Тренировка в Москве Sculpt чистые пруды

Воскресенье 17 мая в 10:00

8 мест

Стоимость 2.500

Жду на занятие🙌

PS все места заняты
Можно записаться в лист ожидания

Записывал занятие для проекта университета Синергия, в котором я тренер куратор с таким интересным упражнением.

Очень классно развивает и координация тела и силу мышц.
Варианты прогрессии:

1. Ходьба на четвереньках без предмета. Нужно для отработки перекрестного движения.

2. Ходьба с кубиком для йоги/книгой на крестце. Заставляет стабилизировать таз, но прощает ошибки.

3. Ходьба с мячиком на крестце. Не прощает ошибок и требует высокой концентрации.

Будете пробовать?😊

Впервые за 2 года в Милане решился на встречу с местным региональным лидером animal flow.

Так долго боялся выходить из зоны комфорта. С первого дня переезда думал об этом. Потому что так повелось, что в комьюнити принято тепло встречаться с коллегами всего мира. Просто пишешь в группе инструкторов: «я в таком-то городе, кто здесь живет - давайте встретимся на тренировку». И с вероятностью 95% эта тренировка организуется.

А оттягивал по двум причинам:

Во-первых, мой итальянский еще не настолько хорош, чтобы свободно говорить. И это бесящее чувство, что ты много знаешь, компетентен, но из-за языка остаешься на уровне улитки

Во-вторых, я писал одной из инструкторов уже и она мне как-то холодно ответил. Итальянцы, в целом, особенные люди, со своими взглядами на мир и традициями. Поэтому в разговоре заходил издалека.

Но всё прошло очень хорошо. Узнал, что очень много общего в комьюнити России и Италии. Так же мало групповых занятий из-за сильной разницы уровней новичков и продвинутых.

Для примера, даже на crossfit могут прийти и профессионал и бабушка на пенсии и для них адаптируется одна и та же тренировка. А в animal flow четкой границей являются первые 3-5 занятий, когда нужно адаптировать кисти под нагрузку. Затем уже всем всё по силам.

Теперь будем дружить с Габриэле. Даже думаю тут группы организовать для русскоговорящих. Есть тут кстати кто-то из Милана? Или ваши знакомые?😊

С 8 марта, прекрасная половина человечества! 💐🤗🫶
Будьте счастливы, окружены любовью и заботой своих близких. И пусть так будет не только 8 марта!

Еще подготовил для всех инстересные факты про этот день и про женщин.

1. Символ этого дня - мимоза. И эта традиция - дарить мимозы зародилась в Италии в 1946 году (Forza Italia 🇮🇹). Критерии выбора: должна цвести к празднику, желательно доступна для всех и должно быть много. Поэтому при выборе букета, мимоза должна была присутствовать и в моем букете.

2. Впервые идею Международного женского дня предложили в 1910 году в Копенгагене как политический день протестов женщин за их права и свободу. Но радует, что теперь это символ внимания, любви и уважения к женщинам и девушка.

3. В продолжение борьбы за права - раньше девушек не допускали до марафонов (забег на 42 км). А в 1967 Катрин Свитзер зарегистрировалась на бостонский марафон под фамилией с инициалами, чтобы организаторы не заметили и побежала вопреки запретам. С ней были ее друзья, которые отгоняли организаторов, которые хотели снять ее с трассы. С тех пор перестали считать, что девушки не смогут бегать такие дистанции.

4. Женщины живут в среднем на 4-6 лет дольше мужчин. Эта статистика по большинству стран мира и связано с более сильной иммунной системой и они меньше подверженны необдуманному риску 😏

5. Итальянцы в этот день своим девушкам и женщинам дарят только цветы и устраивают домашний ужин. А когда я покупал подарок второй половинке, уже знакомые продавцы в магазине просили поздравить Кристину с днем рождения. А когда узнали, что это на 8 марта - подняли на уши весь магазин, рассказывая коллегам о моем случае. Смешные🤣

Animal Flow Животный Поток

В России с 1 марта вступает в силу правки в закон о защите прав потребителя, которые еще были приняты 24.06.2025.

В этом тексте ссылка с пояснениями от РПН

Вкратце, в бизнесах теперь нужно всю информацию давать на русском языке.
Gym Тренажерный зал
Reception Стойка регистрации
CrossFit CrossFit - тренировка высокой интенсивности

Более подробно рекомендую посмотреть видео с юристом в фитнес сфере от АОФИ:

https://vkvideo.ru/video-166858857_456240173?list=ln-cgTZiCwjFN8VH5AqCP&t=54m33s

Что касается Anima Flow, то это американская торговая марка и в России она не зарегистрирована, поэтому для инструкторов этой методики есть сложности.

На данный момент нет единой альтернативы в названии. Но учитывая, что все всё понимают, самым оптимальным будет ЖИВОТНЫЙ ПОТОК.

Это звучит не так солидно, как на английском, но современные люди поймут, а инструкторы продолжат проводить свои занятия.

Другие альтернативы:
• Практика четвертного движения;
• Практика функционального движения;
• Тренировки с использованием четвероногой позиции.

Эх! Вот такие дела.

Пробую на себе ОККЛЮЗИВНЫЙ ТРЕНИНГ (Blood flow restriction)

На последнем обучении маэстро Антон Шапочка затронул тему тренировок с ограничением венозного оттока, которые вызывают мышечную гипертрофию, рост силы и реабилитацию засчет гипоксии (недостатка кислорода в крови)

На моей ноге манжета, которая, как манжета тонометра, надувается и создает давление. Это давление усложняет кровоток и в теле затрудняется доставка кислорода к мышцам.

Было доказано, что такие тренировки усиливают мышечную активность, развивают митохондрии в клетках, улучшают нейромышечную связь и даже могут стимулировать рост и укрепление сосудов в мышцах.

Это позволяет достичь гипертрофии и повышения выносливости при минимальных весах. А это очень нужно людям после травм или с заболеваниями суставов.

Это не заменяет никакую силовую работу. С весами надо продолжать заниматься, но когда лениво, нет сил или возможностей - это хорошая альтернатива.

ЕСТЬ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ - подходит не всем!

PS сегодня ягодицы болят, хотя сделал по 3 подхода выпадов/болгарских выпадов на каждую ногу. Прикольно!

Карта мира по мнению Австралии. В чем они неправы?

Россию придали к нижней границе рамки, Антарктика не по центру, страны перевернуты.

И это меняет картинку реальности. На первый взгляд это кажется ошибкой, не хочется в это верить, рушится представление о привычном.

Но только именно так можно расширить свой разум и увидеть разные истины. И это показывает, что точка зрения на ситуацию меняют картинку ситуации.

Прикольно, да?😊

С каждым днем все сильнее погружаюсь в работу с телом через глаза. И хочу поделиться такой штукой…

Глаза - это самая подвижная часть тела. За отдельные положения глаз, типа смотреть вверх, в центр и в любую другую точку отвечают разные сегменты мозга, например, кора, мозжечок, подкорка и тд. У каждого из них есть и другие функции:

Мозжечок:
Получает инфу от глаз
Мобилизует рецепторы
Корректирует движение

Кора:
Распознает картинку
Определяет дистанцию
Планирует траекторию и движение

Подкорка:
Рефлекторная ориентация
Постуральное выравнивание


Может встречали людей - до тренировки плохая осанка, на тренировке все выровняли, выходит за дверь и все сломалось. Почему так?

За осанку (постуральное выравнивание) отвечает нервная система и мозг регулирует положение тела. И возможно, что у людей из примера выше есть проблема с глазами, решая которую, улучшается осанка. Так как осанка - это неосознанное оптимальное положение.

А по личному двухнедельному опыту с глазами есть сложности у большинства людей.

Получается, что для ровной осанки недостаточно только делать упражнения для мышц. А взаимосвязь глаз с отделами мозга может решить проблему с осанкой гораздо быстрее и легче.

Но самое интересное, что большинство людей в это не верят и считают, что 3 минуты упражнений с глазами - это ерунда и надо комплекс с ютуба от врача сделать.

Пробежал ✅

Помните, я говорил, что организовано на коленке?

Так вот трассу урезали на 1 перекресток. Сравните план и мой треккер в гармине. Это неприятно!

В итоге 9,82 км за 43:15. Это хуже моего прошлого результата по часам 42:38 за 10 км (официально 43:44). Посмотрим, что покажу официальные результаты.

Итог этой авантюры - хочешь бегать лучше - тренируйся лучше.
Без спринтов нечего делать.
Без интервальной работы нечего делать.
Без программы тренировок тоже нечего делать.

Но мне все равно понравилось!😊

Пакет участника от Salomon new shapers run в Милане.

Завтра бегу 10 км в честь завершения Олимпиады. Специально не готовился. Бегал примерно 1-2 раза в неделю по 40-60 мин. Для сравнения к прошлому рекорду на 10 км я готовился 3 месяца с тренером. Завтра расскажу, как пробегу.

По организации у меня к ним много вопросов. Все сделано на коленке. Race book с информацией о забеге появилась только вчера. Наполнение сами видите какое. Вроде хорошо, что без всяких бесполезных реклам, но кусочек пармезана… ну ладно!

Мой номер 225.
Пожелайте мне удачи!

Ага, а если человека с сдвг привязать к трубе наручниками, то сдвг не будет. Обожаю такие изобретения.

Не хватает только подписи: «этот гаджет оставит тренеров без работы!»

Полагаю, что это изобретение запускает электроимпульсный сигнал, который похож на удар током маленькой мощности. Как это поможет человеку?

Единственный разумный вариант - это сразу после импульса делать комплекс упражнений, причем силовой и с упражнениями на подвижность.

Почему до сих пор так хочется найти легкий способ? Чем больше денег вкладывают в изучение тела и в сопутсвующие технологии, тем более точный ответ, что нужна база…
Как думает какая?😄

А самое прикольное, что это так просто, что не хочется в это верить. И даже просто выполнить задачку с картинки - будет «эндорфинный» эффект, сравнимый с задачками на animal flow.

Попробуйте сами.

Задача:
Прочитать весь текст 1 раз
Назвать цвета 1 раз

Сделать 3-5 раз с повышением интенсивности

Детский сад, казалось бы, но работает!

По следам размышлений после обучений.

Animal flow, который я люблю не меньше гирь, тренирует не столько мышцы, мобильность и гибкость, сколько тренирует мозг. А мозг дает хороший отклик в мышцах. Замкнутый круг.

На практике эти случаи были и раньше, но сейчас картинка в моей голове прояснилась. Ощущения в теле после animal flow, как после кроссфит или бега. Но затрат в разы меньше. Почему так?

Потому что на тренировке стимулируется межполушарное взаимодействие и работают разные отделы мозга. Даже в учебниках по биологии описаны функции мозжечка, среднего мозга и стволовых структур, что они отвечают за эмоции и за функции мышц. Почему я это раньше не учитывал?

Простите! Крик души. Решил, что должен делиться с вами тем, о чем думаю😊

Два дня изучал новые знание по теме «Системы высших иерархий. Глаза и мозг»

Я думал, что я уже плюс минус всё знаю, нужны лишь детали. А в этом обучении открылся новый мир, а старый рухнул.

Это знаете, как IQ puzzle, где надо собрать фигуру из треугольников, всё очевидно и просто, но даже факел у статуи свободы - это не факел статуи свободы (надеюсь, понимаете о чем я)

70-90% информации мозг получает через зрение, а самая подвижная часть тела - это глаза. На работу ВСЕХ внутренних органов выделен 1 нерв - блуждающий, а на какие-то глаза 4 пары черепных нервов из 12.

Если только 1 орган так важен для тела и столько всего делает, то почему на тренировках ему так мало внимания? Несправедливо было с моей стороны. Простите, мои подопечные!

Выбрал из материалов несколько отрывков, чтобы поделиться интересными мыслями. Рекомендую посмотреть и вникнуть.

А я перехожу в этап сбора IQ пазла, который надо собирать заново, меняя старые привычки.🥴