Осознанность. Продолжение. (начало здесь)

Осознанность - это состояние, в котором человек концентрируется на ощущениях настоящего момента, не вовлекаясь в мысли о событиях прошлого или будущего. Как и любой навык, его можно натренировать.

Зачем нам это нужно? Чтобы перестать быть рабами автоматизмов.
Окружающая реальность ежедневно подвергает нас испытаниям и подкидывает стресса, а у нас зачастую в голове еще несколько реальностей - источников психотравмирующих переживаний. Нагрузка на психику представьте какая идет. Тренировка осознанности это реальный шаг к избавлению от мусорных иллюзий. Выход из матрицы иными словами.

Простое упражнение #1

Итак, автоматизмы. Возьмем три самых распространенных.

1)Ежедневное путешествие по знакомому маршруту (например поездка на работу, ребенка ведете в школу, садик, поход или поездка в магазин и тд.)
2) Прием пищи
3) Любая рутина на выбор (уборка квартиры, прием душа, мытье посуды, и тд.)

Любой из этих процессов доведен до автоматизма и не нуждается в осознанном контроле каждого действия.
146% в любой из этих моментов вы о чем то думаете, читаете мою писанину, слушаете радио, смотрите ролики на ютубе, мечтаете, переживаете, загоняетесь о чем то ( - а вот если бы я так сделал или иначе)��‍����
В общем идет активная работа мозга, никак не связанная с обеспечением процесса который вы выполняете в реальности.

⚙️Задача - раз в день выполнить ОДИН наш автоматизм в ручном режиме.
Например, во время завтрака заниматься только употреблением завтрака. ��
Никаких посторонних мыслей и передачи "Доброе утро".
Нужно сосредоточится на осознанном выполнении каждого действия:
- взял вилку и нож, отпилил кусок омлета, положил в рот прожевал, почувствовал вкус, проглотил и тд.
Одновременно отслеживать обратную реакцию тела, ощутить столовые приборы в руках, положение в пространстве (сидите ровно), температуру, вкус омлета, его структуру на языке и тд.

На следующий день берём другой автоматизм, более продолжительный по времени, например, поездка на работу. Проделываем такой же фокус. Едем на работу с отключенным автопилотом и фиксацией каждого момента перемещения в пространстве. Замечаем всё происходящее, видим и слышим, ощущаем окружающее пространство и себя в нем в каждый момент времени.
Ну и третий день, понятно, третий автоматизм.

Упражнения выполнять без нервного перенапряжения, если какая то мысль или переживание упорно лезет в голову, или охота посмотреть за ужином ролик на ютуб, то не перебарывайте себя. Отметьте себе,что задача не выполнена и решите ее со след автоматизмом.

Курс 18 дней ( 6 кругов по 3 автоматизма). Далее можно переходить к более сложным упражнениям.

Кто не знаком с данной методикой, может посчитать её бредом конечно. Я же считаю это самым эффективным упражнением по очистке от ментального мусора и гармонизации психики. Далее по цепочке будет стремится к балансу нервная и эндокринная системы.

#осознанность