В прошлом посте мы попросили вас отправить фото ваших спин

Мы выбрали троих и в течение недели будем публиковать разборы. Сегодня в меню первая спина нашей прекрасной подписчицы

Основные моменты:
Плечи заметно завернуты внутрь, большой палец смотрит внутрь, мизинец наружу есть пронация плечевых суставов визуально выглядит как сутулость;
Лопатки поднялись вверх и сместились вперед;
Одно плечо выше другого может быть из-за ассиметричных привычек: сидеть нога на ногу, носить сумку на одном плече и т.п.
Грудная клетка слегка «продавлена» вниз;
Таз имеет тенденцию к небольшому переднему наклону;
Легкое переразгибание колен (почти незаметное).

Рекомендации:
Раскрывать грудной отдел (упражнения на подвижность позвоночника, особенно на разгибание грудного отдела);
Растяжка грудных мышц + улучшение подвижности плечевых суставов;
Дыхательные практики;
Укрепление мышц спины, пресса, ягодиц и бедер.

Осанка меняется в течение дня, и это нормально. Задача тренировок исправить все шаг за шагом и вернуть телу легкость, комфорт и легкую симметрию. Главное — слушать свои ощущения, а не гнаться за идеальной картинкой.

Скоро выложим разбор следующей подписчицы

А если вы хотите принять участие в следующих разборах — присылайте фото вашей спины в 2-х форматах в службу заботы: @yoga_work