Само–сострадание
Ч.1.

Вот недавно был пост про анализ мыслей, и впереди пост про их модификацию.
Казалось бы, основной метод когнитивной терапии, что еще надо для счастья? Но бывает так, что терапия может делать больно, становится хуже, а поддержка как будто не приживается. И если мы исключаем грубость процесса, то в чем же проблема?

Часто дело в том, что фоном могут быть активны убеждения:
«если я мыслю неправильно — со мной что-то не так»;
«если мне нужна помощь, значит я жалкий»;
«если мне приходится исправляться, значит я бракованный».

— короче могут быть этакие мысли о том, как правильно жить, и как ошибки свидетельствуют о внутренней поломанности. Эти мысли как раз и усиливают самокритичность.

Получается, что вся психотерапевтическая работа будет бесполезна, если вы возвращаете себе новые адаптивные мысли, таким жестоким и грубым образом. Вы просто сажаете семена в токсичную почву.

Пол Гилберт утверждает, что не мог понять почему в работе с клиентами его КПТ иногда не работало. Озарение пришло, когда он попросил клиента озвучить в слух те адаптивные убеждения, над которыми они работали: клиент повторил слова поддержки обвиняющим тоном.
(Было что-то типа: "если тебе не отвечают на телефон при первом звонке, это не значит что с человеком что-то случилось..." Со вкусом: *тупая🤦🏻‍♀️ ты🤦🏻‍♀️ бошка🤦🏻‍♀️*)

Так Пол понимает, что помимо стандартной работы, важно работать с мета-конструктом: наблюдающим и самосострадающим "Я".
Сейчас это основа направления CFT — терапии сфокусированной на сострадании.

Важно сказать, что это не какая-то астральная сущность внутри. Самосострадающее Я — это про готовность оказать себе сочувствие и поддержку. Если не делом, то мыслью. Если не мыслью, то хотя бы интонацией. И эта готовность развивается и тренируется. Об этом и будет следующий пост)

А пока вопрос на подумать: если бы к вам обратился близкий человек и открыл вам, что переживает что-то очень похожее на ваше состояние сейчас (рассказал бы слово в слово о вашей ситуации), как бы вы его поддержали?
#пост_депра