Осознанность. Упражнение №3 «Внимание на дыхание»
(Продолжение. Начало 1 2 3 )

Выполнять упражнение можно в любом месте. Время выполнения 2-3 мин.

Итак, концентрируемся на дыхании:

- Где прохождение воздуха ощущаете лучше всего?

- Как расширяется на вдохе грудная клетка и как сужается обратно при выдохе?

- Как воздух входит через ноздри и выходит обратно?

Прочувствуйте каждый момент вдоха и выдоха, сконцентрируйте всё внимание на этих процессах и ощущениях, которые их сопровождают.

В течение дня можно выполнять его 5-7 раз.

#осознанность