Прыжки Джека: отличная разминка и кардиотренировка

Задействует все ваши мышцы и не требует никакого дополнительного инвентаря, чтобы сбросить лишние килограммы. Встаем и худеем вместе❗️

Не повезет, конечно, вашим соседям снизу, но вряд ли вы собираетесь поставить мировой рекорд в джампинг-джеке в количестве 27 000 прыжков😉

Во время прыжка руки поднимаем вверх, почти хлопая в ладоши, а ноги ставим шире, чем ваша ширина плеч.

5 минут таких прыжков сожжет приблизительно 50 калорий, а значит, если вы решили "отработать" съеденный сникерс, вам понадобится всего лишь 20 минут 👌🏻

Альпинист: проработай все тело

Отличное упражнение из серии кардио, которое поможет укрепить мышцы кора, подкачать пресс, а также сжечь лишние калории, ведь по сути во время выполнения "Альпиниста" вы бежите, но горизонтально✨

Из положения верхней планки на ладонях подтягивайте поочередно колени к груди, подкручивая таз.

Главное в этом упражнении:

— расслабить шею, не задирая голову
— опустить плечи
— удерживать ровную спину

Выполняйте это упражнение и в качестве разминки, и в виде самостоятельной тренировки👍🏻

Как накачать идеальный 🌰

Мечта многих девушек, которые ступили на путь тренировок — красивые ягодицы. И нет одного упражнения, которое бы гарантировало ваши идеальные спортивные формы, но есть принцип, работающий лучше всего👇🏻

Есть два варианта построения тренировки на ягодицы:

1️⃣ Начинаем с маленьких весов атаковать исключительно ягодичные мышцы (так называемые изолированные упражнения) и переходим к базовым: приседания, становая тяга, выпады упражнениям

2️⃣ Подрубаем базу в самом начале тренировки, а на добивочку — изолированные

Могу вас заверить, что второй вариант — самый действенный💪🏻

Организм создаст вам тот самый орех только через "не могу", то есть при тяжелом весе, усиленных тренировках, для чего вам действительно нужны мышцы. Поэтому начинать базовые упражнения лучше всего, когда вы только зашли в зал и полны энергии.

Следите за техникой и будет вам идеальный 🌰

И сразу в догонку к предыдущему посту, скажу ещё один огромный плюс от занятий дома✅

Стеснение не помешает вам заниматься

Речь об ощущении неловкости перед другими людьми, которое знакомо многим новичкам. Страх выглядеть глупо может помешать хорошо размяться, поработать над техникой без веса или с пустым грифом, попробовать движения, в которых, как вам кажется, есть что‑то смущающее.

Например, при мне одна девушка отказалась выполнять гиперэкстензию на GHD, потому что считала, что все будут смотреть на её попу🤦🏻‍♂

Эта проблема полностью исчезает, если вы занимаетесь дома. Ничто не помешает вам вспомнить и повторить школьную разминку с физкультуры, прыгать в трусах и любимой растянутой майке, пробовать любые упражнения и устраивать себе челленджи.

💁🏻‍♂Вы сможете сместить фокус с того, как вы выглядите, на то, что чувствуете в процессе выполнения, и найти самые комфортные и эффективные тренировки.

Комплекс для борьбы с одышкой💥

🔹Воздушные приседания. Старайтесь выполнять приседания в полном диапазоне — так, чтобы в нижней точке бёдра были ниже параллели с полом. При этом следите, чтобы пятки не отрывались от поверхности, а спина оставалась прямой.

🔹Отжимания от опоры. Если вы не умеете отжиматься от пола, попробуйте делать это упражнение от опоры — лавки или невысокого турника. Сразу следите за правильной формой — напрягайте пресс и ягодицы, чтобы поясница не прогибалась, а локти держите ближе к телу.

🔹Прыжки на возвышение. Выберите устойчивую опору высотой 40–50 см, запрыгивайте на неё, а обратно спускайтесь шагами.

🔹Бёрпи. Вы можете делать полные бёрпи или только половину движения, в зависимости от своего уровня.

🔹Бег на 100 метров. Этот последний интервал заменяет отдых, так что не стремитесь установить рекорд — бегите 100 метров в очень спокойном темпе. Если сил совсем не осталось, можете на время перейти на шаг, но как только почувствуете себя лучше, продолжайте бежать.