Тренируем осознанность. Упражнение №2
(Продолжение. Начало 1 и 2)

Упражнение «7 звуков»

Выполнять его можно в любом месте. Для его выполнения понадобится не более 3 минут в день.

Концентрируемся на окружающих звуках (автомобили, голоса, ветер, дыхание, дождь). Необходимо поставить себе задачу различить 7 звуков вокруг.

Можно закрыть глаза и прислушиваться, выделяя различные звуки из общего шумового фона. Как и в других упражнениях на осознанность, важно концентрировать всё своё внимание на объектах упражнения, в данном случае на звуках.
Отгоняем все мысли и слушаем окружающие звуки!

Для первых дней хватит и 1 минуты. Постепенно увеличиваем продолжительность до 3-х минут.

#осознанность