кожи

Даже если вы не наносили “тяжёлую артиллерию”, на лице за день скапливается пыль, кожный жир, остатки SPF и декоративной косметики 💁🏻‍♂️

Если это всё не удалить — кожа работает всю ночь в режиме стресса, а не восстановления.

Почему же так вредно спать с макияжем?

Забитые поры и высыпания

Тональные средства, пудры и тени забивают поры, вызывают чёрные точки, воспаления и акне. Особенно если кожа склонна к жирности.

Ускоренное старение

Ночью кожа восстанавливается. Макияж мешает этому процессу, вызывает сухость, нарушает барьер и провоцирует морщины.

Риск для глаз

Остатки туши, теней или карандаша могут попасть в глаза, вызвать раздражение, отёки и даже конъюнктивит.

Нарушение сна

Раздражение кожи и слизистых может мешать расслабиться, вызывать зуд, тяжесть на лице, из-за чего сон становится менее глубоким.

👉🏻 Уход за кожей начинается с простого вечернего очищения. Даже если нет сил на маски и кремы — смыть макияж нужно всегда!

#советы

© Основы жизни | Мы в MAX

Обучение подходит для тех, кто хочет изучить психологию для себя или для того, чтобы освоить профессию :

📕есть лицензия от министерства образования и выдается настоящий ДИПЛОМ, который дает право на ведение частной практики психолога

📕 доступные цены и рассрочка от института ( без банков) 💰

📕живое общение: прямые эфиры, разбор реальных кейсов, помощь в ведении первых клиентов

📕предоставляем первых клиентов (!!) бесплатно 💰

📕 вы начнете зарабатывать уже во время обучения 💰

📕можно учиться для себя и научиться помогать себе и близким без психологов

📕сотни благодарных отзывов с контактами выпускников и студентов - 95% выпускников нас оценивают на 5/5+

🔥И у нас сейчас скидки! 50%!! Всего 5 таких мест! Дешевле просто не бывает !! Можно оплачивать по 5.000 руб в месяц! 🔥

Если у вас есть вопросы и запись по ссылке: пора менять свою жизнь!

Жми!!! ⬅️

*ОТЗЫВЫ - наша гордость ❤️* мы гарантируем, что вам у нас понравится ❤️

В Яндекс картах можно почитать наши отзывы (5.0 средняя оценка 🥇:

https://yandex.ru/navi/org/institut_psikhologii_cheloveka/112443021741?si=fqadavcp66zwu7gz7pbbcugaaw

Последние отзывы можно почитать тут: ( это наш канал в телеграм)

@prosto_o_psihology245

Жми!!! ⬅️ пора!

Как и сколько делать динамическую растяжку

⚡️  Как-то рассказывал вам о динамической растяжке. Очень полезная техника! Надеюсь, применяете.

Хочу помочь вам использовать её более эффективно 👇

Чтобы улучшить качество тренировок, выполняйте динамическую растяжку перед занятием. Но не увлекайтесь и не уделяйте этому слишком много времени.

✅  Лучше всего сочетать эту технику с другими. Например, 2 мин. суставной гимнастики, затем 5 мин. кардио тренировка и 5 мин. динамическая растяжка.

Выбирайте 5-6 упражнений, уделяйте каждому 30-40 сек. Периодически меняйте их, чтобы равномерно нагружать все мышцы.

📌 И помните! Чем жёстче мышца, тем больше ей нужно уделить внимание упражнениями на растяжку и расслабление.

#полезные_знания

© Основы жизни | Мы в MAX

Лучшие упражнения для стоп, если вы хотите ходить без боли

🦶Стопа — фундамент тела. И это вовсе не преувеличение, друзья!

Как она работает, так себя чувствует всё выше: колени, бёдра, спина.

Даже лёгкая вальгусная деформация («косточка»), плоскостопие или шпора начинают менять осанку, походку и вызывать хроническое напряжение.

Так что делюсь набором простых упражнений для наших стоп…😌

Главные цели, которые мы преследуем:

✔️ Профилактика плоскостопия и вальгуса
✔️ Снижение боли и тяжести в ногах
✔️ Улучшение баланса и походки
✔️ Поддержка правильного распределения нагрузки
✔️ Улучшение подвижности и микроциркуляции

От себя также добавлю несколько рекомендаций👇🏻

• Выполняйте ежедневно по 5–7 минут
• Лучше — утром или после длительного сидения
• Можно делать босиком на коврике

Здоровая стопа — это далеко не только про педикюр. Это про то, как вы держитесь на ногах каждый день.

7 минут внимания стопе и в благодарность — всегда лёгкая походка ☺️

#упражнения

© Основы жизни | Мы в MAX

Почему ваш ЖКТ не проходит, а сил становится всё меньше? 📉

Рассказывает врач функциональной медицины Наталья Кондакова.

Многие совершают эти 2 критические ошибки, пытаясь «подлечиться» самостоятельно:
1. Бесконечно пить сорбенты и ферменты. Мезим, Креон или уголь дают временное облегчение, но не решают проблему. Вы просто помогаете организму «переварить костыль», пока ваш собственный желудок и желчный окончательно «засыпают».
2. Сдавать гору анализов без системы. Можно потратить 50 000 руб. на чекапы, но так и не понять, почему выпадают волосы, а на лице высыпания. Кровь — это следствие, а причина всегда в глубоких нарушениях слизистой и застое желчи.

Как перестать работать на аптеку и реально восстановить ресурс?

⏰ Уже завтра стартует бесплатный 3-дневный интенсив, где Наталья Кондакова (врач функциональной медицины, помогла 27 000+ учеников, член комиссии Госдумы по оздоровлению населения) разберет ваш ЖКТ «по винтикам».

🖇️ На интенсиве «Как восстановить кишечник, печень и желудок и вернуть себе энергию?» вы узнаете:
✅ Простая практика на каждый день, которая убирает воспаление в кишечнике. 
✅ Как по языку и коже понять, где именно в ЖКТ произошел сбой (самодиагностика). 
✅ Связь ЖКТ и гормонов: почему из-за проблем с животом страдает щитовидка и растет вес.
✅ Как остановить рост полипов и избавиться от кандиды без жестких антибиотиков. 
✅ Почему «правильное питание» часто не работает и только раздувает живот еще сильнее.

За 3 дня вы получите пошаговый план, как вернуть легкость в теле и перестать зависеть от таблеток.

💰 Цена: Раньше участие стоило 10 000 руб., но сейчас регистрация бесплатная.
Количество мест в группе ограничено (осталось 59 мест), бронируйте свое:

👉 https://natalinaturopat.ru

🎁 БОНУС при регистрации: 5 мощных подарков на сумму более чем 7500 руб для диагностики, восстановления и профилактики ЖКТ на дому. Узнаете за 10 минут, что на самом деле происходит в вашем ЖКТ, как это исправить и как предотвратить.  

P.s. Особенно рекомендуем забрать «Домашний чекап ЖКТ» - это 🔥

Суперфуд для молодости, о котором мало кто знает

Это простой и мощный продукт, который запускает процессы очищения и восстановления на уровне клеток.

Настоящий подарок для печени и микрофлоры!

В чём пользуюсь проявляется?

Стимулирует отток желчи — помогает переваривать жиры и выводить токсины

Поддерживает микробиом — ферментированные продукты питают “хорошие” бактерии

Успокаивает воспаления — благодаря серосодержащим соединениям

Активирует собственные ферменты — пища переваривается легче

Работает как лимфодренаж — помогает убирать застои и «разгружать» печень

Кто же наш герой сегодняшний герой? — чёрная редька.

Но её мало раздобыть, еще нужно грамотно приготовить 👇


1. Вымойте чёрную редьку, натрите крупно

2. На 1 кг — 1 ст. л. соли без добавок (лучше морскую)

3. Перемешайте, утрамбуйте в стеклянную банку

4. Накройте марлей, оставьте на 3 дня при комнатной температуре

5. Затем закройте крышкой и уберите в холодильник

6. Через 3–5 дней — готово

Кушаем по 1–2 столовые ложки в день, в прикуску к основным блюдам. 💁🏻‍♂️

Особенно хорошо сочетается с кашами, супами и овощами.

#суперфуды

© Основы жизни | Проголосовать за канал | Мы в MAX

Против простуды

Насморк, ломота в мышцах и суставах, озноб и кашель постоянно вас донимают. Так больше не будет! 😁

Соорудим надёжное оружие против простуды — имбирное молоко с куркумой.

Рецепт его незамысловат:

1️⃣ Кипятим 1 стакан любого растительного молока;
2️⃣ Добавляем 0,5 ч.л. тёртого имбиря;
3️⃣ Томим на медленном огне 5 минут;
4️⃣ Добавляем куркумы 0,5 ч.л.
5️⃣ Оставляем настояться еще на 5 минут.
6️⃣ Как только молоко немного остынет, можете добавить немного мёда.

Пьём этот замечательный напиток до 3 стаканов в день.
Детям - не более 2 раз, причем дозировка имбиря и куркумы должна составлять четверть чайной ложки.

#лечебные_рецепты

© Основы жизни | Проголосовать за канал | Мы в MAX

❗️Не сдавайте анализы, пока не знаете, как их расшифровывать!

После 35 лет всё чаще появляются тревожные сигналы: постоянная усталость, лишний вес, который не уходит, выпадение волос, ухудшение состояния кожи, проблемы со сном…

🚫 Многие считают, что это неизбежные возрастные изменения.

Но чаще всего эти симптомы — не норма, а сигналы гормонального дисбаланса и дефицитов, которые можно вовремя выявить по анализам. Главное — понимать, что именно они показывают.

🔥 23 июля врач-эндокринолог Екатерина Оксенюк проведёт бесплатный вебинар: «Гормональное долголетие: как активировать биохимию молодости?»

На вебинаре вы узнаете:

✔️ Какие анализы действительно помогают оценить гормональное здоровье
✔️ Как распознать первые признаки гормонального дисбаланса
✔️ Как отсрочить менопаузу и сохранить высокое качество жизни
✔️ С чего начинается восстановление энергии, молодости и женского здоровья
✔️ Какую роль играют нейромедиаторы в сохранении молодости

🎁 Сразу после регистрации получите подарки:
— Чек-лист «ТОП-6 витаминов для женщин 40+»
— Гайд «Восстановление гормонального здоровья»

🎁 Во время прямого эфира вас ждут ещё два бонуса:
— «ТОП-10 рекомендаций эндокринолога»
— «Карьера онлайн-нутрициолога»

💡 Чем раньше вы научитесь понимать сигналы своего организма и правильно интерпретировать анализы, тем больше шансов сохранить молодость, энергию и хорошее самочувствие на долгие годы.

👉 Регистрируйтесь прямо сейчас: https://diet-expert.info/hormonal_balance?utm_source=posevtg&utm_medium=med&utm_campaign=4

Бобовые

Фасоль, нут, чечевица — это не просто еда, а суперпродукт:

💪Много белка
Отличная замена мясу, особенно для тех, кто следит за фигурой.

🥦Клетчатка
Улучшает пищеварение и долго даёт чувство сытости.

😌 Витамины и минералы
Железо, магний, фолиевая кислота — полезно для кожи, энергии и иммунитета.

🍽Что есть?
– Красная чечевица — быстро варится
– Нут — для хумуса и салатов
– Чёрная фасоль — в супы и гарниры

Лайфхак: замачивайте бобовые — будет легче усваиваться!

#здоровое_питание

© Основы жизни | Проголосовать за канал | Мы в MAX

Шум в ушах? Проверьте шею, а не ухо.

Многие жалуются на звон, гул или писк в ушах — особенно при усталости, после сна или стресса.

💁🏻‍♂️ Часто это не связано с ухом напрямую, а с пережатыми сосудами в шее, особенно лестничными и подзатылочными мышцами…

Они могут сдавливать позвоночные артерии, которые несут кровь к внутреннему уху и центрам равновесия.

Отсюда — шум, головокружение, “ватная” голова 🤔

Как исправить положение?

Упражнение с мячом:

🎾 Возьмите массажный или теннисный мяч

🎾 Лягте на спину, подложите мяч под основание черепа (область затылочных мышц)

🎾 Медленно перекатывайтесь головой вправо-влево, как будто массируете мышцы

🎾 Дышите глубоко, работайте мягко

🎾 2–3 минут достаточно, чтобы запустить кровоток

Результат?

Мышцы расслабляются → сосуды освобождаются → улучшается приток крови → шум может значительно уменьшиться или исчезнуть.

#полезные_знания #упражнения

© Основы жизни | Проголосовать за канал | Мы в MAX

Опыт, который изменит вашу жизнь за 15 минут 

Наверняка вы на себе ощутили, что каждый год становится всё сложнее во всех смыслах

Поэтому если сейчас вы чувствуете, что 
• Постоянная тревога и нехватка денег  
• Помогаете другим, но не можете помочь себе 
• Проживаете не свою жизнь
Хотите другой жизни, но не понимаете КАК 
То знайте, что причина внутри вас! И это можно изменить 

Пройдя СКАНИРОВАНИЕ👇🏻

Это не эзотерика, а диагностика внутренних блоков, установок и сценариев, которые мешают вашей реализации, заработку и построению отношений 
❗️Подойдет как помогающими специалистам, так и тем, кто уже попробовал кучу всего и не получил ответов

В конце у вас четкое понимание, что вас стопорит, и в чем ваша сила, благодаря которой вы получите всё в этой жизни

Пройти его можно у Сергея Анисимова
✔️Дипломированный психолог, 13 лет в теме саморазвития
✔️2000+ клиентов, в том числе звезды шоу-бизнеса

Для вас это БЕСПЛАТНО, но только в течение 24 часов, пока висит пост 
Переходите и пишите «СКАНИРОВАНИЕ» в чат

Польза мелиссы

🌱  Её ещё называют лимонной мятой. Растение обладает большим набором полезных свойств и способностью лечить болезни. Советую пару кустиков обязательно иметь у себя на даче.

Мелисса содержит множество витаминов, танинов, дубильных веществ и флавоноидов.

Чем же полезна мелисса:
☘️  успокаивает нервную систему,
☘️  избавляет от бессонницы,
☘️  помогает бороться с головной болью,
☘️  нормализует давление,
☘️  укрепляет иммунитет.

Мелисса благотворно действует на женский организм. Восстанавливает менструальный цикл, поддерживает гормональный фон.

📌  Растение помогает бороться с воспалительными процессами. Облегчает симптомы при климаксе.

У мужчин мелисса улучшает потенцию. Помогает избавиться от тревоги и беспокойства.

☝️  Лучше пить чай, но не более 3-х чашек в день, т.к. трава может вызывать сонливость.

#полезные_знания

© Основы жизни | Проголосовать за канал | Мы в MAX

Тест: как у вас с кровоснабжением мозга?

Нарушения мозгового кровообращения начинаются исподтишка: голова “не та”, память скачет, шум в ушах, усталость… А часто это всего лишь “немного шатает”.

Проверьте себя дома — быстро и просто 💁🏻‍♂️

1️⃣ Тест на резкий подъём

Показывает, как мозг справляется с перепадами давления
• Сомкните руки за спиной, наклонитесь вперёд
• Засеките 15 секунд
• Резко поднимитесь

Если возникли:
• головокружение
• “мушки”
• шум в ушах
• шаткость

Это может быть сигналом недостаточного притока крови к мозгу

2️⃣ Тест Ромберга

Проверяет вестибулярный аппарат и мелкую регуляцию равновесия
• Встаньте: пятка одной ноги к носку другой
• Руки в стороны, глаза закройте
• Простояли 20 секунд?

Если качает или теряете равновесие — это может указывать на сосудистые или неврологические сбои

🧐Что делать, если “не прошли”?

Не паникуйте.
На ранней стадии проблемы легко корректируются — через питание, дыхание, упражнения и правильную нагрузку.

Мозгу нужен не кофе, а кислород и кровоток ☝🏻

#полезные_знания

© Основы жизни | Проголосовать за канал | Мы в MAX

Зачем двигаться, если вы не хотите худеть?

Потому что движение — это не про минус на весах. Это про плюс в здоровье ☝🏻

Физическая активность запускает процессы, которые не даёт ни одна диета или добавка ⚡️

Вот что происходит с телом, когда вы начинаете регулярно двигаться:

Клетки снова слышат инсулин

Тело начинает лучше усваивать пищу, метаболизм разгоняется, и даже лишние перекусы не вызывают набора веса.

Инсулинорезистентность — назад, в шкаф!

Глюкоза — под контролем

После тренировки десерт не превращается в скачок сахара. Поджелудочная не перегружена, настроение стабильное, энергия — не волнами, а ровным фоном.

Мышцы питают митохондрии = молодость клеток

Каждая тренировка — это сигнал организму: “Ок, живём, омолаживаемся.” Митохондрии активируются, уменьшается воспаление и замедляется старение.

А сколько нужно?🧐

Всего 150 минут в неделю — это по 20–30 минут в день.

И не обязательно качаться в спортзале:

• быстрая ходьба
• лестница вместо лифта
• плавание
• танцы
• йога
• или просто бодрая домашняя разминка под музыку

Спорт — это про гибкие сосуды, активный мозг и спокойный гормональный фон.

Двигайтесь — чтобы жить дольше и легче 😉

#полезные_знания #советы

© Основы жизни | Проголосовать за канал | Мы в MAX

Против боли в шее

Уверен, бывало и не раз, когда вы просыпаетесь - испытываете острейшую боль в шее. Мне один метод показали в Тайланде, которым я до сих пор пользуюсь!

❗️Помните — не нужно поворачивать голову через боль, а также не стоит с усилием массировать шею.
Прежде всего нужен покой для шейного отдела позвоночника а затем приступить к выполнению следующих манипуляций:

✨ Лёгкими движениями тщательно массируем средний палец на правой руке, начиная с кончика и постепенно продвигаясь к основанию.
✨ Средний палец мы как бы сжимаем большим и указательным пальцами другой руки.

👉 Выполнение этого упражнения в течение 3 минут улучшит кровообращение в мышцах шеи.

Поможет только в том случае, когда вы растянули или продули участок шеи. При защемлении нерва, к сожалению, не спасёт.

#упражнения

© Основы жизни | Проголосовать за канал | Мы в MAX

Разминаем шею и тренируем вестибулярный аппарат…

… при помощи специального упражнения, которое регулярно применяется пилотами 👨‍✈️

🛩 Исходное положение: стойте ровно, ноги на ширине плеч. Опустите подбородок на грудь.

🛩 Теперь медленно начните описывать головой восьмерки в горизонтальной плоскости.

При достижении нижней точки движения, почувствуете, как голова свободно свисает.

🛩 Постепенно увеличивайте скорость, следя за тем, чтобы ощущения оставались приятными.

Движения должны синхронизироваться с вашим дыханием и создавать ощущение ритма.

☝🏻Избегайте слишком быстрого темпа и ограничьте количество повторений до 15, чтобы избежать головокружения.

🛩 Завершение: после небольшого отдыха начните выполнять вращения в обратном направлении.

Это упражнение поможет не только улучшить подвижность в области шеи и плечевого пояса, но и принесет ощущение лёгкости и равновесия для всего тела 🕊

#упражнения

© Основы жизни | Проголосовать за канал | Мы в MAX

Велосипед для похудения

Всем девушкам, которые стремятся скинуть лишний вес, просто необходим велосипед 😁

✨  Велопрогулки на свежем воздухе улучшают снабжение крови кислородом. Кровь в ногах не застаивается, а это суперская профилактика варикоза.

Активные кардионагрузки обеспечивают сжигание калорий. Ваша фигура становится стройной и подтянутой.

Плюс - разгрузка для нервной системы, а это значит, вы менее подвержены стрессу и желанию заесть его сладким.

☝️  Велосипед больше подходит девушкам, чем мужчинам за счёт строения тела. Это делает велосипед идеальным видом спорта для женского пола.

🔥  Езда на велосипеде 45 минут. Вот минимальный ключ к успеху. Увеличивайте нагрузку постепенно.

© Основы жизни

Что любят ваши гормоны

Гормональная система — тонкий оркестр. И для слаженной работы ей нужны свои “инструменты”: микроэлементы, жиры, клетчатка и активные соединения.

Вот продукты, которые реально и положительно влияют на баланс👇🏻

Овощи (печень скажет “спасибо”)

• Минимум 500 г в день, половина — в сыром виде.
• Клетчатка помогает выводить излишки гормонов (особенно эстрогенов)
• Крестовые овощи (брокколи, цветная капуста, капуста) — активаторы детокса печени

Орехи и семена (для щитовидки, половых гормонов, кожи и либидо)

• Орехи — 2–3 шт. в день (грецкие, бразильские, лесные)
• Семена — по 1–2 ст. ложки в день (льняные, тыквенные, кунжут)
• Источник цинка, селена, омега-3 и фитогормонов

Пряности и какао (чтобы успокоить кортизол)

• Куркума — ½ ч. л. в день + жир + щепотка чёрного перца
• Шафран — щепотка 2–3 раза в неделю (мощный адаптоген)
• Какао-бобы — 1–2 ч. л. в кашу или смузи (можно заменить горьким шоколадом 85%)
Содержат магний и теобромин, снижающие уровень стресса

⚖️ Гормоны — не любят дефицитов, сахара и резких качелей.

Зато они обожают питание с растительным фокусом, жирорастворимыми витаминами и пряными акцентами 😉

#здоровое_питание

© Основы жизни | Проголосовать за канал | Мы в MAX

Укрепить желудок и забыть про тяжесть после еды?

Здоровье желудка — это не только отсутствие боли. Это стабильное пищеварение, полноценное усвоение питательных веществ и крепкий иммунитет.

Чтобы наладить работу ЖКТ, нам нужны противовоспалительные компоненты, пребиотики, клетчатка и природные заживляющие вещества ☺️

Предлагаю эффективный и полностью натуральный состав, который можно готовить дома 🏠

Вам понадобится:

• 1 стакан натурального мёда

Успокаивает слизистую, снижает воспаление, обладает мягким антибактериальным эффектом.

• 3 яблока
Богаты пектином и растительными волокнами — способствуют очищению ЖКТ и улучшают моторику.

• 15 г семян льна
Создают защитную плёнку, особенно полезны при гастрите, изжоге и повышенной кислотности.

• 1 ст. ложка облепихового масла
Ускоряет заживление слизистой, снимает раздражение, полезно при хронических гастритах.

• 10 г цветков ромашки
Обладает спазмолитическим и противовоспалительным действием, уменьшает вздутие.

• 100 мл растительного йогурта без добавок
Природный источник пробиотиков для восстановления микрофлоры желудка и кишечника.

Как приготовить:

Яблоки очистить, измельчить в блендере.
Лён перемолоть до состояния муки.
Ромашку измельчить.
Всё соединить, добавить мёд, масло и йогурт.
Переложить в банку, настаивать 8–10 часов в холодильнике.

Как применять:

По 2 ч. л. за 20 минут до еды, 2 раза в день. Можно использовать курсами или на постоянной основе — смесь безопасна и полезна.

#натуральные_средства

© Основы жизни | Проголосовать за канал | Мы в MAX

Питание влияет на наш организм 100%

Эту истину упорно обходит современная медицина!

⚡️ Нас учат, что мясо – полезно, что нельзя кушать в сухомятку, а – хлеб всему голова! Что есть завтрак, обед и ужин, а фрукты – это десерт. Что нельзя не есть, потому что не будет сил. Что голодают только нищие или на войне, а в жизни надо наедаться!

⚡️ Что нужно пить молоко для укрепления костей. Что жарка пищи делает её более усвояемой. Что человек – это хищник и он не может прожить без поедания плоти. Что рак лечить можно только химией или операцией. Что болезни сердца и сосудов, а также диабет после 40 – это нормально. Что прививаться необходимо и т.д.

ℹ️ И это вроде как догмы... хотя в современном мире можно легко добыть любую информацию - нужно лишь захотеть и включить разум – в реале окажется всё совсем не так и нас никто не гонит строем "на водопой", мы вполне свободные!

❗️Ищите и думайте своей головой… и заботьтесь о себе…

#здоровое_питание

© Основы жизни | Проголосовать за канал | Мы в MAX