А что насчёт кроссфита в межсезонье: стоит ли триатлету или бегуну работать в силовом интенсиве?

Вдруг вам классический зал не хочется, и вы посматриваете в сторону HIIT-силового тренинга? Есть такие? Во всяком случае, такой вопрос мне задавали. Попробую объяснить, почему я против этого.

Если вы провели сезон или, наоборот, только начинаете готовиться (запланировали первый крупный важный старт), и все бывалые говорят, что сейчас межсезонье, и надо поработать в зале. А кроссфит вроде и модно, и с железками работа.

В общем, скажу снова одну вещь: всегда задаем себе самый главный вопрос: «Зачем я это делаю? Что мне это даст?»

Повторение - мать учения. Главная задача подготовительного периода в межсезонье заключается в:
- восстановлении ЦНС и иммунной системы после спортивного сезона;
- укреплении связок, мышечного корсета, суставов и других слабых звеньев (там, где были травмы и т. д.);
- развитии мышечной ткани (создание мышечной базы и фундамента для будущей специфики).
Заметьте, никакого HIIT, высокоинтенсивной силовой работы тут нет и близко.

Потому как силовая в межсезонье нужна системная и структурированная (медленные контролируемые движения, прогрессирующая нагрузка, правильная техника, стабилизация). Это и есть база, от которой потом и скорость, и выносливость будут развиваться в разы легче.

Почему не кроссфит? Да потому что это, в первую очередь, интенсивность. Многоповторные круговые сессии, комплексные движения, работа в режиме максимум за минимальное время. Это даёт высокий пульс, гормональный отклик, утомление. Проблема не в самом формате, а в задачах, которые он решает.

Если задача упороться 🤪, то хорошо. Как раз многие маньяки обрадуются. Но смотрим, что на выходе для нас, для цикликов:
не специфическая нагрузка;
высокая утомляемость ЦНС;
закисление (которое нам сейчас не нужно);
и чаще всего адаптация непредсказуема поскольку сложно оценить, как отреагирует организм, особенно при накопившейся усталости.

Мышечный стресс будет получен, тут сомневаться не стоит. Смотрите далее глубоко вперёд как это переварит организм, особенно после длинного сезона? Или новичок-любитель, который только начал или планирует заниматься, а друзья потащили вместо зала в кроссфит? Вот в чём вопрос.

Мне нравится иногда сравнивать организм с машиной, просто порой некоторые вещи так проще объяснить, а тренировки с приготовлением блюда, ведь из одних и тех же продуктов можно даже салат приготовить по-разному, по одному рецепту.

Так вот, межсезонье это время для ремонта (подровнять, подстроить, усилить и т. д.) Не может машина всегда работать на все деньги, согласитесь, она сломается. Если будете постоянно добавлять хаотичную нагрузку, как в кроссфите, и накидывать ещё аэробные сессии в другие дни, то получите ровно обратный эффект:
увеличите риск травм и заболеваний;
нарушите восстановительные процессы в организме;
ухудшите технику движений, а экономичность, которая критически важна для триатлета и бегуна, снизится (ведь при утомлении и хаотичной нагрузке теряется контроль движений, нарушается координация и соответсвенно растут энергозатраты).

Поэтому зал применяем обязательно, но делаем это не спеша, качественно и системно:
- становая;
- присед;
- тяги, жим и т. д.;
- упражнения на корпус и стабилизацию.

Что и как я вроде писал в постах ранее:
- Силовая работа в зале (межсезонье)
- Когда и зачем укреплять суставы и связки
- Скорость выполнения тренинга

Главное медленно, подконтрольно, с фокусом на качество. Сохраняем фокус на низкоповторный, или многоповторный тренинг (в зависимости от того, что кому необходимо сейчас). Без задачи упороться. Развиваем силовую базу.

Кое-что еще дополню.