Ошибка атрибуции

#вопрос_ответ
- Здравствуйте, у меня сильная тревога из-за поиска работы. Получается какое-то выгорание от поиска, уже нет мотивации заходить и откликаться. Плюс падает самооценка от отказов. Как с этим быть?

Здравствуйте!
Тут большую роль играет ситуация на рынке труда, поэтому важно оценивать: какими навыками вы обладаете, что и где ищете, как именно откликаетесь — чтобы корректировать стратегию поиска и развития в целом. Ну и чтобы не брать на себя всю ответственность, когда может оказаться что в вашей сфере происходит некоторая жепа.

Поиск — сам по себе трудозатратный и фрустрирующий процесс. Поиск с регулярными отказами — тем более. Но чтобы быть в тревоге и чтобы шаталась самооценка, этого недостаточно. Скорее всего, процесс поиска, просмотр вакансий и отказы сопровождаются дополнительными оценками, которыми мозг сопровождает эти события.

Сделать можно несколько вещей.

Во-первых, структурируйте процесс поиска. 1) Выделите для этого конкретное время, 2) ограничьте его, 3) спланируйте что будете делать. 4) После того как выполните план, хвалите себя и отправляйтесь отдыхать. Все таки дело не из приятных!
Время от времени стоит брать обратную связь у опытных людей, кто мог бы посмотреть важные вводные: ваше портфолио, резюме, и источники вакансий.
*И спланируйте себе регулярные выходные без поиска обязательно!

Во-вторых, следите за дискомфортом. Как только он появляется, сразу отслеживайте что вы могли подумать. Например видите «отказ» -> сразу попытайтесь отследить как мозг оценивает это событие. Вряд ли думает: ура свобода! Скорее всего вы найдете мысль, которая оценивает ситуацию или вас негативно. Не останавливайтесь на общих оценках типа «это плохо» — спрашивайте себя: почему? — так оценка прозвучит точнее.

Сходу, я бы поставил на то что обнаружите там оценку своей личности:
«я никчемный без работы»
«отказы означают что я никудышный лох»
«я бракованный и мне не найти работу»
«у нормальных людей есть работа, а я...»
— каждая из подобных мыслей может маскироваться, но при этом угнетать. Поэтому когда научитесь их замечать, у вас появится возможность определить насколько эти мысли уместны/ корректны/ полезны — в общем применив к ним КПТ, вы сможете вредные мысли "отстранить" и разделяться с ними.

Ну и помним: работать с психологической стороной вопроса куда легче, когда вы осведомлены о социальной части проблемы.
Дискурс о том, как работа определяет статус, о том как правильно трудиться, и о том что «все зависит от желания» — пронизывает общество и создает моральное давление. Помня о природе своих убеждений, сильно проще ими управлять. Поэтому в домашнее чтение предлагаю книжку Гребера «бредовая работа» — помогает немного сбить пафос с темы, о ней была заметка на канале.

Опять же, прошу поделиться, если у кого-то есть наблюдения и опыт который может поддержать ищущих работу. Что еще важно иметь в виду? Что помогало вам не выгорать в процессе?