Менопауза: оптимальное питание в 45+ Жиры и углеводы | Подкаст, 3 серия

Почему в менопаузу тянет на сладкое еще сильнее, чем раньше? Голод возникает «ни с того ни с сего»: съела шоколадку и все равно хочется еще. Это не слабость характера, а гормоны включают программу «накапливать жир». Но вместо понимания процессов в теле, женщины начинают винить себя за аппетит, стесняться еды, урезать жиры и углеводы. Просто потому, что никто не объяснил, что происходит с организмом в этот период.

Как вернуть контроль над питанием, поддержать гормоны, есть без запретов и перееданий – рассказывает эксперт Клуба FitSpo – нутрициолог Анастасия Терентьева:

00:21 Почему углеводы – источник энергии, молодости и настроения в менопаузе
01:00 Как влияют на память, внимание и иммунитет
02:33 Сколько углеводов нужно в сутки для женщины 45+
02:57 Почему в менопаузу растет аппетит
03:27 Сколько вкусняшек «можно» есть
03:56 Норма жиров в сутки: сколько, какие и зачем
04:55 «Плохой» и «хороший» холестерин – как разобраться
09:26 Фрукты, овощи и жирность молочных продуктов
10:48 Как в период менопаузы чувствовать себя здоровой, молодой и энергичной

Мы завершаем серию подкастов о менопаузе. В 1-й серии мы говорили – как принять изменения без тревоги и сопротивления. Во 2-й серии – как устроено питание в 45+ и почему белок так важен. Сейчас собираем картину целиком: углеводы, жиры, гормоны и энергия. Теперь у вас есть полноценная система питания в период менопаузы.

Сохраняйте #подкаст себе в избранное, чтобы переслушать, когда «потянет на сладкое» → Делитесь с подругами, которые тоже следят за фигурой

Поделитесь своим опытом и расскажите, что из выпуска вы нашли особенно полезным и почему?