Друзья, всем привет! Надеюсь вы уже начали свою подготовку к следующему сезону, а может и не заканчивали вовсе).

Решил немного напомню про адаптацию. Всегда говорю, что один из самых сложных и важных элементов в подготовке спортсмена-любителя - это как раз грамотно выстроить систему, чтобы обеспечить адаптацию организма к нагрузкам. Особенно сложно бывает всё это встроить спортсмену в жизнь. Именно тут легко нарушить баланс, особенно если вы делаете это самостоятельно, без поддержки тренера.

На самом деле тут многие допускают ошибки: кто-то просто игнорирует вопросы периодизации, кто-то делает это на глазок. Но, думаю, не стоит забывать о том, что вы можете идеально выполнять план, быть дисциплинированными, не пропускать тренировки…
Но если организм не успевает адаптироваться, то прогресса не будет.

Уже говорил много раз, но повторю ещё раз: результат появляется не во время тренировки, а во время восстановления.

Как работает адаптация.
Любая тренировка - это стресс. Хороший, управляемый, но всё равно стресс.

Организм получает нагрузку ?? далее усталость накапливается ?? и, как следствие, организм включает механизмы восстановления. И лишь после этого наша форма улучшается. Мы становимся сильнее, выносливее, устойчивее.

Накопление усталости - это нормально, только в случае, если цикл спланирован, а иначе вы рискуете не успевать восстановиться перед следующей тренировкой и повышаете риск перетренированности. Тонкая грань на самом деле, особенно у тех, кто 1–2 года тренируется. Хотя и не только все мы знаем, как порой люди любят сами себя загонять, забывая о важности восстановления.

В состоянии недовосстановления у нас:
- техника ухудшается (особенно в плавании). По крайней мере, в бассейне я это очень чётко подмечаю.
-пульс растёт или наоборот не разгоняется;
-снижается качество сна;
-появляется раздражительность и т.д.

И как следствие, нет восстановления, нет адаптации и нет, соответственно, роста. И главное, удовольствия от процесса.

Циклы нагрузки - это основа любой методологии подготовки. Но вот что важно: у всех они разные. Для кого-то лучше схема 2 недели работы и 1 неделя восстановления. Кому-то подойдёт 3/1. А у некоторых можно строить работу блоками. Всё зависит от возраста, тренировочного стажа, общего уровня стресса, восстановления, сна, питания и распорядка дня в повседневной жизни (рабочий ритм у всех как известно свой).

Не забываем в общем грамотно дозировать нагрузку так, чтобы организм успевал её переваривать и имел возможность выходить на след. ступень в подготовке.