Триатлон // Просто о Сложном
@triathlonprosto
Триатлон // Просто о Сложном
Фото:
Всем привет, после прошлой беговой тренировки в комментариях меня спросили насчёт длительности интервалов: "почему 3,5 минуты? Почему не 2,5, не 4?"
Тренировка называлась Pumping Speed. 6 отрезков по 3,5 минуты, зона 4+, работа на пороге и чуть выше.
Сейчас поясню, почему именно такие отрезки.
Длина интервала это не случайное число. Это инструмент дозировки нагрузки. У каждой длины своя логика. Я давно говорил, что не использую километраж или метраж в своём тренировочном подходе.
2,5 минуты это более короткий отрезок. Но чтобы получить нужный суммарный объём работы на пороге, таких отрезков надо делать больше. Больше отрезков, больше переходов между работой и отдыхом, больше нагрузки на нервную систему. Не всегда это то, что нужно в конкретный момент подготовки.
4-5 минут это уже более серьёзная работа, и к ней нужно быть готовым, дозировать её ещё аккуратнее. Требует хорошей готовности и накопленного объёма. Если форма не позволяет, такой отрезок либо не добежишь в нужной зоне, либо добежишь, но получишь не тот эффект, и следующие тренировки уже могут оказаться под вопросом.
3,5 минуты в моём случае сейчас это оптимальный баланс. Достаточно длинный отрезок, чтобы дать нужный стресс в работе с порогом. Достаточно короткий, чтобы выдержать 6 повторов в правильной интенсивности и не уходить в долги.
Добавлю контекст. С апреля у меня был сложный период, тренировки были, но скорее в поддерживающем режиме, а не в системном. Только около месяца назад вернулся в нормальный план. Сейчас базовый период, форма набирается, и 3,5 минуты это именно то, что адекватно воспринимается организмом прямо сейчас. И то не с первых недель тренировок, разумеется.
Через несколько недель это изменится. Отрезки станут длиннее, или интенсивность вырастет, или добавятся повторы. Но сейчас именно так.
Вот почему я всегда говорю о балансе и правильном стимуле к развитию: и нагрузить, и обеспечить должное восстановление. Дело не только в часах или километрах, дело в уровне стресса, который вы создаёте, и в том, который готовы и способны переварить на своём этапе. И хорошо бы понимать, что именно происходит в этот момент и зачем вы это делаете.
Старайтесь правильно и сбалансированно выстраивать систему подготовки, и тогда не должно возникать проблем ни со здоровьем, ни с перетренированностью, ни с развитием в целом.
Если хотите к нам на беговую подготовку (на триатлон пока нет мест), развиваться и получать удовольствие от тренировок, не погибать и расти, заполняйте анкету.
Даже если вы новичок, даже если не любите бег и кажется, что не способны его полюбить)
Поверьте, с IMPULSE-TRI будете бегать с удовольствием)
Вот были посты были на эту тему:
#дайджест
Объём, интенсивность и дозировка
Что важнее объём или интенсивность
Как правильно дозировать нагрузку
Почему для адаптации важна системность
Как определить степень адекватной нагрузки
Что важнее часы или километраж?
Развитие капиллярной сети
Почему любителям чаще подходят дробные интервалы и как правильно планировать нагрузку.
Что вообще тренируют пороговые интервалы
#дайджест
Объём, интенсивность и дозировка
Что важнее объём или интенсивностьКак правильно дозировать нагрузкуПочему для адаптации важна системностьКак определить степень адекватной нагрузкиЧто важнее часы или километраж?Развитие капиллярной сетиПочему любителям чаще подходят дробные интервалы и как правильно планировать нагрузку.Что вообще тренируют пороговые интервалы
✍ 10
5
❤ 3
👍 2
2 404
Обсуждение 0
Обсуждение не доступно в веб-версии. Чтобы написать комментарий, перейдите в приложение Telegram.
Обсудить в Telegram