Велокомпьютер врёт или что делать с этими цифрами? Хочу поговорить о питании и расходе энергии на длинных тренировках и гонках.

Обращали внимание на своих велокомпах (или часах), что за двухчасовую тренировку может быть расход до 2000 ккал? А в гонке и того больше.

И сразу в голову вопрос это всё надо восполнять? Откуда такие бешеные цифры? И сколько вообще надо есть?

Если прикинуть по цифрам с компа, то 2000 ккал это почти 6–7 гелей за 2 часа. Ну хрень же, согласитесь. Давайте разбираться, что на самом деле стоит за этими цифрами и как правильно подходить к питанию.

Наш организм сжигает калории из разных источников (углеводы, жиры и чуть белка). Но скорость восполнения углеводов во время работы сильно ограничена.

Для большинства любителей базовый диапазон 30–60 г углеводов в час (это 120–240 ккал). Этот потолок задаёт способность кишечника переносить глюкозу через свой основной транспортёр. Если нагрузка до 2 часов этого обычно хватает, особенно если стартуете с нормальными запасами гликогена.

А вот когда катаетесь дольше 2–2,5 часов, схема меняется и тут уже мешаем мальтодекстрин, фруктозу или тот же Beta Fuel, чтобы усвоить больше (пост про это был тут). Так мы уменьшаем просадку, не голодаем и не грустим на финише. При разном транспорте организм способен усваивать до 90–120 г/ч. Есть уникумы, кто переваривает и 150 г но не надо повторять это дома. Скорее всего, добежите только до туалета.

Чтобы есть много, надо тренировать ЖКТ как дозировку, концентрацию, так и частоту. Если просто залить в себя 100+ грамм, не привыкнув будете либо финиш либо в кстах либо от кабинки до кабинки. Если ЖКТ не готов, лучше чуть снизить интенсивность и дать организму больше работать на жирах.

Главное не ориентируйтесь на расход ккал как руководство к действию чтоб сразу хомячить. Наша цель минимизировать углеводный долг, а не пытаться закинуть в топку всё, что сожгли.

Ешьте обязательно, тренируйте питание обязательно. И да начинайте есть с первого часа, даже если не хочется.

Это еще не все, что хотел сказать. Дальше самое интересное. Пока потыкайте 🔥 чтоль

Продолжение