Вас обманули: похудение ≠ марафон изнурительных тренировок

Каждую весну начинается одно и то же «надо срочно худеть, садимся на диету, кардио каждый день». И будто похудение — это голодовка и час на дорожке до дрожи в ногах.

Но тело подтягивается не от героизма. Оно меняется от комплексного подхода:
умеренного дефицита питания;
регулярного движения в течение дня;
и самое главное — силовой работы мышц.


Вот что важно понимать

Если худеть только на диете и кардио, организм теряет не только жир, но и мышцы. А именно мышцы: формируют рельеф, делают тело подтянуты, ускоряют обмен веществ и помогают не набрать вес обратно.

А тренировки в период похудения не обязательно должны быть часовыми и ежедневными. Они могут длиться 20–40 минут 2–4 раза в неделю — но в них обязательно должна быть силовая нагрузка. Вот как могут выглядеть эти занятия

И мы уже писали о том, почему после 40 особенно важно поддерживать мышечную массу — если пропустили заходите почитать

Регулярная, грамотно выстроенная силовая работа = подтянутое тело без откатов.

А что для вас похудение? Пишите в комментариях!