упражнения для снятия напряжения с поясницы

Как ранее и писали в 90% случаев причина не в «грыжах» и «возрасте», а в мышечном напряжении, недостатке подвижности.

Эти 4 простых упражнения помогут восстановить подвижность, улучшить кровообращение и почувствовать лёгкость.

Сгибание + разгибание поясницы
На выдохе округлите поясницу и подтяните мышцы живота. На вдохе разогните поясницу и растяните мышцы живота.

Скрутки
На выдохе потянитесь противоположным локтем к колену, на вдохе раскройтесь в сторону за локтем

Скрутка на другую сторону

Подъём волной
На выходе подкрутите таз на себя и вытолкните его вверх, на вдохе уведите таз в передний наклон и опуститесь вниз.

Эти упражнения — отличная профилактика усталости спины, особенно если вы много сидите.


А уже в эту субботу, 25 октября в 11:00, приглашаем вас на прямой эфир «Фитнес для спины». Это будет полноценная тренировка!