Скакалка.

Я ранее уже говорил про этот спортинвентарь, но решил напомнить и немного подробнее на нём остановиться. Как раз в пору того, что многие сейчас и в зале работают, или перерыв никак не завершат, а кто то и травмы свои никак не залечит и не знает как комфортно вернуться к бегу.

Казалось бы, очень простая по конструкции штука. Кто-то в последний раз держал её в руках небось в начальной школе. А зря. Потому что скакалка это тот самый маленький инструмент с большим эффектом, который недооценивают зря. Некоторые даже, уверен, ухмылятся, если бы я вместо бега какое то время предложил поработать на скакалке, а уж потом возвращал к бегу с совершенно другим восприятием.

?Актуальна ли она в наше время? Более чем. Причём особенно в восстановительном периоде, после пауз, болезней или травм, когда бежать рано, а хочется включать тело в работу.

Смотрите, во-первых, прыжки со скакалкой это отличный способ мягко включить в работу как мышцы, так и сухожилия. При этом без жёсткой ударной нагрузки, как при беге. Особенно это актуально для стопы, ахиллового сухожилия и голеностопа. Особенно актуально должно быть для тех, кто регулярно жалуется на эти области, не уделяет им должного внимания и ленится делать ОФП.

Во-вторых, скакалка это отличный тренажёр координации и баланса (как раз если в процессе снимать нагрузку с одной ноги на другую). Вы включаете не только ноги, но и мозг. Чувство темпа, тайминг, баланс, нейромышечная связь всё это усиливается. А это напрямую влияет на беговую экономичность: тело учится двигаться легче и стабильнее, сокращая лишние движения.

Итого, что нам способна дать скакалка:
- Развитие координации
- Повышение каденса (тоже отлично работает, можно под музычку зажигать с настроением). Если хотите «встроить» частоту 170–180 шагов в минуту, начните с 150–160 прыжков на скакалке. Поднимайте постепенно, частоту не более чем на 5 ударов за раз (чтобы переход был комфортный и естественный, пока организм, ЦНС и моторика адаптируются).
- Добавит лёгкости движений и пружинистости
- Укрепление голеностопа и стопы
- Ментально поможет сконцентрироваться на работе. Не у всех с этим проблемы, но на начальном этапе точно поможет.
Плюс такую тренировку можно сделать где угодно.

Куда и когда можно включать?
В разминку перед залом: 10–20 минут (можно блоком, а можно сериями в формате 3 минуты через минуту отдыха, несколько серий).
В дни ОФП как часть плиометрического комплекса.
После травм или перерыва как подготовительный этап перед возвращением к бегу.

Если кто-то скажет, что это может быть скучно или вы не умеете прыгать, то есть способ сделать тренировку веселее).
Всякий раз, когда вы будете сбиваться, делаете 10 отжиманий или приседаний. Так и скучно не будет, и научиться быстрее захочется, и заодно поработаете с целевыми мышцами) Прогресс не заставит себя ждать.