Триатлон // Просто о Сложном
@triathlonprosto
Триатлон // Просто о Сложном
Фото:
Давайте поговорим сегодня о внутреннем контроле, а именно о расслаблении.
Сейчас, думаю, многие скажут: «Какое, к чёрту, расслабление, если мы говорим о тренировках, интервалах, о прогрессе?!»
Типа надо же хреначить, а иначе ничего не будет.
Так вот НИ-ХРЕ-НА.
Всё гораздо глубже.
Хреначить и напрягаться надо в нужный момент. Но даже во время интервалов надо уметь расслабляться. Что уж говорить о других более спокойных тренировках.
?? Мыслей на эту тему много да и тема не поверхностная.
Раньше я уже говорил: всё строится на дыхании. Особенно в плавании.
Не надо сражаться с водой. Надо расслабиться в ней.
Не нужно под неё подстраиваться нужно выстроить дыхание, свой темп.
Если дыхание под контролем вы под контролем.
Нет паники, нет гипоксии, мозг работает, принимает решения вот тогда появляется возможность думать о технике, положении тела, скольжении.
Лично у меня впервые щёлкнуло именно в плавании.
Когда появились спокойные выдохи в воду, мягкие вдохи, снова выдох и всё спокойно.
И вот в этот момент до меня дошло, что фишка-то в этом. И даже по жизни когда чувствую, что выхожу из себя делаю пару глубоких выдохов как делам в воду на тренировке. Сразу опускает.
Потом начал это переносить на бег.
Все слышали об этом, пробовали но важно не просто знать, а почувствовать.
Учиться лучше всего на медленном беге.
Когда ты не спешишь, вышел как будто бы «прогуляться», просто дышишь и наслаждаешься моментом.
Особенно круто в те дни, когда уже немного уже подустал (например, к 3-й неделе мезоцикла), с утра вставать не хочется, сил нет.
А ты говоришь себе:
«Сейчас просто выйду, подышу, прогуляюсь». Считай обманул ??.
И вот когда ловишь этот момент, ты понимаешь, что значит быть расслабленным, не спешить и при этом всё контролировать. Особенно если это slow running.
??Теперь что касается интервалов.
Да, и на них тоже надо уметь расслабляться.
Дышать спокойно, не зажиматься. Не мешать организму двигаться в нужном темпе он сам подстроит процессы.
Вот, например, на последней гонке был момент, где у меня пульс 177, я бегу и при этом разговариваю на камеру.
Почему? Потому что был расслаблен.
Было ли тяжело? Конечно.
На полумарафоне пульс был 180 я так в тренировках не бегаю.
Но это гонка есть гонка.
И да, я спокойно переговаривался с пейсерами, поддерживал других ребят с кем бежали.
Если бы я был напряжён сдох бы уже на 10-м километре.
Потому что любое лишнее напряжение это та энергия, которую ты теряешь впустую.
??Почему я пишу об этом?
Потому что я сам когда-то не понимал, о чём сейчас говорю.
Если бы мне это рассказали об этом лет 7 назад я бы покрутил у виска.
Я сам человек, который вечно бежит.
Всегда хочется сделать больше, чем влезает в 24 часа.
Постоянная суета, стрессы, голова всегда 24/7 не выключается.
И кажется, что надо быть в тонусе постоянно.
Но нет. Надо расслабляться.
Иначе ЦНС не справляется.
На работе ты бежишь.
Дома стресс, быт, дети, бытовуха.
На тренировке планы, интервалы, старты, поездки, командировки и тд..
Всё это накладывается друг на друга.
И если вы не научитесь переключаться, все в какой то момент сломается. Надо иногда отпускать ситуацию.
Результатов не будет.
Радости тоже.
Тренировки станут не источником ресурса, а ещё одним потребителем.
Тренировки должны заряжать и помогать быть продуктивными, а не наоборот.
Я ещё не закончил.
Уверен, что большинство (если не вы, то вы точно наблюдаете регулярно) бегают, плывут, крутят педали… с лицом, будто они сейчас делают сложнейшую медицинскую операцию.
Все мышцы зажаты, плечи подняты, челюсть сжата, дыхание резкое и поверхностное.
Каждая тренировка особенно интервалы словно битва. ??Я не ругаюсь, я просто наблюдаю иногда когда бегаю и встречаю бегунов.
А потом ещё больший стресс, утомление, нет удовольствия, падает мотивация.
Многие морально себя изматывают настолько, что и без физической нагрузки уже всё болит.
Особенно если ещё вы любитель анализировать циферки, то вообще караул. Иногда цифры тоже нужно отпускать и просто двигаться.
Про это был даже аудиовыпуск "Как анализировать прогресс"
Постоянное напряжение плохо сказывается на восстановлении и на желании тренироваться.
?? Почему многим трудно расслабляться?
Потому что мы живём в культуре «вечно делающего».
Надо бежать. Надо успевать. Надо быть лучше. Надо! Надо! Надо!
И вот вы выходите на пробежку и несёте этот рюкзак с собой.
А надо было просто:
Вдох. Выдох.
Начните сверху вниз. Всё начинается с головы.
Дышите спокойно. Расслабьтесь.
Расслабьте плечи. Расслабьте руки.
Ощутите, как работает тело. Найдите себя в движении.
Почему всегда говорят: «Хочешь бегать быстро - научись бегать медленно».
Хочешь стать сильнее научись расслабляться.
Потому что вы должны понимать разницу между усилием и расслаблением.
Где быстро, где медленно. Где легко, где тяжело.
А не просто жить в режиме вечных трудностей...
Перестаньте постоянно бороться с собой.
Тогда удовольствия и наслаждения от процесса будет гораздо больше.
Поверьте, когда вы впервые прочувствуете этот контраст вы посмотрите на тренировки иначе.
И будете беречь это чувство. Относиться к нему иначе.
Да, и это относится не только к бегу.
Вот несколько постов на тему дыхания и расслабления. Вдруг что то не читали и станет полезным:
Важность работы рук при беге
Работа рук в беге
Дыхание в беге
Как дышать во время пробежки на морозе
Как дышать в воде
Как научиться хорошему выдоху
Как лучше дышать - на обе стороны или на одну
На сколько гребков делать вдох
Уверен, что большинство (если не вы, то вы точно наблюдаете регулярно) бегают, плывут, крутят педали… с лицом, будто они сейчас делают сложнейшую медицинскую операцию.
Все мышцы зажаты, плечи подняты, челюсть сжата, дыхание резкое и поверхностное.
Каждая тренировка особенно интервалы словно битва. ??Я не ругаюсь, я просто наблюдаю иногда когда бегаю и встречаю бегунов.
А потом ещё больший стресс, утомление, нет удовольствия, падает мотивация.
Многие морально себя изматывают настолько, что и без физической нагрузки уже всё болит.
Особенно если ещё вы любитель анализировать циферки, то вообще караул. Иногда цифры тоже нужно отпускать и просто двигаться.
Про это был даже аудиовыпуск "Как анализировать прогресс"
Постоянное напряжение плохо сказывается на восстановлении и на желании тренироваться.
?? Почему многим трудно расслабляться?
Потому что мы живём в культуре «вечно делающего».
Надо бежать. Надо успевать. Надо быть лучше. Надо! Надо! Надо!
И вот вы выходите на пробежку и несёте этот рюкзак с собой.
А надо было просто:
Вдох. Выдох.
Начните сверху вниз. Всё начинается с головы.
Дышите спокойно. Расслабьтесь.
Расслабьте плечи. Расслабьте руки.
Ощутите, как работает тело. Найдите себя в движении.
Почему всегда говорят: «Хочешь бегать быстро - научись бегать медленно».
Хочешь стать сильнее научись расслабляться.
Потому что вы должны понимать разницу между усилием и расслаблением.
Где быстро, где медленно. Где легко, где тяжело.
А не просто жить в режиме вечных трудностей...
Перестаньте постоянно бороться с собой.
Тогда удовольствия и наслаждения от процесса будет гораздо больше.
Поверьте, когда вы впервые прочувствуете этот контраст вы посмотрите на тренировки иначе.
И будете беречь это чувство. Относиться к нему иначе.
Да, и это относится не только к бегу.
Вот несколько постов на тему дыхания и расслабления. Вдруг что то не читали и станет полезным:
Важность работы рук при беге
Работа рук в беге
Дыхание в беге
Как дышать во время пробежки на морозе
Как дышать в воде
Как научиться хорошему выдоху
Как лучше дышать - на обе стороны или на одну
На сколько гребков делать вдох
? 11
? 11
? 7
? 2
? 2
2 10 973
Обсуждение 2
Обсуждение не доступно в веб-версии. Чтобы написать комментарий, перейдите в приложение Telegram.
Обсудить в Telegram