🫁 Что происходит с нервной системой во время глубокого дыхания?

Все говорят: дыши глубже.

Но редко объясняют, почему это помогает. Особенно в моменты, когда голова не выключается, плечи напряжены, а внутри будто всё время включён режим тревоги.

Когда мы нервничаем, дыхание становится коротким и поверхностным. Тело считывает это как сигнал: опасность рядом, нужно быть собранной. Отсюда знакомое состояние:
плечи подняты;
шея зажата;
челюсть напряжена;
спина не расслабляется;
мысли бегают даже вечером.

А когда дыхание становится медленнее и глубже, в работу включается блуждающий нерв. Он помогает нервной системе переключиться из режима напряжения в режим восстановления.

Попробуйте прямо сейчас квадратное дыхание:
1. Вдох носом на 4 счёта
2. Задержка дыхания на 4 счёта
3. Медленный выдох на 4 счёта
4. Задержка дыхания на 4 счета
и повторите это от 2 до 10 раз

После этого прислушайтесь к телу. Что изменилось в плечах, шее, дыхании, голове? Напиши в комментариях

А завтра на эфире будем мягко отпускать напряжение через дыхание и движение. Подключайтесь 22 мая в 20:00 и дайте себе время выдохнуть