Ардха Бхуджангасана — полукобра, которая спасает спину

Вот вы лёгли на живот, лбом — в коврик, плечи расправились, приподнялись… И будто тёплый ветерок прошёлся вдоль позвоночника. Это она — Ардха Бхуджангасана, поза полукобры.


Что в ней особенного?
Это базовая, но мощная асана. Без дискомфортных прогибов. Здесь важно не как сильно вы прогнулись, а как мягко вытянулись.

Она работает на все тело:
— снимает напряжение с поясницы;
— раскрывает грудной отдел;
— вытягивает пресс и мышцы вдоль позвоночника.


Как выполнять?

Ложимся на живот, лоб на коврик

Локти под плечами

На вдохе — поднимаем грудную клетку, лоб — чуть вверх, но лобковая косточка на полу

Вытягиваем позвоночник от макушки до таза, а не углубляем прогиб

Лобковую косточку тянем в сторону ребер, мышцы живота подтянуты

Дыхание спокойное. Взгляд — чуть вперёд и вниз.

Удерживаем 5–8 циклов дыхания. И наблюдаем, как спина говорит: «Спасибо». Это прям йогический баунти для спины


💬 А вы делали уже полукобру? Пишите в комментариях!