Сентябрь — это тоже маленький Новый год

Только без ёлки, зато с будильниками, рабочими чатами, расписанием детей, задачами после отпуска и телом, которое всё ещё мысленно лежит где-то на берегу.

И именно в начале нового рабочего года легче вернуть себе ритм.


В клубе YOGA work на этой неделе собрали практики для того, что после лета и первых рабочих дней особенно просит внимания:

▪️ грудной отдел и плечи после ноутбука;
▪️ спина, чтобы не входить в сентябрь в позе креветки;
▪️ шейно-воротниковая зона после телефона и рабочих чатов;
▪️ тазобедренные суставы и ноги после сидения;
▪️ антистресс, потому что сентябрь умеет разгоняться слишком быстро.

Расписание занятий уже на картинке.

Можно не искать каждый вечер случайное видео и не решать, что бы включить. Открываете занятие по расписанию — и мягко возвращаете телу движение, а себе ощущение нормального ритма.

Начните новый рабочий год с заботы о теле, а не с обещаний когда-нибудь потом! Присоединяйтесь к клубу YOGA work

Август в YOGA work получился очень полезным

Говорили про спину после ноутбука, шею после работы, тяжёлые ноги, суставы, стресс и то самое состояние, когда легла в шавасану, а голова уже пишет список дел на завтра.

Собрали главное в один дайджест — вдруг что-то пропустили:

📍 Для спины и шеи
— Что нужно спине, которая весь день сидит?
— 4 упражнения для спасения шеи после работы
— Ардха Бхуджангасана: полукобра для спины после сидячего дня

📍 Для ног
— Почему к вечеру ноги начинают гудеть и отекать?
— 3 упражнения от тяжёлых ног

📍 Для суставов
— Хруст в суставах — это не «отложение солей»
— Проверьте тазобедренные суставы

📍 Для нервной системы
— Лежу в шавасане, а в голове составляю список дел. Это нормально?
— Запись эфира «Антистресс»
— Пять минут дыхания, если день не задался

📍 И, конечно, августовские хиты:
— Как гарантированно довести себя в августе: 11 вредных советов
— Как найти своего тренера?

Лучшие посты прошлого месяца


Сохраняйте дайджест и делитесь с друзьями!

Запись эфира «Пилатес для суставов» уже доступна!

Если вы пропустили прямой эфир — самое время наверстать. Это практика, которая помогает вернуть телу подвижность, лёгкость и уверенность в движениях.

Но знаете, что ещё лучше? Когда забота о теле не заканчивается одной тренировкой. В клубе YOGA work:
— новые тренировки каждый день;
— йога, фитнес, пилатес, стретчинг;
— чат с тренерами и участниками;
— + подкасты, музыка, медитации.

Пробный доступ — всего 100₽ 👈

Ардха Бхуджангасана — полукобра, которая спасает спину

Вот вы лёгли на живот, лбом — в коврик, плечи расправились, приподнялись… И будто тёплый ветерок прошёлся вдоль позвоночника. Это она — Ардха Бхуджангасана, поза полукобры.


Что в ней особенного?
Это базовая, но мощная асана. Без дискомфортных прогибов. Здесь важно не как сильно вы прогнулись, а как мягко вытянулись.

Она работает на все тело:
— снимает напряжение с поясницы;
— раскрывает грудной отдел;
— вытягивает пресс и мышцы вдоль позвоночника.


Как выполнять?

Ложимся на живот, лоб на коврик

Локти под плечами

На вдохе — поднимаем грудную клетку, лоб — чуть вверх, но лобковая косточка на полу

Вытягиваем позвоночник от макушки до таза, а не углубляем прогиб

Лобковую косточку тянем в сторону ребер, мышцы живота подтянуты

Дыхание спокойное. Взгляд — чуть вперёд и вниз.

Удерживаем 5–8 циклов дыхания. И наблюдаем, как спина говорит: «Спасибо». Это прям йогический баунти для спины


💬 А вы делали уже полукобру? Пишите в комментариях!

Пилатес для суставов и спины — прямой эфир уже в воскресенье!

✅ 30 августа (вс) в 11:00 по МСК

На этом занятии мы:
📎 Разбудим суставы, вернув им жизнь через движение.
📎 Мягко снимем напряжение в спине, коленях, тазу и плечах
📎 Улучшим выделение синовиальной жидкости — той самой «смазки» суставов

Уже после тренировки исчезнет чувство «скованности», тело начнет двигаться свободнее и плавнее, появится ощущение, что суставы смазали изнутри.

🧘‍ Такие тренировки обычно мы проводим только в закрытом клубе YOGA work — но в этот раз можно попробовать бесплатно и в прямом эфире!

Кто будет? С вас ❤️

✅ Проверьте тазобедренные суставы

Тазобедренные часто молчат, пока за них работает кто-то другой. Чаще всего — поясница.

В видео простой тест на подвижность: попробуйте сделать большой круг ногой и посмотрите, получается ли движение плавным.

На что обратить внимание:
• круг получается ровным или нога идёт рывками;
• насколько движение получается объёмным и свободным;
• движение идёт из тазобедренного сустава или тело пытается помочь поясницей.

Если круг даётся трудно, это не повод пугаться.

👉 Это сигнал, что в тренировках стоит уделить больше внимания подвижности тазобедренных суставов, мышцам таза и мягкой растяжке бёдер.

Попробуйте и напишите в комментариях: получился ли плавный круг?

Хруст в суставах — это не всегда «отложение солей»

👉 Самый частый сценарий: что-то хрустнуло, и в голове сразу включился внутренний врач из интернета с диагнозами, запретами и подборкой упражнений.

Но хруст бывает разный:

✅ Иногда это просто звук движения.

❓ Иногда — сигнал, что суставу не хватает подвижности, контроля или силы мышц вокруг него.

❌ А иногда правда лучше не геройствовать и обратиться к врачу.

Главное — смотреть не только на звук, а на ощущения: есть ли боль? Есть ли отёк? Стало ли движение хуже? Появилась ли скованность, которая не проходит?

👆 В карточках разобрали, когда хруст чаще не повод для паники.

А уже завтра сделаем простой тест, который покажет, в каком состоянии ваши тазобедренные суставы.

Ставьте 🔥, если нужен тест

Неделя суставов — для тех, кто иногда встаёт со звуком «ой»

Суставы редко дают о себе знать заранее. В какой-то момент они начинают хрустеть, тянуть или ощущаться скованными — и перед движением уже хочется сначала «расходиться».

А в голове сразу:

«Это возраст?»
«Мне теперь нельзя заниматься?»
«А если станет хуже?»

Суставы не любят две крайности: полную неподвижность и движение через боль.

Если сустав почти не двигается, он быстрее теряет привычную амплитуду.

Если разрабатывать силой — можно получить ещё больше скованности и напряжения.

Поэтому работа с суставами начинается с комфортного движения: мягко, спокойно, в понятной амплитуде и без попытки «докрутить до хруста».

На картинке — практики недели, которые проходят в клубе YOGA work: для плеч, таза, спины и других суставов.

А в бесплатном канале завтра выйдет простой тест на тазобедренные суставы. Проверим, в каком состоянии ваши тазобедренные 😉

Попробуйте клубные практики в пробном доступе за 100 ₽

Следующая неделя — для суставов, которые давно хотели высказаться

Колени при вставании: «кхм»
Плечи после ноутбука: «мы вообще-то тоже тут»
Таз после долгого сидения: «двигаться? впервые слышу»
Запястья после телефона: «а можно отпуск?»

Если тело иногда звучит как старый шкаф, это не повод пугаться и записывать себя в возраст. Часто суставам не хватает всего двух вещей — смены положения и разминки.

На следующей неделе займёмся тем, чтобы этот хор стал потише. Так что если при слове «размяться» тело уже подозрительно хрустит, следующую неделю лучше не пропускать.

А какой сустав у вас самый разговорчивый: колени, плечи, таз, шея или запястья?

Иногда лучше всего про клуб рассказывает не расписание, не цены и не список занятий

А человек, который просто говорит: «Мне здесь правда хорошо».

В видео — отзыв участницы YOGA work. Без сценария и красивых формулировок: она рассказывает, как занятия стали частью жизни, как изменилась связь с телом и почему хочется возвращаться к практике снова.

И вот в этом вся суть клуба.

Не в одном волшебном упражнении и не в разовой тренировке, после которой всё сразу стало идеально. А в регулярности, понятном расписании, тренерах, к которым появляется доверие.

Посмотрите видео. Кажется, в нём очень хорошо слышно, за что люди остаются в клубе ❤️

Пять минут дыхания, если день не задался

Записали короткую аудиопрактику. Включайте наушники, садитесь или ложитесь — и всё.

Короткая расслабляющая практика не обязана менять все в жизни. Но она может дать паузу, чуть замедлить внутреннюю гонку и вернуть ощущение легкости.

Когда включать:
перед сном, если голова разогналась;
после разговора, который вымотал;
в машине перед домом, чтобы не входить внутрь уже на последнем проценте батарейки;
в середине дня, если хочется хотя бы пять минут тишины.


А в конце оцените, как вам практика?
🔥 — стало легче, буду включать
❤️ — уснула на третьей минуте
🙈 — включу вечером, сейчас некогда

Запись эфира «Антистресс» уже доступна

Если не получилось попасть на прямой эфир — можно включить практику в удобное время.

Это мягкое занятие на 15 минут с Таней: без сложных поз, силовой нагрузки и цели сделать идеально. Просто коврик, спокойное движение, дыхание и возможность немного выдохнуть после дня, который шёл слишком быстро.

Такие занятия обычно проходят только внутри клуба YOGA work: антистресс, растяжка, МФР, практики для спины и дыхания — всё собрано в расписание, чтобы не искать каждый вечер случайное видео.

Смотрите запись, а если захотите заниматься дальше в своём темпе — оформляйте пробный доступ в клуб на 7 дней за 100 ₽