Кому подойдёт клуб YOGA work?

Спойлер: вам, если хотя бы в 3 пунктах узнаёте себя.

Вы сидите по 8 часов в день
А к вечеру шея, плечи и поясница напоминают, что тело вообще-то не создано для жизни на стуле.

Уже пытались начать заниматься, но что-то мешало
То времени нет, то сил, то непонятно, какую тренировку включить.

Спина, шея или поясница периодически беспокоят
И хочется двигаться, но без страха сделать хуже.

Пробовали йогу и бросили, потому что было непонятно
Куда поставить ногу, как дышать, что должно тянуться и нормально ли, что тело деревянное.

Хочется заниматься дома, но без хаоса YouTube-видео
Чтобы не искать каждый раз тренировку, а просто открыть расписание и начать.

Рабочие чаты выматывают так, что хочется 20 минут в день побыть с собой
Без задач, уведомлений и ощущения, что вы опять всем должны.

Вам за 40, и тело уже не прощает полный игнор
Но вы не хотите жёстких тренировок, прыжков и формата «соберись, тряпка».

Сейчас ещё 48 часов доступна запись эфира, где можно попробовать наш подход вживую: спокойно, понятно и без перегруза — занятие ЗДЕСЬ

А если почувствуете, что телу нужна не разовая тренировка, а система, приходите в клуб YOGA work.

Мы вас уже заждались на коврике. Пробный доступ 100₽ ⬅️

Вы только что пережили самые тихие 20 минут этой недели...

Спасибо всем, кто был с нами. Кто пропустил, включайте запись и мягко отпускайте напряжение через дыхание, движение и расслабление. Запись будет доступна 48 часов.

А если хочется больше таких практик, в клубе YOGA work вас ждут:
медитации для расслабления;
шавасаны после тренировок;
дыхательные практики;
мягкие занятия для восстановления;
тренировки для спины, шеи и плеч;
понятное расписание на каждый день.

Присоединяйтесь к пробной неделе в клуб YOGA work за 100 рублей ⬅️

🫁 Что происходит с нервной системой во время глубокого дыхания?

Все говорят: дыши глубже.

Но редко объясняют, почему это помогает. Особенно в моменты, когда голова не выключается, плечи напряжены, а внутри будто всё время включён режим тревоги.

Когда мы нервничаем, дыхание становится коротким и поверхностным. Тело считывает это как сигнал: опасность рядом, нужно быть собранной. Отсюда знакомое состояние:
плечи подняты;
шея зажата;
челюсть напряжена;
спина не расслабляется;
мысли бегают даже вечером.

А когда дыхание становится медленнее и глубже, в работу включается блуждающий нерв. Он помогает нервной системе переключиться из режима напряжения в режим восстановления.

Попробуйте прямо сейчас квадратное дыхание:
1. Вдох носом на 4 счёта
2. Задержка дыхания на 4 счёта
3. Медленный выдох на 4 счёта
4. Задержка дыхания на 4 счета
и повторите это от 2 до 10 раз

После этого прислушайтесь к телу. Что изменилось в плечах, шее, дыхании, голове? Напиши в комментариях

А завтра на эфире будем мягко отпускать напряжение через дыхание и движение. Подключайтесь 22 мая в 20:00 и дайте себе время выдохнуть

Нужна ваша маленькая поддержка 🤍

У Telegram-каналов есть возможность публиковать сторис, если подписчики с Telegram Premium отдают каналу свои голоса. Мы хотим чаще делиться с вами полезностями, чтобы быть с вами не только в постах, но и в более живом формате.

Что там будет:
короткие практики на 3–7 минут;
ответы тренеров на частые вопросы;
закулисье занятий;
быстрые советы для спины, шеи и расслабления;
маленькие напоминания о заботе.

То есть всё то, что не всегда помещается в основную ленту, но может быть полезным прямо сейчас.

Если у вас есть Telegram Premium, поддержите канал голосом. Для вас это займёт несколько секунд, а нам поможет делать больше живого и полезного контента для вас.

Спасибо, что вы с нами! Поддержать канал

Если сон не восстанавливает, голова не выключается, а тело будто всё время наготове, подключайтесь на эфир!

22 мая в 20:00

За 20 минут мягко поможем телу выйти из режима напряжения. Без сложных асан, без спешки и без эзотерики. Что будет на эфире:
спокойные движения для шеи, плеч и спины;
дыхание, которое помогает нервной системе выдохнуть;
мягкая практика без перегруза;
расслабление, после которого телу проще перейти в режим отдыха.

Эфир подойдёт, если вы чувствуете усталость и не можете расслабиться. Если плечи напряжены, дыхание поверхностное, а мысли продолжают бегать даже перед сном.

Можно быть совсем новичком, главное подключиться и дать себе 20 минут внимания.

Кто будет на эфире, ставьте + в комментариях

💤 Сон не восстанавливает? Это не лень

Открываете глаза, а уже устали. До работы ещё час, а хочется обратно под одеяло. Знакомо?

Это не всегда про возраст, слабость или недостаток дисциплины. Часто причина в том, что нервная система ночью так и не успела перейти в режим восстановления.

Весь день мы живём в состоянии напряжения: задачи, сообщения, рабочие чаты, бытовые дела, тревожные мысли.

Плечи становятся жёстче
Челюсть сжимается
Дыхание становится поверхностным
Спина и шея остаются в напряжении даже вечером

И вроде вы легли спать. Но тело всё ещё как будто ждёт следующую задачу. Поэтому утром может быть ощущение, будто вы не отдыхали, а всю ночь продолжали работать внутри себя.


Что помогает?

Не всегда нужна активная тренировка. Иногда телу сначала нужно дать сигнал, что можно выдохнуть. С этим хорошо работают спокойные практики: медитация, шавасана и мягкое дыхание.

Это не эзотерика, это простой и рабочий способ переключить нервную систему из режима напряжения в режим восстановления.

Когда вы замедляете дыхание, расслабляете мышцы и переводите внимание в тело, мозг постепенно получает сигнал: опасности нет, можно отпускать контроль.

Выше прикрепили короткую медитацию из закрытого клуба YOGA work. Попробуйте включить её вечером или в момент, когда чувствуете, что голова не выключается.


А потом напишите в комментариях, получилось ли почувствовать хоть немного тишины внутри

💤 Сон не восстанавливает? Иногда телу нужно не просто поспать, а выйти из режима напряжения

Бывает так, вроде легли вовремя, ночь прошла, утро наступило… а тело всё равно будто продолжает вчерашний день.

Спина зажата, плечи тяжёлые, а в голове — список дел. И вместо ощущения «я отдохнула» появляется знакомое:

«Я даже нормально функционировать в течение дня не могу — это уже как зубы почистить»

На этой неделе в клубе YOGA work будем помогать телу мягко вернуться в нормальный ритм через движение, дыхание, силу и восстановление. Что ждёт внутри клуба


📍 Понедельник — балансы + кардио
Начинаем неделю с опоры и бодрости. Балансы помогают включить стопы, ноги и центр тела, а кардио мягко разгонит кровь и добавит энергии без ощущения, что вас выжали.


📍 Вторник — горячая виньяса-йога
Подвижная практика для тех, кому хочется почувствовать тело сильнее и свободнее. Будем двигаться в потоке, разогреваться и возвращать телу ощущение живости.


📍 Среда — расслабление поясницы + свободная шея и плечи
День для тех, кто много сидит и к вечеру чувствует зажимы. Поработаем с поясницей, шеей и плечами, чтобы снять лишнее напряжение и дать спине выдохнуть.


📍 Четверг — йога-интенсив для тазобедренных суставов
Будем улучшать подвижность таза и снимать скованность, которая часто накапливается от сидячего образа жизни. Хорошая практика, если тело кажется зажатым и деревянным.


📍 Пятница — мышцы тазового дна + силовые пирамиды
Сначала спокойная и важная работа с глубокими мышцами, которые влияют на поддержку таза, поясницы и осанки. Затем добавим силовую нагрузку, чтобы тело чувствовало себя собраннее и крепче.


📍 Суббота — табата для подтянутых рук
Короткая, бодрая тренировка для рук, плеч и верхней части тела. Будем укрепляться без лишней сложности и с понятным темпом.


📍 Воскресенье — зарядка + гибкие ноги
Завершаем неделю мягко. Зарядка поможет разбудить тело, а растяжка для ног вернёт ощущение лёгкости и свободы в движениях.

Все тренировки остаются в записи. Можно заниматься утром, вечером, на балконе, между делами — когда вам удобно.

В клубе не нужно думать, что включить сегодня. Мы уже собрали неделю так, чтобы тело получало разную, понятную и бережную нагрузку.

Присоединяйтесь к клубу YOGA work

Вот что пишут участницы в чате клуба 😍

На этой неделе мы много говорили про спину, позу креветки за ноутбуком, страх начинать после 40, боли и ощущение, что если тело беспокоит, то лучше лишний раз не двигаться.

А потом в чате клуба появляются такие сообщения

Участница занимается всего две недели и уже пишет, что поясница перестала беспокоить, живот подтянулся, а каждое занятие стало маленьким открытием.

Вот за это мы и любим клуб YOGA work. Там есть:
понятное расписание;
множество занятий;
общий чат с тренерами.

А если вы ещё не пробовали наш подход, остаются 24 часа доступа к записи эфира здоровая спина. Попробуйте тренировку, а если почувствуете, что спине нужна регулярная поддержка, присоединяйтесь к клубу

Если вы всю неделю узнавали себя в наших постах…

в позе креветки за ноутбуком
в мысли, что после 40 уже поздно начинать
в страхе, что если спина беспокоит, то двигаться нельзя
в ощущении, что вы новичок и точно не поймёте, что делать

Эта тренировка для вас

На эфире здоровая спина мы показали, что начинать можно с простого: мягких движений, спокойного темпа и внимания к ощущениям.

Если пропустили эфир, занимайтесь по записи. Она будет доступна 48 часов

А если после эфира почувствуете, что спине нужна не разовая разминка, а регулярная поддержка, приходите в клуб YOGA work. Внутри вас ждут:
тренировки для спины, шеи и поясницы;
занятия от 10–15 минут;
понятное расписание, чтобы не думать, что включить сегодня;
объяснения техники без спешки;
поддержка тренеров в чате.

В клубе не нужно героически начинать новую жизнь. Достаточно открыть тренировку, нажать play и двигаться вместе с нами. Пробные 7 дней уже ждут вас

Кому подойдёт клуб YOGA work

Если к вечеру шея становится каменной от компьютера, утром спина тянет ещё до того, как вы встали с кровати, а между лопаток будто затянули узел, этот пост для вас.

Расскажем простыми словами, как у нас всё устроено и подойдёт ли это именно вам 👇🏻


Что это вообще такое?
YOGA work это закрытый клуб в Telegram, где каждый день выходит новая тренировка. Вы включаете занятие тогда, когда удобно: утром, вечером, после работы или в тот самый момент, когда тело уже просит движения.

Тренировки длятся от 10 минут до 60, поэтому можно выбирать по самочувствию, уровню сил и свободному времени.


📅 Расписание на неделю:
ПН, СР, ПТ — йога для начинающих, 15–30 мин
ВТ, ЧТ, СБ — йога для продолжающих, 30–60 мин
ПН, ПТ — фитнес, 20–40 мин
СР, ВС — стретчинг, 15–40 мин
ВС — пилатес, йога-терапия или 3Д-фитнес, 15–40 мин

В дни, когда сил совсем мало, можно включить короткую практику, медитацию или просто полежать в шавасане. Это тоже считается за занятие, не корите себя.


💬 Почему уже тысячи людей прошли через клуб
В клубе есть чат с тренерами. Не бот, не шаблонные ответы, а живые тренеры, которые помогают разобраться.

Можно спросить, какое занятие выбрать при напряжении в спине. Можно прислать выполнение асаны и получить подсказку. Можно написать, что не понимаете, с чего начать, и вам помогут.

Многие остаются именно из-за этого ощущения: вы занимаетесь дома, но не остаётесь один на один с экраном.


⏰ А если нет времени
Мы знаем это чувство. Кажется, что даже 15 минут сложно найти. Поэтому в клубе никто не требует заниматься каждый день и идеально выполнять план. Можно включить 10 минут вечером. Можно сделать три тренировки за неделю. Можно начать с малого.

Регулярность важнее подвигов. Короткая практика несколько раз в неделю часто работает лучше, чем часовая тренировка раз в две недели.


🌱 Если вы никогда не занимались йогой
Это нормально. Многие приходят в клуб с нуля. Есть занятия для начинающих, где тренер объясняет движения спокойно и подробно.

Не нужно быть гибкой, сильной или подготовленной. Гибкость не условие для старта. Она постепенно появляется в процессе, когда тело начинает двигаться мягко и регулярно.


📺 Если пробовали по YouTube и бросили
Скорее всего, дело не в вас. В случайных видео часто непонятно, что делать сегодня, что завтра, в каком порядке и подойдёт ли это вашему телу. В клубе расписание уже собрано. Вы просто открываете тренировку и занимаетесь. Без бесконечного выбора и сомнений.


💰 Сколько стоит
Пробный доступ на 7 дней — 100 рублей.
Уже за неделю вы почувствуете результат!

После 40 вокруг йоги часто слишком много мифов...

Что уже поздно. Что нужно быть гибкой. Что это обязательно про эзотерику. Что если спина болит, то лучше вообще не двигаться — на деле всё проще!

После 40 телу не нужны подвиги. Ему нужны понятные движения, спокойный темп, внимание к ощущениям и регулярность. В карточках разобрали 5 мифов, из-за которых многие откладывают занятия годами.

Но начать можно уже завтра вместе с нами на эфире. Будем мягко работать со спиной, шеей и плечами. Без сложных асан, без спешки и без ощущения, что вы попали не туда.

ПОДРОБНЕЕ ПРО ЗАНЯТИЕ В ЭФИРЕ

Если давно думали, что йога не для вас, возможно, вы просто ещё не пробовали её в таком формате.

Листайте карточки и пишите в комментариях, какой миф когда-то останавливал вас больше всего