ЖЕЛЕЗНЫЙ ЧЕЛОВЕК

@ironchelo

27.10.2022 16:39

Почему важно себя поощрять после тренировки

Отмечаете успехи в занятиях спортом? Не забывайте себя поощрять. Эта практика особенно хорошо работает, когда нет особенного желания тренироваться.

Призрачные цели — крепкое здоровье и долголетие — конечно, достойны уважения. Но вознаграждение можно осязать, что оказывается эффективным для повышения мотивации и достижения еще больших успехов.

��Решите сами, каким будет вознаграждение, — новый предмет гардероба за каждые 5 сброшенных килограммов или любимый сериал после двухчасовой тренировки.

22 7 6.6K

ЖЕЛЕЗНЫЙ ЧЕЛОВЕК

@ironchelo

24.08.2022 21:53

Укрепляем спину

Комплекс упражнений для тех, кто устал от напряжения и боли в спине☝��

����Подъемы корпуса с согнутыми локтями. Ложимся на живот, вытягиваем руки вперед и сгибаем их в локтях. В таком положении отрываем руки вместе с корпусом от пола и возвращаемся в исходное положение.

����Подъемы согнутых рук. В том же положении тела сдвигаем лопатки, поднимая руки лишь за счет мышц спины.

����Плаваем. Отрываем корпус от пола и выполняем руками те же движения, как при плавании в воде.

Выполняйте в 4 подхода по 1 минуте каждое упражнение, и спина болеть не будет��

5 38 7.1K

ЖЕЛЕЗНЫЙ ЧЕЛОВЕК

@ironchelo

18.08.2022 18:07

Круговая тренировка на все группы мышц

Тренировка рассчитана на похудение. Не забывайте, что отдых в таких тренировках должен быть минимальным между подходами и упражнениями☝��

����Отжимания с подтягиванием ног в прыжке

����Скручивания с подъемом таза.

����Отжимания+скалолаз

����Боковая планка с подъемом

����Ласточка на полу

Все выполняем в три подхода по 15 повторений����

18 5.9K

ЖЕЛЕЗНЫЙ ЧЕЛОВЕК

@ironchelo

16.08.2022 18:07

Убойное упражнение на пресс

А если вы задействуете фитнес-резинку, то вы также держите в напряжении внешнюю поверхность бедра����

Ваша задача — лечь на спину и поднять прямые ноги на уровень 90 градусов. Наденьте резинку на колени или чуть выше них.

Немного раздвиньте ноги, удерживая их прямыми, и тянитесь руками между ног, не кладя спину на пол.

25-30 повторений в 3 подхода будет достаточно, чтобы ваш пресс горел��

17 4.6K

ЖЕЛЕЗНЫЙ ЧЕЛОВЕК

@ironchelo

11.08.2022 18:07

Спина и ягодицы в деле

Лежать на диване и заниматься спортом — может ли быть что-то лучшее, чем совмещение этих двух действий?

Будем укреплять мышцы поясницы, бицепс бедра и ягодицы����

����Лягте животом на пол, надев утяжелители на ноги. Если их нет — не беда, работаем с собственным весом.

����Поднимаем обе ноги, задействуем в этом движении лишь ягодицы. Выполняем минуту.

����Следующая минута — подняли обе ноги, затем опустили и подняли корпус тела.

����Следующая минута — ноги расставили пошире, подняли их вверх одновременно с корпусом. На высоте соединили ноги вместе, затем снова развели и опустились вниз вместе с корпусом.

3 минуты в 4 подхода����

22 4.2K

ЖЕЛЕЗНЫЙ ЧЕЛОВЕК

@ironchelo

09.08.2022 18:07

Чтобы не свисал жирок на руках

Все жалуются на дряблую заднюю поверхность плеча, но никто с этим ничего не делает��‍♀️

А ведь достаточно всего лишь этого упражнения — отжимания на трицепс����

����Вам необходимо взять какую-то скамеечку, на которую вы сможете опереться руками, как на гифке. Ставить дополнительный подъем под ноги необязательно.

����Сгибаем локти до прямого угла и подконтрольно опускаем тело вниз.

����Выполняем так 10-15 раз в грузом на ногах, а затем сразу же 10-15 раз с собственным весом.

6 3.2K

ЖЕЛЕЗНЫЙ ЧЕЛОВЕК

@ironchelo

03.08.2022 18:07

«Натуральный сахар» — миф или реальность?

У вас дома наверняка хотя бы раз в жизни была банка меда, кленовый сироп или, скажем, кокосовый сахар для гурманов. Все это — нерафинированный сахар.

Но по-прежнему сахар. В какой момент в нашем мире стало принято считать, что другие форы сахара полезнее, чем сахар-песок на кухне❓

Сахар есть сахар. В любом его виде. И назвать какой-то из них панацеей и диетическим продуктом — неправильно.

Бросая в чай мед, тростниковый сахар, рисовый сироп, вы никак не улучшаете свое здоровье лишь благодаря тому, что не используете рафинированный сахар.

Если хотите отказаться от него — откажитесь полностью, а не выдумывайте какие-то оригинальные заменители����

10 2.9K

ЖЕЛЕЗНЫЙ ЧЕЛОВЕК

@ironchelo

02.08.2022 18:07

Комфортные приседания

Особенно, для любителей полежать!��

Отличное упражнение для бедер и ягодичных мышц.

����Ваша задача лечь, подняв прямые ноги вверх и скрестив их в голенях.

����Давите верхней ногой на ту, что под ней, создавая сопротивление.

����Сгибая до уровня, пока ваши колени не будут идти параллельно полу.

Всем красивой фигуры����

8 2.4K

ЖЕЛЕЗНЫЙ ЧЕЛОВЕК

@ironchelo

01.08.2022 18:07

Как приучить себя к завтраку?

Чашка кофе не заменит вам полноценный завтрак. И да, многие люди намеренно пропускают этот прием пищи, но в мире правильного питания и здорового образа жизни все же стоит приучать себя есть по утрам����

����Готовьте с вечера. Все утром хотят поспать подольше, так почему не составить завтрак заранее, а утром его просто разогреть?

����Стакан воды после пробуждения. Это помогает проснуться и разбудить аппетит.

����Не ешьте на ночь тяжелую пищу. Вы должны просыпаться с легким чувством голода.

А какие способы знаете вы? :)

2 2 2.1K

ЖЕЛЕЗНЫЙ ЧЕЛОВЕК

@ironchelo

26.07.2022 18:07

Типичные ошибки ягодичного моста

Ягодичный мостик — эффективное упражнение для ягодиц, однако довольно травмоопасное при неправильном его выполнении☝��

Самые главные ошибки:

— Выгибание поясницы. Ребят, таким способ вы не ягодицы накачаете, а угробите ваш позвоночник. Спина должны быть ровная, а вверх мы тянемся только тазом.

— Прямой угол в коленях. Излишняя нагрузка на колени, которая отзовётся вскоре болью в суставах. Поставьте стопы чуть дальше.

Всегда следите за вашей техникой во время тренировок: от этого зависит не только результат, но и ваше здоровье☝��

9 2.2K

ЖЕЛЕЗНЫЙ ЧЕЛОВЕК

@ironchelo

25.07.2022 18:07

Челлендж для самых смелых

Что ж, чутка приукрасил: храбрость вам не понадобится, а вот отсутствие лени, энтузиазм — вполне����

Я предлагаю вам простой 30-дневный челлендж по приседаниям.

Всего за 1 месяц, начав с 30 приседаний, вы сможете приседать легко и непринужденно 160-170 раз❗️

Приседания — то упражнение, благодаря которому можно подтянуть полностью все тело за счет работы ног, пресса, мышц кора, и даже руки приду в тонус, если вы будете удерживать их прямыми перед собой каждое повторение����

Ну что, готовы принять вызов❓

4 23 2K

ЖЕЛЕЗНЫЙ ЧЕЛОВЕК

@ironchelo

16.07.2022 13:07

Чем интенсивнее, тем лучше

Пост для тех, кто любит гробить себя на тренировках неделю-другую, чтобы потом не иметь совершенно никакого желания заниматься спортом еще с полгода.

Я все понимаю, лишние килограммы к нам приходят годами, а избавиться от них хочется максимум за месяц, но все-таки давайте помнить о том, что в спорте важнее всего безопасность☝��

Да, частые и высокоинтенсивные тренировки помогут похудеть быстрее, особенно вкупе с дефицитом калорий, но вместе с этим придут другие проблемы:

— мышцы не восстанавливаются так, как надо
— тренировки становятся сущим адом
— снижается иммунитет на фоне переутомления

А ведь можно было размеренно заниматься с удовольствием и без какого-либо вреда здоровью...

1 2.2K

ЖЕЛЕЗНЫЙ ЧЕЛОВЕК

@ironchelo

30.06.2022 19:07

Тренировка для дома

Полноценная тренировка для тех, кто только начал свой спортивный путь����

����Тяга к поясу. Левая рука тянется к противоположной ноге 60 секунд.

����Складка. 60 секунд, стараемся не опускать ноги слишком низко.

����Приседания. 60 секунд.

����Выпады. Выполняем 60 секунд на каждую ногу.

����Отжимания с колен. Касайтесь грудью пола для большей эффективности.

Выполнять в 5 подходов с отдыхом в 2 минуты.

1 17 2.8K

ЖЕЛЕЗНЫЙ ЧЕЛОВЕК

@ironchelo

28.06.2022 21:07

Перекаченные женщины

Мы не будем говорить о предпочтениях каждого, однако о страхе девушек покрупнеть мышцами там, где им не хочется, поболтать стоит����

Девочки, ваши женственные формы останутся при вас. Вы даже не представляете, сколько работы над собой, сколько лет, проведенных в тренажерном зале, проходит у накачанных дам.

К тому же не забывайте о том, что женщине по природе тяжелее накачать мускулы естественным образом: нет у вас столько гормонов, как даже у хиленького мужика, чтобы вас во все стороны расперло от мышц☝��

Спорт лишь сделает ваше тело более подтянутым, здоровым и красивым✨

5 2.3K

ЖЕЛЕЗНЫЙ ЧЕЛОВЕК

@ironchelo

27.06.2022 19:16

Волшебная водичка с лимоном

Как же популярен этот "коктейль" в мире пп-шников...

Уж не знаю, может над этими бутылками-стаканами какие-то заговоры читают, но для меня все еще остается непонятным, почему люди верят в этот миф��

Всеми любимая Бейонсе яро продвигают эту ЗОЖ-тему, как панацею от любых болезней, лишнего веса и плохого настроения.

Что ж такое "вода с лимоном"? Вы будете в шоке: это вода и лимон. Повышает ли она ваш метаболизм? Нет.

Если вы замените такой водой калорийные напитки или будете в принципе больше пить воды, то это поможет вашему похудению. Но сама по себе водичка — пустышка��‍♀️

1 2 2.2K

ЖЕЛЕЗНЫЙ ЧЕЛОВЕК

@ironchelo

27.06.2022 13:07

И потренировались, и пол протерли

Шучу, конечно, генеральной уборкой мы заниматься не будем. Но вот тряпочка нам понадобится.

Она лишь поможет вам добавить скольжения для того, чтобы правильно выполнить все упражнения����

Тренировка для красивых ножек:

����Выпрямление и отведение. Поднимаем таза, нога выпрямляется в колене вперед, а затем отводится в бок. Таз ни в коем случае не садим на пол.

����Скользящие выпады. Задняя нога едет на тряпочке.

����Выпрямление двух ног. Поднимаем таз и поясницу, а две ноги выезжают вперед, после чего возвращаются обратно, сгибаясь в коленях.

����Выпады в бок. Тряпочка у нас под ногой, которая и делает выпад.

Каждое упражнение выполняем по 1 минуте в 4 подхода����

17 2K

ЖЕЛЕЗНЫЙ ЧЕЛОВЕК

@ironchelo

26.06.2022 13:07

Суперфуд: какая еда поистине героическая

Вы наверняка много раз встречали в интернете рекламу охренительно полезных ягод, круп или особенный сорт картошки, который вылечит от бесплодия, подарит вечную молодость и, наверное, еще и на Мальдивы свозит...

Все это сейчас называется модным словом "суперфуд"����

Полезные продукты питания, разумеется, существуют, но прям так, чтобы "супер"...

Я дико извиняюсь перед всеми ягодами годжи, крыжовником и молоком гималайских коз, но все они вряд ли способны на что-то грандиозное ��‍♀️

Бессмертие — это, наверное, очень здорово, но никакая супер-пупер-каша с супер-пупер-абрикосом не подарит вам его.

Зато люди ведутся и тратятся непонятно на что...

Экономьте свои деньги и не заполняйте голову удивительными супер-продуктами����

3 1.4K

ЖЕЛЕЗНЫЙ ЧЕЛОВЕК

@ironchelo

22.06.2022 19:07

ТВ-голод

Смотришь сериал, а рука сама тянется за конфеткой или чипсами? Плохой знак����

Ученые доказали, что когда мы едим во время просмотра кино, потребляется намного больше калорий. С чем это связано?

Если параллельно приему пищи вы занимаетесь любым другим делом, а обычно это просмотр какого-нибудь видосика на ютубе или очередной серии вашего любимого сериала, вы не сосредоточены на еде.

А это значит, что чувство насыщения придет запоздало, отсюда и тяжесть в животе, и вина за лишние калории☝��

Попробуйте во время завтрака/обеда/ужина уделять время исключительно еде, чтобы избавиться от этой вредной привычки��

2 1.6K

ЖЕЛЕЗНЫЙ ЧЕЛОВЕК

@ironchelo

21.06.2022 16:11

Здоровая спина

Как много людей в наше время о ней мечтает, неправда ли?

Так давайте воплотим мечты в реальность, ведь для этого достаточно лишь одного упражнения����

����Лягте животом на пол, скрестив руки позади себя в замок.

����Вытяните шею вперед, не забудьте натянуть пальцы ступней. Пусть ваш позвоночник станет натянутой струной.

����Ваша задача — подниматься за счет вытягивания рук назад. Чувствуйте, как мышцы спины напрягаются и работают в этом упражнении.

Здоровая спина — это реально✨

29 1.5K

ЖЕЛЕЗНЫЙ ЧЕЛОВЕК

@ironchelo

14.06.2022 21:07

Не буду есть, буду тренироваться!

Или какие там девизы у тренирующихся на голодный желудок?

Сумасшедшие люди... Я реально не понимаю, где они берут энергию? Сжигают слизистую желудка?

Да, вероятнее всего, вы сможете сбросить больше веса после тренировок на пустой желудок, чем после завтрака. Но не спешите отказывать себе в еде����

Когда вы просыпаетесь, в организме низкие уровни инсулина и сахара в крови. Там много жирных кислот, которые и выдергивают ваши мышцы для энергии, если вы решили сделать "голодную" пробежку.

Но так будет длиться не долго❗️

Со временем организм (а мы должны всегда помнить, что он не идиот) отрегулирует скорость сбрасывания веса и в долгосрочной перспективе этот вариант "быстрого" похудения не будет чем-то отличаться от занятий спортом после нормального приема пищи��‍♀️

А вот на всем здоровье организма голодовка будет ощутима☝��

7 2.1K