А вы точно правильно выполняете собаку мордой вниз?

Кажется, что эта асана — простая: встал «домиком» и готово. Но именно здесь чаще всего делают ошибки: заваливают плечи, округляют спину или «висят» на руках.

Правильная отстройка (смотрите фото выше):
— стопы параллельны на ширине таза;
— ноги прямые (или чуть согнуты), седалищные кости тянутся по диагонали вверх;
— нижние рёбра направлены внутрь, живот подтянут;
— плечи развернуты наружу;
— пальцы рук широко раскрыты, ладони уверенно прижаты к полу.

Так собака превращается не в «сломанную табуретку», а в сильную позу, которая вытягивает позвоночник, укрепляет руки и возвращает телу лёгкость.

На днях у нас вышло подробный видео-разбор этой асаны — с объяснением, как почувствовать правильное положение и чего точно не стоит делать.

А дальше самое время научиться и разобраться в правильной отстройке и других асан. Бесплатный месяц доступа к курсу по йоге ждет вас в закрепленном посте 😉